Намаляването на тежестите се превърна в неразделна част от ММА и UFC, колкото татуировките и ризите TapouT.

тегло

Тъй като рязането на тежести е толкова голяма част от спорта, струва си всички фенове да имат по-добро разбиране на процеса и за какво говорят бойци и коментатори, когато споменават неща като тежести за ходене, Pedialite и дехидратация.

Също така ще разгледаме намаленията на тежестта на Жорж Сейнт Пиер и Андерсън Силва, двама души, които често се споменават в дебата за намаляване на теглото.

ВНИМАНИЕ

Това, което ще напиша, е информация за намаляване на теглото на професионалните бойци. Не използвайте тази статия като ръководство за себе си, за да намалите тежестта, а вместо това я разглеждайте като някакво прозрение за това какво правят професионалните бойци, за да отслабнат. Намаляването на тежестта може да бъде опасно, особено за хора, които се опитват без подходяща медицинска консултация и надзор.

Опитите за намаляване на теглото могат да доведат до много различни здравословни проблеми и дори смърт, особено когато се правят опити от някой, който не разбира напълно детайлите на процеса.

Не се опитвайте да намалите тежестта въз основа на тази статия.

Намаляването на теглото стана обичайна практика

Въпреки че изглежда, че много бойци в Япония все още не намаляват много тежести, намаляването на тежестта се превърна във факт в UFC и като цяло в северноамериканския ММА като цяло.

Например, Сам Стаут, който не се смята за особено голям олекотен, е цитиран да казва, че е намалил до 155 паунда от тегло от 180 паунда и докато се бие, той е отново до 175 паунда.

Това означава, че Стаут добавя допълнителни 13% маса върху ограничението на теглото, докато влезе в октагона. Ако се съди само по това колко среден Стаут изглежда по размер в сравнение с дивизията, и трябва да е очевидно, че повечето бойци режат и рехидратират в подобна степен.

Процесът на рязане на тегло

Когато един боец ​​намали теглото си, той го прави по различни начини и процесът е далеч по-сложен от това просто да седи в сауната, носейки торба за боклук.

Намаляването на тежестта може грубо да се раздели на четири етапа: диета, промяна на равновесието, изпотяване и накрая, отскок след успешно претегляне.

Диета се случва в месеците и седмиците, водещи до бой, при който боецът изгаря излишните телесни мазнини и евентуално дори мускули, които могат да попречат на способността на боеца да напълнява.

Всеки боец ​​е различен, но от това, което съм виждал, повечето бойци са склонни да се опитват да спазват диети до около 10% от теглото си. Като такива, много леки тежести ще се хранят до около 170,5 паунда, докато някои леки тежести може да се наложи само да слязат до около 225,5 паунда.

Боецът губи тази допълнителна маса, като контролира диетата си, като същевременно се упражнява с цел изгаряне на мазнини. В идеалния случай целта на боеца ще бъде да изгаря предимно мазнини през тази фаза, за разлика от мускулите.

Промяна на равновесието се случва приблизително в последната седмица преди битката. По време на тази фаза боецът ще намали приема на въглехидрати и натрий и ще започне да пие много дестилирана вода непрекъснато.

Целта на тази фаза е да промени равновесието на тялото, така че то естествено да задържа възможно най-малко вода.

Колкото повече въглехидрати и натрий има човек в тялото си, толкова повече вода той/тя ще задържи естествено.

Чрез премахване на повечето запаси от въглехидрати и натрий в тялото, тялото естествено ще започне да изхвърля водата. Пиенето на големи количества дестилирана вода ще помогне за „измиване на системата“ и ще ускори този процес.

Като общ здравен факт, колкото повече вода пие човек, толкова по-малко се задържа и това е част от основната наука за намаляване на теглото.

Изпотяване настъпва в последните дни и часове преди претеглянето.

За да загуби максималното количество вода, човек трябва да се дехидратира за относително кратко време, преди тялото да осъзнае какво се случва и да започне да се защитава срещу загубата на вода.

За да загубят вода в толкова кратък ред, бойците ще правят неща като упражнения, носещи торби за боклук, и прекарване на времето в сауна.

Изпразването на червата също обикновено е важна част от тази фаза, въпреки че обикновено слабително може да е по-разумно от процедура на дебелото черво, популяризирано от Gabe Ruediger в The Ultimate Fighter 5 .

