книги

всичко

* За да не се притеснявате: това е преглед на тренировъчното DVD и тъй като многократно бях помолен да говоря за това, което правя, мислех, че ще споделя опита си с всеки, който може да се заинтересува.

Преди двадесет дни (технически, преди 21 дни) се впуснах в нещо, което се опитах да направя преди и се провалих безмилостно на няколко пъти: Jillian Michaels’s 30-дневно раздробяване. Ако не знаете коя е Джилиан, тя е добре известна с това, че е един от обучителите Най-големият загубеняк и си спечели репутация, че е, как да кажа, жилав.

Това е една от най-хубавите думи, за които мога да се сетя. Поне това беше в предишните дни. Сега мисля, че обичам тази жена точно поради тази причина.

Приятелка ме убеди да се присъединя към нея, за да направя видео за тренировка. Както споменах преди, много пъти не съм успявал да направя това. Обикновено стигам до ден 2 или 3 и казвам, че не съм достатъчно силен, провалям се, твърде съм излязъл от форма, [вмъкнете друго извинение по избор тук, защо се отказвам]. Но си помислих, добре, мога да опитам отново. Искам да кажа, че и преди не съм се провалял и съм приел това като част от това как се развиват нещата.

Преди да обясня много повече, ето някои неща, които трябва да знаете за мен. Ако средната американска жена е с размер 14, аз съм малко по-голям от това. През последните няколко години наистина промених много от навиците си по отношение на храненето и фитнеса и в резултат загубих около 50 килограма (трудно е да се каже точно, тъй като съм нещо като 70 или 80 килограма по-ниско от най-високото ми тегло през 2008 г.). Ям доста здравословно, което означава много плодове и зеленчуци, много малко бяло месо, никакво червено месо, малко преработена храна и се отказах да пия всички видове поп (макар че от време на време харесвам естествен поп и го правя не си казвам "не"). Говорих за това как включих бюро за бягаща пътека в моята рутина и имах навика да ходя по него през повечето дни с поне една миля (обикновено с темп 20-25 минути/миля). Нямам никакви здравословни проблеми, освен чифт слаби глезени от наранявания още през деня. Кратката версия: Аз съм здрава, но стройна дама.

The 30-дневно раздробяване е разположен на три различни нива, всяка сграда едно върху друго и всяко ниво трае 10 дни. Всяко ниво се състои от три вериги и всяка верига се състои от три различни набора от тренировки. Правите 3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута корем във всяка от веригите, за общо общо трениране около 25 минути. Това включва загряване, което е от съществено значение, и охлаждане, което намерих за доста безполезно. Джилиан ръководи тренировките, но има 2 момичета, които й помагат през цялото време, едно, което прави модификации на ходовете и едно, което прави разширени модификации на ходовете (моят съвет е да я игнорирате - макар че тя изневерява повече от веднъж и така че може да помогне със собствената ви самооценка). За да направите тренировката, трябва да имате чифт тежести за ръце, но те не са от съществено значение за видеото, ако нямате такива. Започнах с тежести от 2 килограма.

Ниво 1 на Накъсайте изглежда така:

  • Разгряване: кръстове на ръце, вятърни мелници, крикове за скачане, кръгове на тазобедрената става, кръгове на коляното, крикове за скачане.
  • Верига една сила (3 минути): 30 секунди лицеви опори, 1 минута клякам и натиснете и повторете
  • Верига едно кардио (2 минути): 30 секунди скокове, 30 секунди въже за скачане и повторете
  • Верига един абс (1 минута): 30 секунди преси, 30 секунди обратни хрускания
  • Сила на верига две (3 минути): 30 секунди ред с гири, 1 минута статичен удар с бицептово навиване и повторете
  • Верига две кардио (2 минути): 30 секунди дупета, 30 секунди удари (моят любим!) И повторете
  • Верига две абс (1 минута): странични хрускания
  • Сила три вериги (3 минути): 30 секунди гръдни мухи, 1 минута повдигане отпред и странични удари и повторение
  • Верига три кардио (2 минути): 30 секунди от всеки от предишните кардио ходове
  • Трета верига на корема (1 минута): преси за велосипеди

Ако искате всъщност да видите как изглежда, видеото е в YouTube, но очевидно не препоръчвам да го използвате като свое видео (законности и т.н. и наистина, това е $ 7 на Amazon, така че просто похарчете парите ).

Така че, макар да звучи неустрашимо (защото хайде: скачащи крикове, всеки може да ги направи!), Ще бъда честен: не успях да се справя с цялата работа през първия ден. Напуснах в началото на верига трета, чувствайки се, че ще се вкарам на пода и никога повече няма да стана. Чувствах се ужасно физически, защото всичко ме боли и ужасно емоционално и психически, защото Не можах да премина през първото ниво. Взех го така, ядосах се на себе си и го прибрах за деня. Мислех си, че поне НАПРАВИХ тренировка, което е повече от това, което правех преди. Дори и да е гадно.

