С изобилието от плодове и зеленчуци през лятото е лесно да си представите вкусни, здравословни, нискомаслени летни салати. Но салатите с ниско съдържание на мазнини могат да се превърнат в бедствия с високо съдържание на мазнини при грешен дресинг.

пюрирани

Традиционните превръзки са заредени с масло. Обикновено те имат две до три части масло към една част киселина. Когато се опитате да намалите маслото, откривате, че то допринася не само за вкуса. Без масло превръзката е небалансирана и става остра и прекалено остра. Когато намалите маслото, киселината - обикновено оцет или цитрусови сокове - също трябва да бъде намалена. С по-малко оцет и масло оставате с безвкусна превръзка, която се нуждае от допълнителни вкусове, за да я предизвика. Маслото също добавя дебелина и богатство. Въпреки че пилешки бульон, плодов сок, зеленчуков сок или вода могат да бъдат заместени за част или цялото масло, резултатът е тънък дресинг. Не осигурява усещане за уста, с което сме свикнали с превръзки на маслена основа.

Решението: Замяна на пресни плодове с поне половината масло. Когато меките плодове се пюрират, те стават дебели и кремообразни. Те също така добавят прилив на свеж вкус, който допълва повечето салатни зеленчуци, зеленчуци, меса и риба. Сладостта на плодовете се компенсира от оцет, лимон, сок от лайм или грейпфрут, обикновено кисело мляко или мътеница. Вкусовете се променят чрез поръсване на билки и подправки.

Ето три значителни салати, базирани на пюре от плодови дресинги. Всяка от тях е достатъчно твърда за изискан обяд или лека вечеря, но достатъчно проста за семейно хранене. Ще откриете, че всяка превръзка съдържа малко количество масло. Въпреки че може да бъде елиминиран, малко отива дълъг път за балансиране на вкусовете и добавяне на богатство.

Папаята играе двойна роля в пилешката салата на скара с папая, джикама и препечени пекани. Част от него се нарязва на салата, а останалото се пюрира в дресинга. Когато купувате папая, търсете онези със златиста кожа, които дават леко при натискане в дланта ви. Можете да изберете да хвърлите всички съставки заедно, преди да сервирате. Или направете съставена салата, като подредите съставките върху плато или отделни чинии, като отделите дресинга отделно. Без пилето тази слънчева салата прави впечатляващо първо ястие за важна вечеря.

Пюрените портокали съставляват основата на ободряващата салата от зелени и портокалови скариди. Можете или да скарате, или да сотирате скаридите точно преди сервиране, или да охладите варените скариди за една нощ. Или намалете работата си наполовина и купете вече приготвени скариди.

За ориенталски обрат пюрирайте киви с джинджифил, лайм и сусамово масло. Примамливият бледозелен дресинг е осеян с миниатюрни черни семена, наподобяващи пипер. Неговата кремообразна текстура и деликатен вкус внасят нов, оживен вкус на тази вегетарианска салата.

Допълнете вашата селекция от салата с хляб или кифли, охладено, плодово рейнско вино и пълна порция ягодово или смесено бери торта за свежа лятна вечеря.

Хрупкава китайска салата с винегрет от киви

Прави 4 порции

Време за подготовка: 35 минути

Предварителна подготовка: Vinaigrette може да се съхранява в хладилник до 3 дни. Зеленчуците могат да се пекат на скара ден напред, а зеленчуците могат да се охлаждат през нощта.

1 малък патладжан (около 3/4 паунда)

1 червена или жълта чушка

8 до 10 големи листа зеле зеле, бок чой или зелено зеле, нарязани на 1-инчови квадратчета, дебели стъбла изхвърлени (опаковани около 3 чаши)

1/2 малка маруля ромен, разкъсана на 1-инчови парчета (опаковани около 2 чаши)

3 унции кълнове от боб, изплакнати, изсушени и нарязани на трети

1 чаша нарязана краставица, обелена и нарязана на 1/2-инчови парчета

1 консерва (8 унции) нарязани водни кестени, отцедени

1 среден морков, обелен и нарязан на тънки филийки

винегрет от киви (виж по-долу)

