Подсладени зърнени храни, овесени ядки от кафява захар, палачинки със сироп, гевреци, кифли, кифли - тези типични храни за закуска са толкова богати на въглехидрати и захар, че повишават нивата на инсулина. Това не само затруднява навлизането във вашите мастни запаси, за да отслабнете, но и увеличава желанието ви за по-натоварени със захар рафинирани въглехидрати и може да е причината да се чувствате уморени и замъглени, когато ги ядете.

въглехидрати

Започнете деня си с тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати (с 40 грама или по-малко), за да ви помогнат да намалите въглехидратите и захарта и да смажете целите си за отслабване.

Смути с ягоди с ниско съдържание на захар

Ако гледате въглехидратите си или се опитвате да намалите приема на захар (дори естествени захари), вземете вашия пасатор и разбийте този фино сладък и кремообразен смути.

Калории: 303
Въглехидрати: 25,7 грама
Протеин: 22,3 грама

Вземете рецептата: смути с горски плодове

Натруфен чидин пудинг

Ако сте обсебени от овесените овесени ядки през нощта, но малко се уморявате от тях, тогава трябва да опитате през нощта чиа пудинг.

Калории: 307
Въглехидрати: 36,6 грама
Протеин: 13,5 грама

Бъркане с тофу с кейл и сладки картофи

Ако се опитвате да намалите холестерола, тази полезна бъркалка тофу, зеле, сладък картоф и подправки ще свърши работа.

Калории: 264
Въглехидрати: 16,6 грама
Протеин: 18,8 грама

Вземете рецептата: тофу бъркане

Каша от карфиол

Ако обичате овесена каша, трябва да опитате тази версия, направена с карфиол. Звучи странно, но веднъж приготвен и овкусен, вкусът му е забележителен като овесена каша - честно! Тази купа е покрита с пресни ягоди, круши и нарязани сурови бадеми.

Калории: 281
Въглехидрати: 40 грама
Протеин: 13,4 грама

Вземете рецептата: каша от карфиол

Печени яйца в авокадо

Печените яйца в авокадо са закуска с ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини и фибри, която ще започне деня ви.

Калории: 449
Въглехидрати: 18,1 грама
Протеин: 15,2 грама

Вземете рецептата: печени яйца в авокадо

Твърдо сварени яйца с авокадо

Понякога най-простите идеи за закуска са най-добрите, като тази комбинация от нисковъглехидратни твърдо сварени яйца и авокадо на кубчета.

Калории: 333
Въглехидрати: 9,8 грама
Протеин: 13,1 грама

Смути с чиста кожа

Успокойте и изчистете кожата си отвътре навън с този богат на витамин Е спанак от авокадо от спанак.

Калории: 309
Въглехидрати: 25,5 грама
Протеин: 8,1 грама

Печени зеленчуци с пържено яйце

Не сте сигурни какво да правите с остатъците от печени зеленчуци? Хвърли яйце върху него! Тази опция за закуска е чудесен начин да включите повече зеленчуци във вашата диета.

Калории: 349
Въглехидрати: 19,4 грама
Протеин: 21,8 грама

През нощта зърнени култури от конопено семе

За вманиачените през нощта овес, ето вариант, който трябва да опитате, който е с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати!

Калории: 364
Въглехидрати: 32,6 грама
Протеин: 19,1 грама

Яйце бял Frittata

Актрисата Леа Микеле обича тази опакована с яйца фритата, която ви зарежда с над 20 грама протеин на порция.

Калории: 300
Въглехидрати: 11,2 грама
Протеин: 21,6 грама

Вземете рецептата: яйце бяла фритата

Veggie Frittata

Изработено от сладки чери домати, кубчета сирене моцарела, черен боб и лилав босилек от моята градина, това високо протеиново ястие изобилства от пикантен вкус.

Калории: 378 за две парчета
Въглехидрати: 34,4 грама
Протеин: 26 грама

Вземете рецептата: зеленчукова фритата

Ухапвания от сирене от броколи

Топли, сирене и само 40 калории на порция, тези задоволителни хапки, приготвени с извара с ниско съдържание на мазнини и пармезан, правят чудесна закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Калории: 328 за осем порции
Въглехидрати: 16,8 грама
Протеин: 34,4 грама

Вземете рецептата: ухапвания от сирене на броколи

Нискокалоричен шоколадов бадемов смути

Този прост, фино сладък смути покрива гладните ви желания!

Калории: 306 за две порции
Въглехидрати: 12,4 грама
Протеин: 31,2 грама

Палео купа за закуска

Богата на омега-3 мастни киселини и протеини, тази палео купа за закуска отнема 10 минути за приготвяне и няма да ви остави да посегнете към сладкиши, пълни с въглехидрати, преди обяд.

Калории: 335
Въглехидрати: 5,4 грама
Протеин: 22,7 грама

Вземете рецептата: Палео купа за закуска

Авокадо и извара

За бърза, засищаща закуска, лъжица три супени лъжици извара в половин авокадо, след което полейте с любимия си лют сос. Сдвоете това с малко протеиново смути или две бъркани яйца.

Калории: 141
Въглехидрати: 5,9 грама
Протеин: 6,8 грама

Безглутенови пуешки кифли

Предварителни яйчни кифли, пълни с протеини и без брашно? Гений! Тези мъфини с пуешки колбаси с ниско съдържание на кал и протеини ще ви спестят много време сутрин и ще ви оставят да прескачате кифли за бързо хранене завинаги.