И след това прекарах следващия ден в ужасяваща болка, едва ли можех да ходя и абсолютно ужасяващ ден 2 от тренировката (което е същото нещо). Притесних се, че ще бъда напълно победен отново, неспособен да премина през тренировката, и след това ще се откажа от едно от оправданията и ще напусна всички заедно. Когато казвам, че трудно можех да ходя, имам предвид, че трудно можех да ходя. Няма да ви кажа колко грозно се опитваше да се движи из къщата, камо ли да влиза и излиза от столове. Всичко боли. Всеки. Нещо.

Започнах ден втори обаче и след разговор с приятелка за това как тя модифицира някои от ходовете, реших, че вместо да се чувствам напълно победен от нещата, които не мога да направя по време на веригите, ще направя модификации върху тях и ще бъда добре с него. Не можех да направя лицеви опори за живота си. Дори не модифициран (знаете, коленете на земята, само повдигане на част от теглото си). Вместо това реших да направя лицеви опори. Все още е упражнение със съпротива, но нямаше да изисква толкова много от мен и ще ме накара да се чувствам така, както го правя нещо дори да не беше точно това, което правеха във видеото.

Ден 2, преминах през цялото ниво. В края бях абсолютно мъртъв, но вместо да се оставя да бъда победен от нещо като неспособност да направя модифицирана лицева опора, просто направих нещо, което можех да направя. Същото се случи и по време на първата верига на кардио: въпреки че можех да направя всички крикове за скачане и можех да направя въжето за скачане, ми беше много трудно да ги правя във връзка един с друг. Подобно, мускулите ми не можеха да ги координират правилно. Затова, вместо да бъда разочарован, замених джогинга на място с въжето за скок. Много по-добре. Ден 2 все още беше грозен и произтичащото от това чувство на следващия ден от болка, болка и още болка не изчезваше. Най-силната болка през този ден беше в моите четворки, последвана от интензивна болка в коляното. Само за да знаете къде сме сега.

Но нещо щракна около ден 3 за мен. Мисля, че фактът, че знаех, че ме боли толкова много, че отказът щеше да се почувства така, сякаш ме боли за нищо, и фактът, че си бях дал разрешение да се справя с нещата, както ми трябваше, но ден 3, Преминах през цялата работа. И дори направих няколко лицеви опори на пода без стената (не всички, само няколко!). Но това беше повече от предния ден. Също така се погрижих да нося добри обувки, докато тренирах, което значително помогна за болките в коляното и четирите части през следващите дни.

След ден 3 работата ми се улесни. Никога не е получавал лесно през следващите няколко дни от първото ниво, но усетих незабавни разлики в моята издръжливост и в способността, която трябваше да преживея през нещата, в които се провалих зрелищно през първите дни. Позволете ми да повторя това и да го направя много ясно: Бях много болен. Това не е лесна работа. Моя добра приятелка, която е бегачка, каза, че предпочита да бяга три мили, отколкото да прави 20 минути Накъсайте защото е по-лесно. Така че контекстуализирайте това.

Физическите промени обаче бяха почти непосредствени за мен. Знаех, че ще вляза, че няма да отслабна много, ако има такова, по време на програмата (въпреки твърденията на кутията, трудно вярвам, че някой наистина може да загуби 20 килограма от това). Но се претеглих и след това направих измервания на ден 2 от програмата. Измерих горната част на ръцете, гърдите, кръста, бедрата и горната част на бедрото.

В края на ден 5 от веригата - три дни след първоначалното ми измерване - бях загубил инч в ръцете си, един в гърдите, половин инч в кръста, един в бедрата и половин инч в бедрото си . Не е твърде изтъркан. За мен правенето на тези измервания беше невероятно мотивационно. Почувствах и дрехите си малко по-добре. Но беше в края на ден 10, който е последният ден в ниво 1, където всъщност се озовах донякъде нетърпелив за ниво 2. Бях загубил два инча в ръцете си, един в гърдите, един и половина в кръста ми, три в бедрата (!) и инч и половина в бедрото. Трябваше да си купя нови панталони. Беше доста фантастично.

Освен това обаче се чувствах страхотно. Можех да премина през цялото ниво, без да умра (все още ме боли адски, но се справих). Моята издръжливост определено се бе увеличила през цялото време и можех да направя всички лицеви опори (модифицирани на пода) до края. Може би най-вълнуващото за мен беше колко страхотно изглеждаше кожата ми. Винаги съм имал по-малко от невероятна кожа, но кожата ми имаше наистина хубав блясък и беше много ясна и ярка. Говорете за огромен тласък на егото.

Взех си почивен ден за почивка между нивата и след това, когато започнах ниво 2, се озовах отново там, където бях с ниво 1: едва ли успях да се справя. Беше гадно. Беше ужасно. Чувствах, че всичко, което бях направил на ниво 1, беше за нищо и написах сълзлив имейл до повече от един човек за това как се чувствах като провал и не бях достатъчно силен.

