храни

Борите се да свалите излишни килограми? Може да искате да изпробвате някои африкански храни, за да подпомогнете пътуването си за отслабване. Има най-различни Африкански храни, които ви помагат да отслабнете и също така водят здравословен начин на живот.

Какви са тези африкански храни, които могат да помогнат на човек да отслабне? Съществуват различни африкански храни, които ви помагат да отслабнете, като спанак, яйце, кафяв ориз, зелен живовляк, боб, овес, постно говеждо месо, ядки кашу и т.н.

Отслабването обаче е по-трудно в наши дни. Много хора никога не се справят правилно, дори след като изпробват различни планове за отслабване - заедно с хранене. Така че за вашите нужди, тази статия ще се задълбочи в други съчетания, които можете да добавите към храни за подпомагане на загуба на тегло, както и други факти за отслабването.

Мога ли да отслабна само с храна?

Докато храненето е от съществено значение за отслабването, не можете да разчитате само на хранене, за да отслабнете. Фокусирането върху яденето на храните, които ви помагат да отслабнете, не е достатъчно. Поддържането на хидратация, достатъчното сън и упражненията също са необходими за отслабване.

Водата ви осигурява енергия, за да тренирате по-дълго и ускорява метаболизма. И след тренировъчната ви сесия, особено строгата, сънят помага за възстановяването на мускулните тъкани. Затова се уверете, че тренирате, поддържате хидратация и също така спите достатъчно.

Какви упражнения са най-добри за отслабване?

Има два вида упражнения, върху които да се съсредоточите; сърдечно-съдови упражнения и тренировки с тежести.

Сърдечно-съдови упражнения за разглеждане

Разходка

Разходката е полезно упражнение, което лесно може да бъде включено в ежедневието на човека. Ако изминете една миля, се изгарят около 100 калории. За да изгорите повече калории, опитайте да ходите по леки наклони като хълмове, стълбища (изхвърлете асансьора) и т.н.

Бягане

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) като бягане през интервали (бягане горе и ходене при спускане) помагат за изгарянето на калории. Освен това продължава да изгаря калориите ви за около 48 часа след тренировката.

Когато бягате на бягаща пътека или писта, ще изгорите около 33 до 35 повече калории, отколкото при ходене.

Колоездене

Това упражнение е за предпочитане пред бягането, защото не натоварва много ставите ви. Можете да изберете колоездене с ниска устойчивост, което включва дълги разстояния или по-висока устойчивост - като каране на хълм.

Ако не сте на открито, има фитнес центрове и фитнес зали, където можете да тренирате на закрито със стационарни велосипеди.

Обучение с тежести

Вдигането на тежести помага за изграждането на чиста мускулна маса, което позволява на тялото ви да изгаря повече калории в продължение на няколко часа след упражнението. Той също така помага за повишаване на метаболизма в покой (RMR) и изграждане на сила.

Преди да започнете да тренирате с тежести, не забравяйте да се загреете, като правите аеробика или бързо ходене за около 5 - 10 минути. Топлите мускули не са толкова склонни към наранявания, колкото студените мускули. За да получите правилно тренировъчните процедури обаче, опитайте да говорите с треньор във фитнеса относно плана си за отслабване за по-добра координация.

Също така тренировките с тежести ще ви уморят. Поглезете се с чудесно хранене, състоящо се от храни, които ви помагат да отслабнете.

Колко често трябва да се упражнява човек, за да отслабне?

Когато тренирате, трябва да има баланс. Правенето на твърде много от него води до преяждане, а по-малкото води до почти никакви промени в продължение на дълъг период. Препоръчителната продължителност е 250 минути седмично. Можете да тренирате ежедневно за около 35 минути. Ако не можете да тренирате ежедневно, пропуснете ден-два.

10 африкански храни, които ви помагат да отслабнете

По-долу са 10 африкански храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. Имайте предвид, че някои от тези храни не произхождат от Африка, но се консумират най-вече в много африкански страни и лесно се предлагат на пазара.

1. Спанак

Листните зеленчуци като спанак и няколко други ускоряват процеса на отслабване, тъй като са нискокалорични, но богати на неразтворими фибри, което подпомага отслабването. Преди да започнете да ядете това, уверете се, че сте я планирали по подходящ начин. Ако е възможно, можете да се обърнете към експерт, който да ви посъветва как да включите спанак към вашата диета за целите на отслабването.

