Снимка от Дейвид Съдърланд/Гети изображения
Идеята да вземете хапче за изгаряне на повече калории може да звучи твърде добре, за да е истина. В по-голямата си част е така - никога няма да видите същото изгаряне на калории от добавки, които можете да получите от вашия клас по спин. Въпреки това, следните вещества определено могат да засилят метаболизма. Както винаги, говорете с вашия доктор, преди да започнете да приемате някаква добавка.
CLA
Конюгираната линолова киселина (CLA), здравословна мазнина, която се съдържа в месото и млечните продукти, осигурява двойно удряне, когато се борите с издутината: Помага за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Преди да започнете да пиете хапчета CLA, трябва да знаете, че това не е магия. Хората, приемащи най-високата ефективна доза - 3,2 грама на ден - обикновено губят около половин килограм телесни мазнини на месец (в допълнение към това, което губят чрез други усилия за отслабване). Тъй като CLA също повишава мускулите, общият ви спад в килограмите ще бъде минимален; обаче има огромни предимства за здравето и оформянето на тялото при добавянето на мускули, докато се отделят мазнини.
Най-добрите хранителни източници на CLA са обикновено говеждо месо, органично мляко, сирене, кисело мляко и яйца. Ако искате да вземете добавка CLA, те са лесно достъпни в повечето аптеки.
Цинк
Дори здравословната диета все още може да пропусне важни хранителни вещества. Минералът цинк е един. В изобилие от стриди, миди, говеждо и тъмно птиче месо, можете да видите как ястията, фокусирани върху продукти плюс постна пуйка и пиле, могат да ви оставят на ниско ниво. Другият въпрос е, че здравословният режим доставя много минерали - желязо, калций, фосфор - които могат да попречат на усвояването на цинка.
Не се притеснявайте: Нямате нужда от много от този минерал, но малкото, което получавате, е жизненоважно. Вашата щитовидна жлеза се нуждае от цинк, за да произвежда тиреоиден хормон, който помага да поддържате метаболизма и енергията си. Има дори доказателства, че цинкът може да ви помогне да контролирате апетита си. Мъжете трябва да се стремят към 11 милиграма на ден, жените най-малко 8 mg. Три стриди ще ви дадат около 35 mg, но колко често ги ядете? Сервирането на миди от 4 унции осигурява 4 mg, говеждо месо около 6 mg, а тъмно птиче месо около 4 mg. Можете също така да получите цинк от сусам и някои зърна като спелта, макар и в по-малки количества. Добавянето на няколко порции храни, съдържащи цинк - или получаване на цинк от мултивитамини - трябва да помогне за задоволяване на нуждите на тялото ви.
Катехин
Снимка от Андрю Колб/Гети изображения
Чаят - особено зеленият сорт - е източникът на катехини, вещество, което изглежда предпазва естествените стимуланти в организма. Тъй като тези стимуланти повишават клетъчната активност, те ще увеличат нуждата на тялото ви от енергия. С други думи, катехините могат да ви помогнат да изгорите повече калории денонощно.
Докато пробегът за отслабване варира в зависимост от тази добавка, не очаквайте чудеса. Изследователи от клиниката в Кливланд анализираха резултатите от 15 проучвания върху катехинови добавки и установиха, че хапчетата могат да ви помогнат да свалите около половин килограм на месец. Еднакв интерес за изследователите имаше и начинът, по който катехините изглежда стимулират изгарянето на мазнини в тялото, което води до значително по-тясна талия сред приемащите добавки. Това откритие е свързано с дългосрочни наблюдателни проучвания: Пиещите зелен чай, които имат около две чаши на ден, имат по-нисък процент телесни мазнини и по-тънки средни секции, отколкото непиещите. (Вижте тези 5 страхотни ползи за здравето от пиенето на зелен чай.)
Експертите смятат, че зеленият чай може да бъде най-полезен за хората, които се хранят на диета, надявайки се да предотвратят възстановяването на теглото. Диетата естествено потиска метаболизма и зеленият чай може да помогне да се противодейства на тази капка. Ако искате да опитате добавки, ефективната доза изглежда е около 600 милиграма на ден. Също така, не забравяйте да вземете хапчета с кофеин: Резултатите от изследването на клиниката в Кливланд показват, че добавките без кофеин не помагат.
Селен
Като се има предвид колко жизненоважен е селенът за вашето здраве и тегло, има късмет, че не се нуждаете от много от този минерал. Възрастните трябва да се стремят към 55 до 70 микрограма (бременните и кърмещите жени се нуждаят от по-голямо количество) и лесно могат да стигнат до половината път от порция риба като риба тон, треска или скариди, пуйка или агнешко или от растителни източници като гъби кримини, ечемик, слънчогледови семки и бразилски ядки. Пълнозърнестите храни като цяло са друг отличен източник. Ако тези храни не са част от ежедневната ви диета, помислете за добавка, която осигурява ежедневните ви нужди. Селенът може да ви помогне да осигурите, че щитовидната жлеза - жлезата на врата, която регулира метаболизма - остава здрава и продължава да произвежда хормони, които поддържат метаболизма и енергията ви на оптимални нива.