всеки

Ако отговорът ви на този въпрос е да отслабнете, не сте сами! Според „Статистически мозък“ отслабването е номер 1 за новогодишните решения, направени от повечето хора, и от 2016 г. целта ми е да отслабна. Да живееш с лупус не е било забавно и последните няколко години са били доста ужасни. Имах известен успех през лятото и сега, когато празниците свършиха, искам да продължа с пътуването си за отслабване. Тук са ПЕТ лесни начина да помогнем на всички да отслабнем.

5 лесни начина за отслабване


Поставете реалистична цел

Разбира се, всички бихме искали да отслабнем с 20 килограма за 2 седмици, но това не е реалистична цел. Една половин до две лири на седмица е почти правилно.

Претегляйте се всяка сутрин

Някои хора ще ви кажат да не го правите, но претеглянето всяка сутрин ще ви държи мотивирани. Имайте предвид, че теглото ви ще варира от ден на ден.

Планирайте храненията си

Отделете малко време в началото на всяка седмица и планирайте какво ще ядете за всяко хранене всеки ден. Имайте предвид, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите количеството калории, които консумирате всеки ден. Обърнете внимание и на размера на порциите.

Следете всичко, което ядете

Диетите, които следят всичко, което ядат, губят два пъти повече килограми от тези, които не го правят. Така че запишете всичко. В края на първата седмица вижте къде можете да намалите излишните калории, като прочетете какво сте яли всеки ден. Понякога това може да бъде толкова лесно, колкото да смените сметаната си с обезмаслено мляко за кафето си всяка сутрин. Или може би трябва да спрете да закусвате след вечеря.

Упражнение

Това е трудно за мен, защото ставите ме болят толкова много, но изследванията показват, че упражненията помагат. Изгарянето на по-малко от 200 калории на ден може да ви помогне да загубите до няколко килограма на месец. Упражнението може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате навън или да правите няколко прости упражнения за оголване на тежести. Упражнението ви кара да се чувствате добре и ви помага да контролирате отслабването и постигането на целта си.