2. Яйце

Въпреки че са източник на протеини, яйцата също помагат за засилване на метаболизма поради наличието на високо съдържание на аминокиселини. Това хранително вещество помага за изграждането на мускули, които са необходим заместител на мазнините. Яйцата са широко разпространени в Африка и са доста достъпни. Трябва да ги ядете умерено, за да избегнете напълняване, вместо да губите. Потърсете професионален съвет как да ядете яйца за отслабване.

3. Кафяв ориз

Кафявият ориз е по-добра алтернатива на белия ориз при избора на въглехидратни храни, които ви помагат да отслабнете. Порция от половин чаша кафяв ориз съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, хранително вещество, което изгаря мазнините и засилва метаболизма. Освен това е с ниско съдържание на калории. Въпреки че кафявият ориз не е толкова популярен в Африка, той се яде в няколко африкански страни.

4. Зелен живовляк

Зеленият живовляк е много по-добър от жълтия живовляк, когато се опитвате да отслабнете. Зелените имат устойчиво нишесте, докато устойчивото нишесте на жълтите се е превърнало в захар. А устойчивото нишесте подпомага отслабването, като засилва метаболизма и намалява мазнините. Зеленият живовляк може да се нарече и незрял живовляк.

5. Бъбречни зърна

Бъбреците помагат при отслабване, както показват проучванията. На порция има повече от 5 грама протеин и фибри в бъбреците. Също така съдържа устойчиво нишесте, което е близо 2 грама в порция половин чаша. Всички тези хранителни вещества са необходими за отслабване.

6. Овес

Нивото на калории в овеса е ниско, а мазнините, които съдържа, са само 1,5 грама. Освен че е една от храните, които ви помагат да отслабнете, тя помага и за храносмилането. Можете да използвате овес, за да приготвите каша, лястовица и хрупкави закуски. Овесът е много достъпен в Африка и се използва за специфични диети. Можете да започнете да ги използвате, за да подпомогнете пътуването си за отслабване.

7. Постно телешко месо

Подобно на други храни, богати на протеини, постното месо също помага при отслабването. Той има по-малко от 4 грама мазнини на 100 грама. Опитайте да приготвите Sega wat, пикантна етиопска яхния от говеждо месо.

8. Ядки от кашу

Ако искате да хапнете, опитайте ядки от кашу. Съдържа магнезий, който регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите. Въпреки това, ядките кашу са висококалорични, така че консумирайте малко от тях.

9. Авокадо

Авокадото помага за изгаряне на калории след хранене. Освен това, това е засищащо ястие, особено когато го готвите със сладък картоф или го приготвяте като плодова салата. Това е една храна в Африка, която можете да намерите лесно. Така че няма да имате затруднения да го вземете за състезанието си за отслабване.

10. Орехи

Орехът съдържа омега-3 мастни киселини, витамини и растителни стероли, което помага за контролиране на апетита. Тези хранителни вещества също помагат за потискане на глада. Орехите могат да бъдат намерени в повечето африкански страни; можете да ги намерите на всеки популярен пазар на храни.

Храни, които причиняват увеличаване на теглото

Докато се стремите да отслабнете и правите всичко възможно, за да постигнете целите си, малка грешка при яденето на определени храни може да саботира усилията ви. Така че, има някои храни, които трябва да избягвате, за да не развалите плановете си за отслабване. По-долу има някои храни, от които трябва да стоите далеч:

  • Обработено месо
  • Необработено сурово месо
  • Захарни храни
  • Сладкиши и сладкиши
  • Пица

Увийте

Наднорменото тегло има няколко последствия за здравето. Разбира се, никой не обича да е с наднормено тегло, това ви лишава доверието и за някои хора те се превръщат в интроверти. Разумно е да поддържате здраво тяло, вместо да имате наднормено тегло.

Ако се чудите дали Африканските храни могат да помогнат на човек да отслабне, сега знаеш! Тези храни също могат да ви помогнат да поддържате балансирано тегло, затова се опитайте да ги включите в храната си, за да отслабнете и да поддържате форма! Не забравяйте, че упражненията са необходими, за да подхранват пътуването ви за отслабване.