Имате ли чаша червено вино всяка вечер? Това е много добре ... освен ако, разбира се, не е лошо. Ами тъмният шоколад? Храненето, което е много лошо за вас, освен ако, разбира се, не е добре. Ето добавка, за която лекарите не искат да знаете, което, в разширения карнавален лайър на интернет измами, е добро нещо.
Една от областите на спор са добавките с желязо за възрастни хора. Желязото е важен минерал и недостигът на желязо може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Поради тази причина добавките с желязо са огромен продавач и често се тласкат към възрастни хора с идеята, че те могат да предотвратят анемия и да помогнат за повишаване на енергията.
Проблемът е, че излишъкът от желязо също е опасен и повечето възрастни възрастни получават желязото, от което се нуждаят, само чрез диета. Така че има много случаи, когато приемът на железни добавки всъщност може да бъде вредно за вашето здраве. Всъщност повечето възрастни хора изобщо не трябва да приемат железни добавки.
Преди да влезем в повече подробности, ще обобщим Златното правило на здравните блогове на IOA: говорете с Вашия лекар . Ако вярвате, че имате дефицит на желязо, разберете! Разберете дали добавките са подходящи за вас. Разберете дали са опасни.
Недостигът на желязо е истинско нещо. Но излишъкът от желязо също. Наблюдението на здравето ви, говоренето с Вашия лекар и професионалните съвети са най-добрият начин да се уверите, че не страдате от нито едно от двете.
Колко желязо ми трябва?
Първият въпрос е: защо се нуждаем от желязо? На най-основното ниво желязото допринася за производството на червени кръвни клетки, които, за да не се постави твърде фина медицинска точка за това, са добре . Когато тялото ви не е в състояние да произведе необходимото количество червени кръвни клетки, може да се сблъскате с анемия.
Очевидно не всеки се нуждае от еднакво количество желязо. Странно, децата, особено кърмачетата, се нуждаят от много желязо, дори повече от възрастните. Първата година от живота и годините между 14 и 18 са важни години както за мъжете, така и за жените.
Необходимостта от желязо се променя с напредването на възрастта, но след като преминем в пубертета, тя остава постоянна през по-голямата част от живота ни за възрастни. Мъжете на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 8 mg желязо на ден, а жените в тази възраст (първородна възраст) изискват 18 mg. Тези цифри се увеличават по време на бременност и кърмене.
След около 50, изискванията на мъжа остават същите, но на жените драстично намаляват. След менопаузата жената също се нуждае от толкова желязо, колкото и мъжете - само 8 mg на ден.
Какво се случва, ако получа твърде много желязо?
Всички знаем, че анемията е лоша, разбира се. Но какъв е проблемът с получаването на твърде много желязо? Защо това би било лошо нещо?
Това е свързано с начина, по който желязото се обработва в тялото. Той се абсорбира, колкото е необходимо, докато тялото циклира през богатите на кислород червени кръвни клетки. Въпреки че това е вечен процес, той включва само ограничен брой клетки. Така че, когато има повече желязо, отколкото всъщност се изисква, то трябва да се съхранява на друго място и обикновено се насочва към органите.
Това не е добре. Твърде много желязо може да бъде токсично и може да увреди черния дроб, сърцето и панкреаса. Излишъкът от желязо също може да бъде вредно за ставите, което води до артрит и хронична болка .
Възрастните възрастни, които имат необичайно високи нива на желязо, също са изложени на повишен риск от заболявания като диабет тип 2 и различни видове рак. Намерени са и корелации между излишъка на желязо и невродегенеративните заболявания като Паркинсон и Алцхаймер. Важно е да се отбележи, че макар да има корелация, не е имало пряка причинно-следствена връзка.