Калории: 300 за две кифли
Въглехидрати: 4,6 грама
Протеин: 24,6 грама

Самоа шейк

Следващият път, когато имате желание за бисквитки от момиче скаут, ще се радвате, че имате под ръка тази рецепта. Добавянето на извара прави този шейк от Самоа кремообразно, здравословно лакомство, на което не можете да устоите.

Калории: 295
Въглехидрати: 19,5 грама
Протеин: 18,9 грама

Вземете рецептата: Шейк от Самоа

Печени яйца в чаши за шунка

Поставете тези лесни чаши шунка във фурната сутрин, когато станете, и ще имате готова вкусна и пълна закуска, преди да тръгнете за работа.

Калории: 327 за три чаши
Въглехидрати: 4,2 грама
Протеин: 30,6 грама

Вземете рецептата: печени яйца в чаши с шунка

Пълен с кисело мляко пъпеш

Напълнете половин пъпеш с обезмаслено гръцко кисело мляко и отгоре с плодове и имате бързо, здравословно за сърцето, нисковъглехидратно ястие.

Калории: 146
Въглехидрати: 15,1 грама
Протеин: 18,7 грама

Опакован с протеини Shakshuka

Може би сте имали популярното близкоизточно ястие шакшука и преди, но тази версия съдържа истински хранителен удар.

Калории: 339
Въглехидрати: 31,6 грама
Протеин: 20,1 грама

Яйце от киноа с мащерка и чесън

Замисляли ли сте се някога да включите киноа в закуската си? Това печене на яйце от киноа ще ви закачи.

Калории: 247
Въглехидрати: 13,4 грама
Протеин: 18,9 грама

Вземете рецептата: киноа яйце пече

Протеин смути от медена роса

Това ободряващо смути без млечни продукти предлага тонове фибри, протеини и здравословни мазнини, перфектно, за да бъдете сити през цялата сутрин и да ви помогне да отслабнете.

Калории: 353
Въглехидрати: 33,8 грама
Протеин: 36,4 грама

Нощувка за закуска

Палео-приятелски, без зърнени храни и с ниско съдържание на въглехидрати, парче от тази обилна закуска ще ви енергизира с високото си съдържание на протеини и ще ви засити, докато обядът се завърти наоколо.

Калории: 375
Въглехидрати: 8,2 грама
Протеин: 21,2 грама

Вземете рецептата: гювеч за закуска

Бекон-Домат Frittata

Вместо да се придържате към яйца, изпечени в рамекин, опитайте да ги изпечете в домат за допълнителни хранителни вещества.

Калории: 328 за два домата
Въглехидрати: 10,6 грама
Протеин: 20,4 грама

Шоколадови бадемови протеинови блокчета

Тези шоколадови бадемови протеинови блокчета са направени само с пет съставки (плюс сол и канела за вкус) и можете да ги разбъркате за по-малко от 20 минути.

Калории: 332 за две щанги
Въглехидрати: 35,2 грама
Протеин: 25,6 грама

Палачинки без пшеница

Възможно е да се поддадете на желанието си за палачинки, докато все още спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати с тези здравословни палачинки без пшеница. Тайната? Те са направени с бадемово брашно и смляно ленено семе.

Калории: 324 за две палачинки
Въглехидрати: 10,8 грама
Протеин: 12,2 грама

Вземете рецептата: палачинки без пшеница

Шоколадов ягодов банан По-добър секс смути

Ако искате да правите по-добър секс тази вечер, пригответе този смути, приготвен с храни за повишаване на либидото. Сдвоете го с две бъркани яйца за допълнителен протеин.

Калории: 234
Въглехидрати: 37,7 грама
Протеин: 4.7 грама

Сладък картоф, тофу и купичка за закуска от авокадо

Всичко, от което се нуждаете, са три съставки и микровълнова печка, за да направите тази пълнеща купа за закуска.

Калории: 317
Въглехидрати: 20,7 грама
Протеин: 18,2 грама

Югозападна тофу караница

С вкусове като кимион, кориандър, лук, черен пипер и кориандър, смесени заедно, тази югозападна тофу кайма ще задоволи както вегани, така и всеядни животни, които търсят вариант с ниско съдържание на въглехидрати, който е всичко друго, но не и скучен.

Калории: 270 за две порции
Въглехидрати: 28,6 грама
Протеин: 22,8 грама

Мексиканска запеканка с бавна печка

Безглутенова, богата на протеини и под 400 калории, тази мексиканска запеканка е идеалната бавно приготвена рецепта за приготвяне в неделя следобед, нарязване и наслада през цялата седмица.

Калории: 386
Въглехидрати: 17,9 грама
Протеин: 24,7 грама

Пачки аспержи и пушена сьомга

Суперхрани аспержи и сьомга обединяват усилията си, за да създадат изключително проста, но вкусна закуска, която можете да приготвите напред и да вземете от хладилника си сутрин.

Калории: 312 за три снопа
Въглехидрати: 14,1 грама
Протеин: 31,2 грама

Италиански печени яйца с зеленчуци

Наистина не можете да сбъркате, когато печете яйца във фурната с зеленчуци, а тази вдъхновена от Италия рецепта е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но пълна с вкус. Това е една от любимите закуски на Джесика Симпсън!

Калории: 298 за две порции
Въглехидрати: 25,8 грама
Протеин: 21,6 грама