Отделете няколко минути, за да планирате храненето си и да бъдете здрави!

планиране

Като медицински сестри всички знаем колко е важно да се храните добре балансирано. Въпреки това, колко бърза и забързана е работната ни среда, често не ни остава друг избор, освен да живеем през повечето време от кофеин и нездравословни храни.

Независимо дали търсите начини да бъдете по-здрави или просто искате да свалите няколко килограма, тези 6 лесни съвета за планиране на хранене могат да ви върнат на правилния път.

1. Планирайте предварително.

Тъй като е нормално сестрите да работят дълги часове, най-добре е, ако можете да отделите време, за да седнете и да планирате храненето си през почивния си ден. Създаването на план за хранене помага да се уверите, че имате рецепта за приготвяне и храна за ядене. Освен това ви помага да харчите по-малко.

„Тъй като реших да си приготвя храна, рядко ми се налагаше да излизам да купувам ястия или да ги доставям у дома. Това е добър начин да намалите ненужните разходи “, сподели медицинска сестра в клиниката.

Можете да намерите много вдъхновения онлайн. Освен рецепти, има и креативни шаблони за планиране на хранене, които можете да изтеглите и използвате за планиране за цялата седмица. Записването на всеки детайл може да ви помогне да запомните и да се придържате по-добре към плана си.

Доколкото е възможно, опитайте се да вземете предвид графика си, когато планирате. Ако знаете, че ще работите по-дълго, можете да планирате бързо приготвяне на ястия в тези дни. Можете да научите нова рецепта в дните, в които можете да излезете от работа по-рано.

2. Създайте списък с хранителни стоки.

Освен че ви помага да запомните, създаването на списък, преди да се отправите към хранителния магазин, може да ви попречи да импулсивно купувате храни, от които всъщност не се нуждаете. Освен това ви спестява време и пари.

Когато сте в хранителния магазин, опитайте се да избягвате централните острови колкото е възможно повече. Обикновено в тези зони се излагат сладкиши и консервирани храни. За да избегнете изкушението, трябва да прекарвате повече време отстрани, където можете да намерите пълнозърнести храни, пресни плодове и млечни продукти.

3. Бъдете креативни.

Яденето на една и съща храна всяка седмица може да притъпи вкусовите ви рецептори и да доведе до скука. След като това се случи, ще почувствате желание да опитате отново нежелана храна.

Развълнувайте вкусовите си рецептори, като включвате по едно ново ястие всяка седмица. В интернет има много рецепти, които подготвят само няколко минути. Не е задължително да е сложно хранене. Нова рецепта за салата например може да направи вашия обяд малко по-вълнуващ.

4. Носете здравословни закуски на работа.

Когато работите в критична смяна, е доста лесно да пропуснете едно или две хранения. Това води до редица нежелани последици. Първо, съществува риск от хипогликемия, която може да ви направи мрънкащи, уморени и по-малко ефективни по време на работа.

За да избегнете това да ви се случи, можете да носите няколко здравословни закуски на работа. Плодовете, като ябълки и портокали, са удобни за носене, защото не се изисква готвене. Салати и ядки (пътека микс) също са добри варианти.

Сушените плодове, въпреки че обикновено не са лоши за вас, може да съдържат голямо количество захар, което може да доведе до внезапен скок на глюкозата. В случай, че решите да ги вземете за бързо похапване на работа, яжте ги умерено.

5. Запасете се с добра храна.

Графиците на медицинските сестри могат да се променят от време на време. Когато някой се обади болен и не успее да работи, няма да имате друг избор, освен да покриете смяната му.

За да спрете да се обръщате към нездравословни храни и нездравословни храни, е разумно, ако можете да имате на разположение партида здравословни ястия във фризера. Можете да опитате да замразите тестени изделия, пилешки ястия или дори само плодове и зеленчуци. Освен че пълнят корема ви, замразените храни предлагат множество ползи, които включват профилактика на рака и по-високо ниво на витамини.

6. Научете размера на порцията си.

Яденето на здравословни храни не означава, че имате свободата да прекалявате. Освен наддаването на тегло, той може също да ви предразположи към диабет и някои сърдечни проблеми.

Ако не сте сигурни относно правилния размер на порцията, можете да се обърнете към символа за ръка за размерите на порциите. Четенето на етикетите на храните също може да ви помогне да получите по-добра представа за това колко порция можете да консумирате. В случай че няма друга метрика, с която да прецените храната си, можете да опитате да използвате по-малка чиния или просто да споделите другата половина на порцията с колегата си. Това не само ще ви помогне да намалите храненето си, но и може да изгради по-добра връзка.

Практикувате ли планиране на хранене? Какви съвети можете да добавите към този списък?