РАЗБИРАХА СЕ, Бях хвърлен обратно на онова несигурно, слабо място на ниво 2 беше напомняне, че има още много неща, които мога да подобря. Но знаейки какво знам за това как съм работил на ниво 1, реших, че ден 2 от ниво 2 ще правя модификации, ако е необходимо. Няма да излагам движенията на ниво 2, но те са значително по-предизвикателни от ниво 1 и много от тях включват поза на дъска (което, ако имате слаби китки, е, те са всичко, което мога да кажа). Докато правех тези планове за модификации, другото нещо, което направих, беше да си поставям цели. До края на ден 4 си казах, че ще направя 70% от извивките на дъската (което е последното движение в трета верига от ниво 2). До ден 5 щях да ги направя всички. Поставянето на тези мини цели в рамките на по-големите цели ме мотивира и аз ги постигнах.

Днес е последният ми ден от ниво 2 и освен преминаването от теглото от два паунда към теглото от три паунда на това ниво, чувствам, че научих много за това колко мога да се напъна. Болката, ще кажа, е била непрекъсната по време на това ниво, но това е съвсем различен вид болка, отколкото при ниво 1. Този път се усеща, че има непрекъснато изтръпване в корема, бедрата и бедрата. и гърба ми.

Но резултатите? Към началото на тази седмица, когато измервах - и планирам да измервам, когато завърша ден 10 от това ниво днес - бях загубил 3 инча във всяка ръка, 2,5 в гърдите си, 3 в кръста, 5 (всъщност 6, тъй като вчера измервах там) в бедрата и по 3 във всяко от бедрата. Предполагам, че ако измерите всичко това, то е общо над 24 инча.

Остават ми десет дни и няма да лъжа: ужасен съм от това какво ще чувствам след първия ден от ниво 3. Готов съм да го смуча, готов да плача в края, когато Имам чувството, че току-що го изсмуках. Вече дадох главите на хората, които ме подкрепят, те вероятно ще ме чуят да хленча как не мога да го направя. С изключение, Знам, че след като направя това в продължение на 20 дни, мога да го направя още десет. Просто трябва да направя модификациите, които трябва да направя, когато и къде трябва да ги направя, защото това е толкова просто: всяко движение ще бъде по-добро, отколкото никакво движение. Нещо повече, знам, че до ден 4 или 5 отново ще завия зад ъгъла и до ден 10 ще почувствам, че го имам. Също така ще премеря отново и се надявам да видя някакво движение, дори ако това е просто в начина, по който дрехите ми пасват.

Сега частта, която всеки наистина наистина иска да знае. Изложих как го направих, но имам много предупреждения за всеки, който иска да направи това:

Никога не съм бил публичен или отворен за неща, свързани със здравето/фитнеса, така че да пиша това и да говоря за това открито (и дори частно чрез много от тези имейли, свързани с подкрепата) е невероятно страшно. Това е част от причината тук да няма картина открито, която да показва разликите в тялото ми през последните 20 дни. Работата е там, че откритостта за това отвори някои невероятни дискусии с други хора и аз бях напълно шокиран от това колко хора искат да знаят какво правя и как го правя. Надявам се това да помогне на някой да реши да се засили и да направи нещо - независимо дали е така Накъсайте или не - защото честно казано, това ме промени през последните няколко седмици. Чувствам се невероятно, силно и се чувствам като мен мога поемете нещата, които са предизвикателни. Може би най-голямото нещо за мен е, че не изпитвам срам и наистина идвам да приема как изглеждам не е толкова важно, колкото това как се чувствам и колко знам, че мога да направя. Психическото и емоционалното благополучие е толкова важно, ако не и по-важно за мен.

Остават десет дни в програмата за мен и бях попитан какъв е планът ми за поддръжка, когато приключи. Почти сякаш това е краят на нещата. Но не е. Чувствам се толкова насърчен от напредъка си, че изобщо не искам да спра. Купих Jillian’s Разкъсан на 30, което е подобно на Накъсайте и планирам да се справя с това по-нататък. Тогава може би ще премина към някой от другите й видеоклипове. Колкото и да мразех жената в началото на това, открих, че тя е правилното ниво на това, от което се нуждая, във видео инструктор: тя е корава, но настоява, защото знае, че това е ефективно. Поне за мен. Мотивиран съм от това, че ми казват, че трябва да се чувствам така, сякаш ще умра (там има нещо утешително).

Сега, след като стигнахте дотук, дългото и кратко е това: мисля, че си заслужава. Това обаче няма да е за всички. Това е трудно и е убиец на тялото, особено ако имате някакви здравословни/физически ограничения. Работата е там, че ако сте готови да вложите работа дори чрез извършване на модификации, си струва абсолютно. Това са само 25 минути от деня ви.

Казвам го с пълна искреност: ако някой в ​​моята форма може да го направи, подозирам, че повечето хора могат да го направят. Джилиан е работила с хора от всички страни на теглото и фитнеса. Доверявам се на способността й да знае какво работи и кое не и никога не съм чувствал, че има нещо невъзможен в разработката. Просто много предизвикателно и може би не е постижимо за мен - все още.

Актуализации:

DVD прах от моя рафт у дома.