Отскок правилно след претеглянето е също толкова важно, колкото и теглото за рязане.

Отскокът се появява приблизително в рамките на 24-часовия период между претеглянията и схватките.

Целта на възстановяването не е да се върнете към теглото преди диета, а по-скоро да се доближите до теглото на боеца преди да се промени равновесието, доколкото е възможно.

Боецът прави това, като попълва запасите си от въглехидрати, натрий и вода.

Въглехидратите се попълват чрез непрекъснато ядене на храни като тестени изделия с високо съдържание на въглехидрати.

Натрият се попълва по същия начин, въпреки че бойците, които искат да научат малко повече за него, могат да изберат да приемат течности като Pedialite, за да си възвърнат натрия.

Възвръщането на водата трябва да се извършва със стабилни темпове, за да се избегнат потенциалните негативни странични ефекти.

Поради възможните негативни странични ефекти от просто изсмукване на вода, бойците могат да решат да си възвърнат течности с помощта на IV, или по друг начин да пият по няколко галона вода по една бутилка наведнъж.

Разликата между намаляване на теглото на Жорж Сейнт Пиер и Андерсън Силва

И Сейнт Пиер, и Андерсън Силва са доста големи за съответните си категории тегло, но когато хората говорят за теглото на Силва, те говорят за него, сякаш той трябва да е естествен 205-килограмов. Но по някакъв начин изстисква повече вода от тялото му, отколкото би трябвало да е възможно по човешки.

Това не е така и истината е, че когато стъпят в октагона, процентните разлики между бойните им тежести и действителните класове тегло са почти еднакви.

Това, което хората не разбират, е какво всъщност означава разликата в теглото им при ходене.

Предполага се, че Свети Пиер се разхожда някъде между 190 и 195 паунда, докато се съобщава, че Силва се разхожда в квартала от 230 паунда.

Тази разлика в теглото е огромна, но всъщност е много по-голяма от разликите, които идват в нощта.

Когато Силва не тренира за битка, той ще си позволи малко да вдигне балон. Може да задържа малко повече мазнини и може да задържа малко повече вода, ако яде солена храна.

Свети Пиер, от друга страна, е в почти пиково физическо състояние почти през цялото време и не си позволява да вдига балон с тегло.

Преди да се бие, Силва трябва да се спаси и да загуби излишните мазнини, преди да започне да се променя равновесието. Свети Пиер няма почти никаква фаза на диета при намаляване на теглото си и дори фазата му на промяна на равновесието може да е по-кратка от средната, защото вероятно не задържа толкова много сол.

Това, което прави Silva, не е особено ненормално. Просто е по-добре документирано поради това колко далеч е над останалата част от дивизията.

Форест Грифин и Куинтън Джаксън понякога влизат в тренировъчен лагер в близост до 250 паунда, преди да се спасят до около 225 паунда.

Патрик Коут напълня до 220 килограма, преди да направи диета до около 200 килограма за последната си битка.

Предполага се, че Джо Стивънсън може да пристигне в тренировъчния лагер на почти 200 паунда, преди в крайна сметка да направи диета в рамките на поразителния диапазон от 155-килограмовото ограничение.

Има обаче крайни примери.

Антъни Джонсън очевидно все още тежи около 200 паунда след диета и се опитва да загуби огромни 30 паунда (или 17,6% над границата от 170 паунда) по време на фазите на промяна на равновесието и изпотяване.

Във всеки случай, ключовото тегло, което трябва да имате предвид, когато правите сравнения на размера на боеца, е теглото на боеца точно преди фазата на промяна на равновесието, а не неговото тегло преди диета.

Разделете това тегло на неговото тегло на неговия клас на тегло и ще получите чист малък стандартизиран номер, който всъщност е полезен за сравнение колко голям е боецът в сравнение с други бойци на UFC.

Например, Антъни Джонсън е около 1.1765, докато Сейнт Пиер е около 1.1294, а Сам Стаут е около 1.0968.

Когато го разглеждате по този начин, ще откриете, че Андерсън Силва всъщност не е гигантската средна категория, за която се е представял, и че цялата суматоха около това, че е полутежка категория, маскирана като средна категория, е просто въпрос, който хората се оплакват твърде добър за дивизията му.

Нека го накажем за неговите отлични постижения и да го накараме да нарасне, за да се бие срещу момчета, които могат да се разхождат на около 250 паунда или повече. (Не само, че Силва не може да се справи.)