ниско

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Сезонът на бикините, който ви се прокрадва? Загрижени сте, че при сегашната ви траектория ще се наложи да се измиете с гъба на края на пръчка? Тогава приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да е за вас.

Понижаването на въглехидратите е един от най-лесните начини за отслабване, но придържането към него може да се почувства невъзможно. Рецептите, особено за закуска, могат да отнемат много време, което затруднява хората в движение. Все още обаче не посегайте към тази франзела. Поддържането на ниско съдържание на въглехидрати на закуска не трябва да е мъка. Всъщност има множество лесни и бързи закуски, които могат да изведат вашата диета отвъд скучните бъркани яйца.

1. Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати

Да, можете да си вземете палачинките и да ги изядете и с тази лесна рецепта за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте да направите голяма партида през уикенда и да я пуснете в хладилника си за бърза закуска през седмицата. Докато смес от лимонов сок и подсладител прави чудесен избор за топинг, опитайте да получите допълнителен протеинов пунш с малко добавена извара.

2. Разгъване на яйца

Ако вече сте на пътека с ниско съдържание на въглехидрати, знаете, че яйцата са вашите нови най-добри приятели. Наличието на няколко твърдо сварени яйца под ръка прави закуската лесна и бърза, особено с тези навивки, които можете да хапвате в движение.

2 твърдо сварени яйца, нарязани
1/2 авокадо, пасирано
1 купчина прясна салса
Няколко шейка от любимия ви лют сос (по избор)
1 голям лист маруля или тортила с ниско съдържание на въглехидрати

Комбинирайте първите четири съставки и заредете във вашия лист маруля или тортила.

3. Изпечени на тиган яйца със спанак, кисело мляко и чили

Докато яденето в движение е почти стандартът за делничните ви дни, нищо не може да се сравни със секси уикенд закуска. Поддържайте го вкусно, здравословно и с ниско съдържание на въглехидрати с тази лесна рецепта за печени в тиган яйца. Наличието на това през седмицата също не трябва да е трудно - опитайте да направите голяма партида от спаначената смес и я дръжте под ръка в хладилника за лесна закуска в движение.

4. Big Ol ’Protein Bowl

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато сте с ниски въглехидрати, е да мислите извън кутията с храната си, особено по време на закуска. Макар да хапвате зеленчуци или салата сутрин може да звучи малко странно, всъщност това е изключително здравословен и заситен начин за хранене. Ускорете процеса, като държите нарязани пресни зеленчуци под ръка и готови за работа.

1/2 чаша нарязано червено зеле
1/2 чаша нарязан спанак
1/2 малка краставица, нарязана на тънки филийки
1/2 домат, нарязан
1/2 авокадо, пасирано
1 шепа пресни билки (опитайте кориандър, мента или магданоз), нарязани на ситно
1/2 скилидка чесън, смляна
Сок от 1/2 лимон
Сол и черен пипер на вкус
1/2 чаша извара
1/2 чаша нарязано пилешко или пуешко месо (можете да използвате обедно месо, но проверете въглехидратите)

Комбинирайте зеле, спанак, краставица, домат, авокадо, билки и чесън. Хвърлете с лимонов сок, сол и черен пипер. Добавете извара и месо в купа и залейте със салатата си. Можете също да заредите това в обвивка с ниско съдържание на въглехидрати, ако трябва да ядете и да бягате. Това прави чудесен обяд и всъщност се подобрява с времето, така че опитайте да направите допълнително и да го държите в хладилника.

5. Яйце от кейл и моцарела

След като вече поставяте закуската си на здравословен удар, защо да не хвърлите и някои суперхрани? Кейл е една от най-здравословните храни на планетата и е заредена с витамини, минерали и всякакви разнообразни екстри. Опитайте да направите това яйце да се пече през уикенда и след това да спестите на отделни порции за бърза, здравословна закуска, която тялото ви ще хареса.

6. Фасул

Въпреки че животът с ниско съдържание на въглехидрати обикновено означава куп месо и сирене, понякога копнеете за обикновена купа гореща зърнена закуска, за да запалите деня си. Това „нефтено брашно“ удря всички марки с ниско съдържание на въглехидрати/високо протеини, докато ви зарежда в студен ден. Докато рецептата тук изисква банан, можете да го замените с мляко или сметана, за да намалите въглехидратите още по-ниско. Най-добрият съвет: направете двойна или дори тройна порция от това и го съхранявайте в хладилника си - остатъците се нагряват красиво в микровълновата печка.

7. Стекове от пушена сьомга

Ако сте обичали да вълчите пушена сьомга върху вашите гевреци, тогава затегнете колана си за вкус за тези бързи и лесни купища сьомга. Перфектен за онези, които са с недостиг на време, това може да бъде сглобено и изтеглено за броени моменти. Опитайте да ги опаковате в малък контейнер за перфектно хранене на бюрото за закуска.

1/2 краставица, дебело нарязана
1 пакет предварително нарязана пушена сьомга
1 супена лъжица наситнен копър
2 супени лъжици крема сирене (по желание)
Изцедете лимон

Намажете всяка филийка краставица с крема сирене. Отгоре се нарязва пушена сьомга на парчета и изстисква пресен лимон и се поръсва с копър.

8. Мързеливи мини фритати

Един от най-добрите ключове за бърза закуска с ниско съдържание на въглехидрати е предварителното приготвяне. Всъщност, просто продължете и започнете да обичате препреп, тъй като това ще бъде вашият вкусен спасител. Тази рецепта е лесна за съчетаване и дори по-бърза за претопляне, което я прави лесна победа в бързите залози за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

9. Палео закуска Бурито

Изхвърлете тортилите и преминете към шунка с този изключително ниско съдържание на въглехидрати, но задоволително вкусен палео закуска бурито. Пригответе зеленчуците си предната вечер или дори използвайте зеленчуци, които сте приготвили за вечерята от предишната вечер. По същество съдържанието на тази малка обвивка е ограничено само от вашето въображение.

10. Smoothie Sucker Punch

Смутитата могат да ви отведат от нула до закуска за по-малко от две минути, което ги прави идеално ястие с ниско съдържание на въглехидрати за тези, които трябва да излязат от вратата. Приготвяйки зеленчуците си, приготвянето на това здравословно смути става бързо като светкавица. Това смути оси плодовете, за да запази ниско съдържание на въглехидрати. За допълнителен протеинов тласък опитайте да добавите лъжичка не ароматизиран протеин на прах или лъжица или две смлени ленени семена.

1 малка краставица, семена и нарязани
1 авокадо, обелено и нарязано
1 пръчка целина, нарязана
1 скилидка чесън, смляна
1 шепа спанак
1 комбинирана шепа магданоз и кантарион, нарязани
Сок от 1 лайм
Няколко шейка лют сос (по желание)

Поставете в блендер и разбъркайте, докато се смеси. Ако искате по-тънко смути, опитайте да добавите малко вода или допълнителен сок от лайм.