Да бъдеш дисциплиниран е едно.

целите

Когато сте на мисия за отслабване, може да сте готови да опитате почти всичко, за да постигнете целта си. Но ето какво става с този манталитет, който отслабва с килограми: Той може сериозно да ви ухапе по дупето. Неща като настройването на броя на калориите ви твърде ниско, свалянето на галон вода вместо закуски и заклеването на пътеката за сладолед за добро може да помогнат за краткосрочно преместване на везната във ваша полза, но с течение на времето тези стратегии могат да направят чувствате се като боклук и дори причинявате наддаване на тегло. И тъй като и двата варианта не са забавни, говорихме с експерти за седемте фини знака, че може би прекалявате с целите си за паунда.

Пиете повече от два литра вода на ден

Хидратирането е нещо добро, но поглъщането на тонове от него, за да задушите апетита си, може да бъде опасно, казва Натали Рицо, Р.Д., диетолог от Ню Йорк. Пиенето на чаша вода преди лека закуска или ядене може да ви помогне да не преяждате, казва Рицо. Но внимавайте дали използвате вода като заместител на закуската или яденето на храна, когато сте гладни. Водата няма да е достатъчна, за да ви задоволи и може да доведе до преяждане по-късно, защото лишавате тялото си от важни хранителни вещества, казва тя. Да, зареждането с вода вместо храна може да ви помогне да свалите малко килограми в началото, но ще си го върнете обратно, след като изгладнеете и започнете отново.

Колко вода всъщност се нуждаете зависи от вашето тегло и ниво на активност, казва Рицо, но всичко над два литра на ден може да го изтласка. Друг признак, че прекалявате с H2O: Пикаете повече от осем пъти на ден и пикаенето ви е постоянно ясно.

Не сте изяли любимата си храна от две до три седмици

Смесването на всички по-калорични храни, към които имате слабост (хм, здрасти, зърнени храни, сирене, тестени изделия, масло и хляб), може да изглежда като дисциплиниран ход, но може да се настроите за лошо падане. „Твърдата фиксация на това, което ядете, може да се отрази по два начина“, казва клиничният психолог, д-р Елизабет Ломбардо, автор на „По-добре от перфектно“. Ето какво се случва: Не ядете, когато храните, подходящи за вашата диета, не са налице, така че не ядете достатъчно. След това се отдадете на „мамящо“ ястие и в крайна сметка изядете цяла кутия тестени изделия. Това е класически случай, че манталитетът на диета „всичко или нищо“ не ви отказва.

Намаляването на макронутриентите, като въглехидрати или млечни продукти, не е устойчив ход. Не само ще си върнете теглото, след като отново започнете да ядете тази група храни, но това може да доведе до недостиг на хранителни вещества, казва Рицо. „Здравословните въглехидрати, включително пълнозърнести храни, съдържат по-голямата част от фибрите в диетата“, казва тя. Без фибри може да се окажете запек (га!) Или да имате храносмилателни проблеми. И без здравословни мазнини, като тези в млечните продукти, мозъкът и функцията на паметта могат да страдат. Така че просто яжте сиренето mac 'n' вече! Няма да съжалявате.

Тренирате всеки. Единична. Ден.

Ако установите, че сте изтощени и болни през цялото време, но все още се събуждате супер рано или се разклащате от приятелите си, за да се впуснете в повече упражнения, може да е време да преоцените, казва Джесика Кординг, RD, диетолог в Специалната болница Хирургия в Ню Йорк. Правенето на съкращения във вашия социален живот в името на изгарянето на калории може да ви накара да се чувствате самотни и изолирани, което може да ви изпрати в емоционална спирала на хранене, казва Кординг. Плюс това, с кого бихте предпочели да се мотаете: с вашия iPod или с вашите човешки амиго? Научете се как да балансирате времето с приятелите, семейството или S.O. с времето във фитнеса, което трябва да останете на вагона за отслабване, е част от поддържането на здравословно тегло, казва тя.

Освен че не си позволявате да станете отшелник заради скалата, тялото ви се нуждае от почивки от редовно планираните тренировки, за да възстанови мускулите си, казва Кординг. Ако сте изтрити с перма, можете да изпратите вашите потни сешои на контрапродуктивна територия, като объркате метаболизма си. "Когато нямате достатъчно почивка, това влияе на хормоните на глада, което води до повишаване на апетита", казва Кординг.

Консумирате по-малко от 1200 калории на ден

Докато калорийните нужди на всяка жена се различават в зависимост от нейната височина, тегло, целево тегло и ниво на активност, енергийният ви прием никога не трябва да се спуска под това количество. Това е така, защото опитът да се справите с по-малко от 1200 калории ще изпрати тялото ви в режим на глад, което означава, че то задържа всички и всички калории, които може да получи, казва Кординг. За съжаление тялото ви не знае разликата между опита да се впие в шаферска рокля за шест седмици и опита да оцелее в пустинята, казва тя.

За да поддържате целите си за отслабване и да избягвате неприятни неща като изтощение, мозъчна мъгла, чувство на глад и удряне на плато за отслабване, съсредоточете се върху яденето на храни, които ви дават най-много хранителен удар за парите си, казва Кординг. Добавете много зеленчуци към чинията си, приоритизирайте постните протеини и не се страхувайте да намалите здравословните мазнини, които да ви помогнат да останете сити и доволни.

Ежедневно се претегляте

Числото на вашата скала не е единственият показател за успех при отслабване и понякога може да е най-неточно, казва Кристен Смит, Р.Д., треньор по хранене в Атланта. Теглото може да варира много всеки ден по редица причини, включително задържане на вода, запек и времето на последното ви хранене, казва тя. Опитайте да се претеглите веднъж седмично, максимум и да се фокусирате върху други признаци на напредък, като повишаване на енергията, по-свободно прилепнали дрехи, повишаване на мотивацията и по-весела перспектива. Измерванията на тялото - като тези за талията, бедрата, бедрата и горната част на ръцете - са друг начин да отбележите напредъка си, без да се вманиачавате върху скалата.

Ежедневното стъпване на кантара също може да се превърне в натрапчив навик, казва д-р Джини Лав, психотерапевт от Флорида. Ако установите, че претеглянето ви кара да се чувствате разочаровани, тревожни и нетърпеливи, това всъщност може да ви накара да спечелите чрез увеличаване на хормоните на стреса и емоционалното хранене, казва тя.

Вашата мотивация за отслабване е свързана с това как изглеждате

Начинът, по който мислите за тялото си, всъщност може да окаже влияние върху външния му вид, казва Ломбардо. „Проучванията показват, че хората, които смятат, че са с наднормено тегло, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не смятат, че са с наднормено тегло“, казва тя. Ужасно. Още по-лошото е, че психическият побой над външния си вид нищо не подобрява самочувствието ви. Вместо да се фокусирате върху това как искате да промените себе си, помислете как искате да се чувствате - физически, социално и емоционално. По този начин, дори в дните, в които не сте толкова доволни от тялото си (знаете, като например, когато изпробвате дънки в мостната стая с неприятно осветление), можете да се гордеете със стъпките, които предприемате за да бъдем по-здрави.