Тренирате ли ефективно?

Принципът претоварване
Има различни групови фитнес класове и програми за лични тренировки, които се предлагат там. С всички различни избори как човек може да разбере дали това, което прави, е ефективно? Мнозина следват протокола „без болка, без печалба“, има известна валидност там. Други вярват, че ако се изпотяват, трябва да имат страхотна тренировка, не е задължително вярна. Ето четири принципа, които винаги трябва да се имат предвид

Принципът на претоварване: Тялото трябва да бъде оспорено!

Принципът на претоварване гласи, че е необходим по-голям от нормалния стрес или натоварване на тялото, за да се осъществи адаптация на тренировката. Това означава, че за да подобрите фитнеса, силата или издръжливостта си, трябва съответно да увеличите натоварването. Един мускул трябва да е под необичаен стрес, за да стане по-силен. Какво означава това за теб? Ако влизате във фитнеса, правете една и съща тежест и тренировка всяка седмица; Гърди и трицепс понеделник, кардио вторник, плато идва по пътя ви!

Принципът на прогресия: Напредване чрез претоварване без нараняване или неуспех.

Принципът на прогресия предполага, че има оптимално ниво на претоварване, което трябва да бъде постигнато, и оптимална времева рамка за това претоварване. Постепенното и систематично увеличаване на натоварването за определен период от време ще доведе до подобрения във физическата форма без риск от нараняване. Позовавайки се на принципа на претоварване, въпреки че е важно да натоварите мускула, важно е да разберете вашите ограничения, за да можете „прогресивно“ да се подобрите. Значение: Каквато и да е целта ви, трябва да пълзите, преди да можете да бягате.

Принципът на адаптация

Адаптацията се отнася до способността на тялото да се адаптира към увеличаване или намаляване на физическите изисквания. Това е и един от начините да се научим да координираме движението на мускулите и да развиваме специфични за спорта умения. Многократното упражняване на умение или дейност го прави второстепенен и по-лесен за изпълнение. Адаптацията обяснява защо първоначално често ви боли след започване на нова тренировъчна програма, но след като правите същата програма в продължение на няколко седмици, имате малка, ако има такава, мускулна болезненост. Значение: човешкото тяло е предназначено за оцеляване, тялото ще се адаптира и ще стане по-лесно,

Принципът на специфичност

Принципът на специфичност показва, че за да станете по-добри в дадено упражнение или умение, трябва да изпълните това упражнение или умение. Човек, който иска да отслабне, трябва да се съсредоточи върху намаляването на телесните мазнини, човек, който иска да повиши мускулния тонус, трябва да се фокусира върху тонизирането на мускулите. Въпреки че е полезно да имате добра база във фитнеса, за да постигнете целта си, трябва да се съсредоточите върху нея.

Четирите принципа винаги се сблъскват. Принципът на претоварване трябва да се комбинира с прогресия. Принципът на адаптация трябва да бъде наблюдаван, ако тялото ви се е адаптирало, тогава вече не предизвиквате тялото си, което означава, че принципът на претоварване вече не е подчертан. Принципът на специфичност ви държи фокусирани. Винаги се обръщайте обратно и се уверете, че програмата, която стартирате или сте следвали, има всички 4 принципа на ум седмично.

Личните треньори на Training Aspects и треньорите по спортни постижения искат да постигнете целите си. Вие, като клиент за лично обучение, сте отражение на нашите лични методи за обучение и групови тренировки! Ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете всичките си лични цели за обучение! Основният ни фокус на обучение са хората, които се стремят да увеличат производителността, да отслабнат, да загубят телесни мазнини и да увеличат чистата мускулатура. Независимо дали живеете в Cherry Hill, Haddonfield, Marlton или в някоя друга околност, ние сме тук, за да ви помогнем Движи се, виж и чувствайте се както винаги сте желали ...

Посетете ни:
910 Haddonfield-Berlin rd.
Voorhees, Nj 08043

Споделете този запис
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Google+
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Linkedin
  • Споделете на Tumblr
  • Споделете във Vk
  • Споделете в Reddit
  • Споделете по пощата

Позволете ни да ви помогнем да постигнете успех

Свържете се с нас

„Личен треньор в джоба ви“ Щракнете, за да се запознаете със Стан

Вземете резултати!

Последвай ни

Свържете се с нас

Флаери Skatezone 601 Laurel Oak Rd. Voorhees, NJ 08043

[email protected]

Работно време от понеделник до петък от 7:00 до 20:00 часа в неделя от 9:00 до 19:00 часа или по всяко време по уговорка