Намиране на правилния баланс
Като се има предвид всичко това, не искаме да създаваме впечатление, че всеки има достатъчно желязо. В действителност, все по-голям брой изследвания показват, че възрастните възрастни могат да бъдат по-изложени на риск от анемия, отколкото се смяташе досега. Проучване от 2014 г. в списанието Механизми на стареене и развитие, например показа, че 10% от възрастните над 65 години са с анемия, число, което скача до 20% за тези над 85 години. И двете тези цифри са дори по-високи за тези в домовете за подпомагане на живот.
Изследователите посочиха, че възрастните хора с анемия са по-склонни да страдат от проблеми с механичните характеристики и са с повишен риск от падане. Това е истински проблем.
Те обвиниха двама основни виновници: възпалението (което освен всичко друго затруднява усвояването на тялото от желязо) и лошата диета. Възпалението може да бъде намалено чрез редица механизми, включително противовъзпалителни лекарства, добавки и дори пиене на чаша кафе. Едновременно с това може да се въведе по-богата на желязо диета, особено ако живеете вкъщи и можете да контролирате собствената си диета.
Това, което най-много искате, са храни с високо съдържание на желязо, което лесно се усвоява. Това включва:
- Месо
- Домашни птици
- Яйца
- Риба тон
- Сьомга
- Скариди
Има и храни, които съдържат много желязо, но не са толкова лесни за усвояване. Те включват:
- Тофу
- кафяв ориз
- Броколи
- Боб
- Спанак
Добър трик е да ядете и храни, богати на витамин С, който ви помага да усвоявате желязото по-добре. Това включва повечето плодове и зеленчуци.
И така, трябва ли възрастните възрастни да приемат железни добавки? Отговорът е: вероятно не. Въпреки че няма точно ограничение за желязото за всички, съществуват реални опасности при приемането на твърде много. През повечето време диетата е най-добрият начин да регулирате и умерите приема на желязо.
Възможно е обаче да има случаи, при които възрастен възрастен ще трябва да приема добавка с желязо. Всеки е различен. Ето защо трябва да говорите с Вашия лекар, ако проявявате симптоми на анемия. Тя или той ще може да ви каже какво е подходящо за вас.
Дори и в объркващи времена, това се свежда до: търсене на помощ, когато имате нужда от нея и слушане на хората, които ви познават най-добре. Слушайте тялото си. Ако има признаци на твърде много или твърде малко желязо, направете нещо. Знаете какво трябва да направите, за да живеете най-щастливия си, пълноценен живот. Знаете, че трябва да слушате себе си и лекарите си.
Това е информация, която наистина можете да използвате.
В Институт за стареене, нашата широка гама от програми и услуги помогнете на възрастните възрастни да останат здрави и ангажирани по време на пътуването на остаряването. Свържете се с нас днес да научиш повече.
Институт за стареене
Ангажирани да предлагат обмислени дискусии и ресурси на възрастни хора, техните семейства и техните болногледачи.
Нашият блог е състрадателен разговор по отношение на благосъстоянието, достойнството и качеството на живот на възрастните хора.
IOA предлага богатство от ценни ресурси и програми.
Не можете да намерите това, което търсите? Разгледайте допълнителни ресурси тук:
Технологиите променят начина, по който остаряваме, с огромни потенциални ползи за болногледачите и застаряващите близки. Кликнете тук, за да видите ръководството на IOA за 2018 г. как технологията помага на възрастните хора да останат здрави, щастливи и у дома.
Комуникационни прихващания? Ако се мъчите да говорите със застаряващ любим човек за важни проблеми, IOA може да ви помогне.
Обмислянето на проблеми в края на живота и планирането може да бъде болезнено, но IOA ви помага да подходите с достойнство, състрадание и разбиране.
- Мускулна сила, физическа активност и функционални ограничения при възрастни възрастни с централно затлъстяване
- Поддържане на форма Мнозинството от възрастните хора се борят с теглото - ABC News
- Бременност и раждане Трябва ли всички бременни жени да приемат железни добавки NCBI Bookshelf
- Възрастни възрастни Веганското общество
- Добавки, свързани с; Тежки медицински събития; Маги Дж; s Fabulous Food Blog