ЗА КИВИ ВИНИГРЕТ:

1 брой пресен джинджифил, с големината и дебелината на една четвърт

2 големи или 3 малки киви, обелени и нарязани на едро

4 чаени лъжички пресен сок от лайм (около 2 липа)

оскъдна 1 чаена лъжичка сусамово масло

1 супена лъжица растително масло

3 супени лъжици портокалов сок или вода

1/4 чаена лъжичка сол или на вкус

2 до 3 чаени лъжички мед

За печене на зеленчуци: Нарежете необелен патладжан на кръгчета с дебелина 3/8 инча. Нарежете чушката наполовина. Отстранете семената и пулпата и нарежете на хапки. Решетка за маслена скара и подгответе въглища. Намажете леко зеленчуците с растително масло. Скара върху горещи въглища, като се обърне, докато покафенее и омекне, 10 до 15 минути. Охладете и охладете до сервиране. (Зеленчуците могат да се съхраняват в хладилник за една нощ. Нарежете кръгчетата патладжан на ленти с дебелина 1/2 инча.

За приготвяне на салата: Съхранявайте в хладилник зеле, румен и кълнове в найлонов плик или купа. (Зелените могат да се съхраняват в хладилник за една нощ.)

За приготвяне на винегрет: В кухненски робот с металното острие обработвайте джинджифила до кайма, остъргвайки страните на купата. Измерете 1 чаена лъжичка и се върнете в процесора. Добавете киви и обработвайте до пюре. Добавете сок от лайм, масла, портокалов сок или вода, сол и мед и обработвайте, докато сместа стане гладка и кремообразна. Извадете в малка купа или буркан. (Превръзката може да се съхранява в хладилник до 3 дни.) Прави около 3/4 чаша.

За сервиране: Добавете зеленчуци, краставици, водни кестени и моркови към салатата. Хвърлете с дресинг. Сервирайте веднага.

Пилешка салата на скара с папая и джикама

Прави 8-10 порции

Време за подготовка: 30 минути.

Предварителна подготовка: Превръзката може да се съхранява в хладилник за една нощ. Пиле може да се пече на скара, препечени ядки и зеленчуци, приготвени за ден напред.

2 големи глави маруля ромен

3/4 чаши орехови половинки или големи парчета (около 3 унции)

1 1/2 паунда половинки пилешки гърди без кости, без кожа

1 папая, обелена, семена и едро нарязани или нарязани

1 чаша нарязана джикама (около 4 унции)

2 авокадо, белени, обезкостени и нарязани или нарязани

1/4 чаша нарязан зелен лук с блатове

папая винегрет (виж по-долу)

ЗА ВИНИГРЕТА:

2 малки зелени лука (само бяла част)

1 чаша нарязана папая (около 1/2 папая)

2 супени лъжици сок от лайм

2 супени лъжици растително масло

2 супени лъжици оцет от бяло вино

3 до 4 супени лъжици портокалов сок

сол и черен пипер на вкус

За приготвяне на винегрет: Нарежете зеления лук в кухненски робот с металното острие. Добавете папая и обработвайте до пюре. Пулсирайте в сок от лайм, масло, оцет и 3 супени лъжици портокалов сок. Подправете на вкус със сол и черен пипер. (Превръзката може да се съхранява в хладилник за една нощ. Тя ще се сгъсти. Разбъркайте 1 супена лъжица портокалов сок преди сервиране.)

За приготвяне на салата: Измийте и подсушете марулята и разкъсайте на парчета с размер хапка. Охладете в хладилник. Препечете ядките върху лист за печене при 350% J градуса, разбъркайте веднъж или два пъти, докато станат много кафяви и препечени, около 12 до 15 минути. (Зелените и ядките могат да се съхраняват в хладилник за една нощ.)

За печене на пиле на скара: Решетка за грил с масло и пригответе въглища. Леко намажете пилето с олио и подправете със сол и черен пипер. Скара за 3 до 4 минути от всяка страна върху горещи въглища, докато се приготви. Охладете и охладете. (Пилето може да се съхранява в хладилник за една нощ.)

