Отдадеността и търпението са от ключово значение за отслабването на бебето след раждането и отново да изглеждате като себе си преди бебето.

От Колет Буше
Клиника за отслабване на WebMD - характеристика

Прегледано от Луиз Чанг, д-р

Ако всички тези образи на изящни и красиви нови майки са ви оставили да се чувствате така, сякаш никога повече не искате да се погледнете в огледалото, вземете сърце! Ето няколко реални съвета за това как да върнете тялото си след бременността.

Понякога изглежда така, сякаш скачат направо от трудовото легло на бягащата пътека с много известни нови майки, които се отдръпват от бременността с перфектна форма за почти нула време!

Всъщност, погледнете Кейти Холмс, Анджелина Джоли, Мелания Тръмп, Хайди Клум и бившата Spice Girl Виктория Бекъм - чиято рекордна загуба на тегло при бебешки мазнини постави високата летва за новите майки по целия свят.

Но реалистично ли е - или дори здравословно - да отслабнете след бременност с такава светкавична скорост?

Експертите предлагат категорично "Не!"

„Ние нямаме такъв начин на живот, който да позволява такава бърза загуба - и колкото по-скоро жените разпознаят това, толкова по-добре ще се почувстват за себе си“, казва д-р Лора Райли, експерт по рискова бременност от Обща болница в Масачузетс и говорител на Американския колаж на акушер-гинеколозите,

Райли казва, че по време на бременността знаменитостите не наддават толкова много, колкото обикновената жена, и казва, че "те разполагат с ресурси, които останалите нямаме след раждането на бебето". Това, напомня тя, включва лични треньори, готвачи и бавачки, които позволяват на новата майка на знаменитостта да отдели сериозно време за влизане във форма, лукс, който имат няколко други жени.

"И много от тях също правят своя дял от луди диети - което не е пример, който някой трябва да следва", казва Райли, автор на Вие и вашето бебе: Бременност.

Експертите предупреждават, че когато става въпрос за връщане на тялото след бременността, нито диета с дишане, нито строга програма за упражнения е начинът, по-специално ако сте имали трудна бременност, раждане с кесарево сечение или ако кърмиш.

„Най-лошото нещо, което една жена може да направи, е да се опита твърде много, за да направи твърде много рано - ако го направите, най-вероятно ще се почувствате изтощени и обезсърчени и по-малко вероятно да продължите и ще приключите с това бебешко тегло много по-дълго ", казва фитнес треньорът Сю Флеминг, създател на линията за тренировки Buff, включително DVD Бъф нови майки.

Кога да започнете

Въпреки че повечето жени казват, че диетата е най-бързият начин да отслабнете след раждането, експертите казват, че драстичното намаляване на калориите не е най-добрият начин да започнете - особено ако кърмите.

"Трябва да ядете най-малко 1800-2000 калории на ден, докато кърмите и ако ядете по-малко, не само ще се подлагате, но и на бебето си. Не можете да произвеждате качествено мляко, ако не ядете достатъчно, "казва диетологът Елизабет Сомър, RD, автор на "> Хранене за здравословна бременност.

Райли казва, че често съветва пациентите да не дори мисля относно диетата до първото им шестседмично посещение.

„Ако можете да свалите няколко килограма преди това, това е добре, но наистина не искате да намалите драстично приема на храна през тези ранни седмици - имате нужда от енергия и калории за кърмене“, казва тя.

Добра новина: Кърменето изгаря калории. Може да помогне на майките да загубят излишно тегло, натрупано по време на бременност.

Но какво, ако не кърмите? Съмър казва, че е добре да следите калорийния си прием, но никога не се стремете да сваляте повече от половин килограм седмично.

"Бременността не е различна от провеждането на маратон всеки ден в продължение на девет месеца. Наистина сте прекарали тялото си през звънеца, така че дори и да сте се хранили добре, няколко хранителни вещества все още е вероятно да бъдат компрометирани. Трябва ви това време след раждането, за да възстановите хранителния си статус и вашата енергия ", казва тя.

След бременност: Отработване на килограмите

Докато диета след раждането може да бъде извън границите за известно време, упражненията са силно препоръчителни. Експертите казват, че това може не само да ви помогне да върнете тялото си, но и да увеличи енергията и дори може да намали риска от следродилна депресия.

В статия, публикувана в Вестник за акушерството и здравето на жените, експерти съобщават за множество доказателства, които предполагат, че упражненията не само са от полза за депресивните симптоми като цяло, но посочват две проучвания, които показват, че могат да предложат ползи специално за жени с следродилна депресия.

За тази цел много групи, включително Американския колеж по акушерство и гинекология, не само значително разхлабиха юздите върху броя на дейностите, които една нова майка може безопасно да прави, но също така започнаха да насърчават упражненията като ключов фактор за здравето на новите майки.

„Преди имаше много повече„ не “за упражнения след бременност, сега има много повече„ задължителни неща “, казва Флеминг.

