За някои хора отслабването е една от най-големите борби в живота им. Прочетете по-долу, за да научите за 3-те основни препятствия, които постоянно пречат на вашите цели за отслабване.

Вашата диета, периодът на почивка и възстановяване и нивата на стрес ще определят загубата на тегло

които

Акценти

  • Намалете въглехидратите и яжте повече протеини и здравословни мазнини, за да отслабнете
  • Поемайте по-малко стрес, ако искате плавно пътуване за отслабване
  • Дайте на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване

За някои хора отслабването е една от най-големите борби в живота им. Колкото и усилия да полагат, за да упражняват и да се хранят здравословно и благоприятно за отслабване, те или не успяват да отслабнат, или да свалят тези излишни килограми с много бавни темпове. Адресацията на тази загриженост е холистичният треньор по начин на живот Лука Коутиньо - който наскоро излезе на живо във Facebook, за да говори за препятствията, които обикновено пречат на целите на човек да отслабне. Когато преминаването от прищявка към друга прищявка не ви помага да отслабнете, какво трябва да правите? Продължавайте да четете, за да знаете отговора.

3 препятствия, които постоянно пречат на вашите цели за отслабване

1. Същност на диетата

Намалете приема на въглехидрати

Според Люк, въглехидратите са най-важният фактор за отслабване. Има добри въглехидрати и лоши въглехидрати, но защо хората наддават на тегло е поради яденето на твърде много въглехидрати. Намаляването на приема на въглехидрати с 5 до 10% на ден може да доведе до незабавна загуба на тегло. Това не означава, че напълно сте намалили приема на въглехидрати. Трябва да се намали само до известна степен, ако искате да отслабнете.

Също така е важно да избягвате да ядете въглехидрати през нощта. Това е така, защото не се нуждаете от енергия, когато се подготвяте за сън. Хората, които имат редовен социален живот и трябва редовно да се събуждат късно през нощта, важно е да контролират приема на въглехидрати и да се фокусират върху яденето на мазнини и протеини през нощта, за да отслабнат.

Намаляването на приема на въглехидрати ще ви накара да се почувствате гладни, раздразнителни и разочаровани. И това е вероятно причината, поради която трябва да увеличите повече здравословни мазнини във вашата диета.

Намалете приема на въглехидрати, ако искате да отслабнете
Снимка: iStock

Включете повече мазнини във вашата диета

Добрите източници на мазнини като омега-3 мастни киселини, тези, които се съдържат в ядки, семена и студено пресовани масла, кокосово масло, зехтин, гхи, са необходими за хората, които искат да отслабнат. Нуждаем се от мазнини, за да изгаряме мазнините в тялото. Намалете консумацията на бяла захар и нездравословна храна. Правилният път с ниско съдържание на въглехидрати е гарантиран метод за отслабване. Храненето на здравословни мазнини няма да ви накара да се почувствате гладни. Ще се чувствате енергизирани в мозъка и в тялото.

Увеличете приема на протеини

Не прекалявайте с консумацията на протеини за отслабване, вместо това се опитайте да ги консумирате по здравословен и балансиран начин. Имайте точното количество протеин, което резонира с вашия тип тяло, телесно тегло и вида тренировки, които правите.

2. Почивка и възстановяване

Да, почивката и възстановяването са важни при режим за отслабване. Не е редно да наказвате тялото си, като прекалявате с упражненията. Това поставя негативен стрес върху мускулите ви, които всъщност се нуждаят от известно време, за да се възстановят. Уверете се, че правилно спите през нощта и давате на тялото си достатъчно място за възстановяване. Възстановяването ви е толкова важно, колкото и тренировъчният ви режим за отслабване.

Поемането на твърде много стрес може да попречи на целите ви за отслабване
Снимка: iStock

3. Стрес

Стресът има пряка връзка със способността ви да отслабвате. Стресът увеличава производството на кортизолов хормон, който нарушава производството на много други хормони. Стресът причинява хормонален дисбаланс, който действа като пречка за целите ви за отслабване. Трябва да работите по начина, по който реагирате на стреса. Медитирайте, молете се, практикувайте, научете се да пускате неща, които не можете да промените, правете йога. по същество всичко, което ви помага да приемате по-малко стрес, също ще ви помогне да отслабнете.

След като преодолеете тези 3 препятствия, целите ви за отслабване няма да изглеждат толкова трудни за постигане!

(Люк Коутиньо е треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина.)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.