Преди няколко седмици, в очакване на сезона на бикините, моята приятелка ме помоли да й напиша „рецепта за храна“, за да отслабне няколко килограма, за да вземе тяло от бикини. Като регистриран диетолог и асоцииран редактор по хранене в списание EatingWell, съм свикнал с този вид молба. Склонен съм да давам доста стандартни съвети: проследявайте калориите си, яжте повече зеленчуци и упражнявайте повече.

които

Но в този случай съм попаднал и на изследвания върху специфични храни, които могат да помогнат за насърчаване на отслабването (Яжте вкусна храна и отслабвайте? Да, моля!), Включително храни, които могат да ви помогнат да изхвърлите мазнини от този досаден коремен регион. Ето 4 храни за ядене, за да получите тялото на бикини.

1. Киноа

Размяната на рафинирани зърна за пълнозърнести храни, като киноа, а също и кафяв ориз, пуканки, булгур пшеница и ечемик, е не само по-питателна, но може да ви помогне да загубите мазнини по корема. Как Пълнозърнестите храни съдържат фибри, което ви кара да се чувствате по-сити с по-малко храна. Едно проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, установява, че възрастните, които ядат около 3 порции пълнозърнести храни на ден, имат около 2,4 процента по-малко телесни мазнини и 3,6 процента по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които ядат по-малко от четвърт порция. Стремете се към поне 3 порции пълнозърнести храни на ден (една порция се равнява на ½ c. Варен кафяв ориз, 1 чаша пълнозърнести зърнени храни или парче пълнозърнест хляб). Киноата е чудесен начин да получите пълнозърнести порции и се готви само за 15 минути.

2. Малини

Говорейки за фибри, плодовете и зеленчуците са заредени с тях и са здравословен начин да се наситите. Малините имат впечатляващите 8 грама фибри на чаша - и само за 64 калории. Изследователи, които следват хранителните навици на жените в продължение на две години, установяват, че тези в проучването, които са увеличили приема на фибри, обикновено са отслабнали. (Жените, които са намалили фибрите в диетите си, са натрупали.) Средно увеличаването на фибрите с 8 грама на всеки 1000 калории води до около 4½ килограма загуба на тегло. Така че, ако в момента ядете 1500 калории на ден, това би означавало да се стремите към допълнителни 12 грама фибри (количеството в 1 чаша малини плюс 1 чаша зелен фасул).

3. Ядки

Може да изглежда неинтуитивно, но въпреки че ядките са с високо съдържание на калории и мазнини, яденето им може да ви помогне да отслабнете. Изследване от Харвард, което изследва хранителните навици на повече от 50 000 жени в продължение на осем години, установява, че тези, които ядат ядки поне два пъти седмично, напълняват по-малко от жените, които рядко ядат ядки. Това може да се дължи на факта, че комбинацията от протеини, фибри и здравословни мазнини (моно- и полиненаситени) в ядките може да ви помогне да се чувствате сити и доволни. Няколко пъти седмично работете по унция ядки (около 14 половинки орех, 20 до 24 бадема, 2 супени лъжици фъстъчено масло) в балансирана диета.

4. Оцет

Същият този приятел, който иска да отслабне, обича оцета. За щастие за нея това е една от храните, които могат да помогнат за подрязване на мазнините по корема. В едно японско проучване, когато възрастните със затлъстяване добавят около 2 супени лъжици оцетна киселина (активната съставка в оцета) към ежедневните си диети всеки ден в продължение на 12 седмици, те качват 4 килограма по-малко, около 5 процента по-малко мазнини по корема и 3,5 процента по-малко общо тяло мазнини от възрастни, които не са консумирали оцетна киселина. Изследователите подозират, че оцетната киселина ускорява ензимите, които окисляват мазнините, така че се натрупват по-малко мазнини. Добавете всякакъв вид оцет - дори една супена лъжица - към ежедневната си диета. Плюс това, оцетът се съчетава чудесно със салати, така че шансовете са, че можете да вкарате две от храните за отслабване едновременно.

Какви храни ядете повече, когато искате да изглеждате добре в бикините си?