Но как да разберете дали сте готови да започнете програма с упражнения? ACOG препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди започване, особено ако сте имали сложна бременност или раждане. Въпреки това, повечето експерти се съгласяват, че можете да започнете лека тренировка веднага щом се почувствате - и можете да поддържате нивото на активност.

"Това е ключово, да можеш да се справиш с каквато и програма да започнеш. Ако не можеш, тогава програмата е твърде строга, или просто не си готов. Упражненията трябва да те накарат да се чувстваш по-добре, а не по-зле", казва Райли.

Тренировки след бременност: Какво работи!

Независимо дали става въпрос за шест дни или шест седмици от раждането, експертите на ACOG казват, че един от най-лесните начини за започване на рутинни упражнения след раждането е ходенето. И дори можете да вкарате бебето в забавлението! В действителност, една от най-популярните форми на организирано упражнение за нова майка включва тренировки с ходеща количка.

„Идеята е да използвате количката като част от фитнес уреди и да правите упражнения, които всъщност разчитат на количката, или тренировки, които могат да се правят, докато бебето ви е в количката“, казва Лиза Друксман, основател на базираната в Сан Диего количка „Стрийдс“, една от няколкото национални програми, посветени на подпомагането на новите майки да се върнат във форма.

Ако смятате, че сте готови за по-предизвикателна дейност, Флеминг казва да започнете да добавяте упражненията, които сте правили през третия триместър на бременността - и след това да работите назад.

„Можете да започнете с това, което сте правили през третия триместър, след това постепенно да добавяте това, което сте правили през втория триместър, след това първия, докато се върнете към това, което сте правили преди бременността“, казва Флеминг, който казва, че процесът трябва да продължи между четири и шест месеца.

Единствената област, в която може да искате да започнете по-рано, отколкото по-късно, обаче включва упражнения за силова тренировка за изграждане на силно ядро, област, която според Райли много жени пренебрегват по време на бременност, както и по време на раждането.

„Дори да сте имали силни мускули на сърцевината преди бременността, вие наистина губите тази сила по време на бременността, защото всички мускули са отслабени и изпънати - плюс това сте прекарали девет месеца, носейки допълнително тегло в тази област“, ​​казва Райли.

Кой е най-добрият начин за изграждане на силно ядро? „Можете да започнете просто и бавно с накланяне на таза, модифицирана коремна преса (ако не сте имали C-сечение), да стиснете и стегнете дупето си, след това да се отпуснете, да поставите възглавница между коленете си и да стиснете и да се отпуснете. може да започне да изгражда вашето ядро ​​и да укрепва гърба ви “, казва Флеминг.

бременност

СЛАЙДШОУ

Последно предупредително слово

Без значение колко сте нетърпеливи да загубите бебешките си мазнини, експертите предпазват от всякакви дейности, които поставят голям стрес върху ставите ви - като джогинг, скачане или бягане - за поне шест до осем седмици. Защо?

„По време на бременност произвеждате хормон, наречен релаксин, който всъщност прави ставите разхлабени и следователно по-податливи на наранявания и пак ще имате значителни количества от този хормон в кръвта си поне няколко седмици след раждането“, казва Флеминг.

Поставете твърде много стрес върху ставите през това време, казва тя и може да се окажете встрани в продължение на месеци със серозна травма.

Освен това, независимо какви упражнения правите, обръщайте голямо внимание на предупредителните признаци за неприятности и потърсете медицинска помощ, ако се появи някой от тези симптоми:

  • Прекомерно кървене
  • Тазова или коремна болка
  • Изключително задух
  • Изтощение след дори леко натоварване
  • Мускулна болезненост, която не изчезва в рамките на ден или 2

Публикувано на 1 юни 2007 г.

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Лора Райли, акушер-гинеколог с висока степен на бременност, Масачузетска болница, Бостън; говорител, Американски колеж по акушерство и гинекология; автор, Вие и вашето бебе: Бременност и Вие и вашето бебе: Здравословно хранене по време на бременност. Сю Флеминг, личен треньор, основател и създател, Buff линия фитнес DVD-та и книги; създател, Бъф нови майки фитнес програма и DVD. Елизабет Сомър, MS, RD, автор, Хранене за здравословна бременност. Лиза Друксман, основател, „Колички с крачки“, Сан Диего. ПАМФЛЕТКА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ПАЦИЕНТИ ACOG: „Получаване на форма след раждането на вашето бебе“ (AP131). Дейли, А. Вестник за акушерството и здравето на жените, 2007; том 52 (1): стр. 56-62. Gilberto, K. Американски вестник за клинично хранене, Март 2004 г .; том 79: стр. 487-493. Bouchez, C. Вашата перфектно разглезена бременност: Съвети за здраве, красота и начин на живот за съвременната майка. Уеб сайт на Американски колеж по акушерство и гинекология.