Преди сервиране: Нарежете пилешко месо и, ако е охладено, го доведете до стайна температура. Поставете марулята в голяма купа. Добавете папая, джикама, авокадо, зелен лук и пиле. Хвърлете с дресинг. Поръсете с ядки. Или подредете съставките върху листата на марулята и преминете дресинга.

Салата със зелени и оранжеви скариди

Прави 4 порции

Време за подготовка: 30 минути

Предварителна подготовка: Превръзката може да се съхранява в хладилник до 3 дни. Зелените могат да бъдат подготвени ден напред.

1 голяма или 2 малки глави салата от Бостън или масло

1 портокал, за предпочитане без семки, обелени и разделени на сегменти

2 малки зелени лука с блатове, нарязани на тънки филийки

1 чаша пресни или консервирани парченца ананас, отцедени

килограм средно варени скариди

1/4 чаша печени и осолени слънчогледови семки

пюре от портокал (виж по-долу)

ЗА ДРЕКСИРАНЕТО:

1 портокал без семки, обелен и разделен на сегменти

2 чаени лъжички мед

2 супени лъжици малинов оцет

3 супени лъжици растително масло

2 супени лъжици обезмаслено обикновено кисело мляко

сол и черен пипер на вкус

За приготвяне на салата: Измийте и подсушете марулята и разкъсайте на парчета с размер хапка. Приберете в хладилника до сервиране. (Може да се съхранява в хладилник за една нощ.)

За приготвяне на дресинг: Пюрирайте портокалови сегменти в блендер с мед, оцет, олио и кисело мляко. Разбийте киселото мляко в малка купа. Разбъркайте с оранжева смес, докато се смеси. Подправете със сол и черен пипер. (Превръзката може да се съхранява в хладилник до 3 дни.)

Преди сервиране: Поставете марулята в купа за салата. Добавете портокалови сегменти, зелен лук, парченца ананас и скариди. Изсипете толкова дресинг, колкото е необходимо, за да се покрие и хвърли добре. Поръсете със слънчогледови семки.

Марлене Сороски е писател на храни в Балтимор и автор на пет готварски книги за забавление. Нейните „Поздрави за сезона: Готвене и забавление за Деня на благодарността, Коледа и Нова година“ (Harper/Collins) наскоро бяха препечатани.

СЪВЕТИ ЗА СУПЕР САЛАТИ

* Измийте зелените с един ден напред и по възможност изсушете в центрофуга за салата. Завийте с хартиени кърпи и поставете в найлонов плик и оставете в хладилник за една нощ.

* Нарежете зеленчуците ден напред и охладете в затворени контейнери или найлонови торбички.

* Запазете прозрачни пластмасови контейнери за салата, за да съхранявате пресни билки, плодове и нарязани зеленчуци. Те ще останат свежи два пъти по-дълго.

* Ако нямате достатъчно място в хладилника, охладете съставките на салатата в изолиран съд за пикник с изкуствени пакетчета лед.

* Ако времето е малко, купете вече приготвени птици, месо и риба. Тъй като се нарязва на филийки или хапки, малко отива много.

* Хвърляйте зеленчуците възможно най-близо до сервирането, за да не се омокрят.

* За да запазите вкуса, нарязвайте пресни билки възможно най-близо до употребата.

Не е необходима химия за сглобяване на салата. Смесете и съчетайте компоненти, като се възползвате от лесно достъпните съставки, като остатъци от варени меса, риба, тестени изделия, зърнени храни и зеленчуци; пресни билки; разнообразие от зелени; плодове; и супермаркети. Вместо пиле, опитайте варено агнешко, говеждо, пуешко или свинско. За риби експериментирайте с варен тон, сьомга, мека бяла риба, раци или миди. Заменете част от ++ зеленчуците с тестени изделия, ориз, кус-кус или други зърнени храни. С превключването на една или две съставки ще получите чисто нова салата.