По-рано тази седмица разговарях с един от най-добрите си приятели. Наскоро той започна да се среща отново, след като се разведе с жена си от 11 години. И нека просто кажем, че той не беше толкова слаб, колкото при първата им среща. Не само, че талията му се разшири значително, самочувствието му беше ударено. Той беше разочарован от многото си в живота и не се чувстваше добре за себе си и нещата като цяло.

форма

Той, казано откровено, се беше оставил. И той искаше аз да му помогна да се отърве от мъката си и да се оправи отново. Аз съм личен треньор с напреднала наука за упражнения, така че получавам това много. Ето какво му казах:

Първо, не казвайте на никого какво правите.

Съветът за запасите е, че трябва да споделяте целите си с други хора, защото това ви прави отговорни и ви дава повече мотивация.

Лично аз мисля, че това е грешка. Изследванията показват, че е много по-добре да запазите нещата за себе си.

Не ги измазвайте из целия Facebook.

Не пишете за това.

Искате да се занимавате с вашия бизнес като SAS, в някаква скрита операция зад вражеските линии, където никой не чува за това, докато работата не свърши.

Бих препоръчал също да отидете и да направите нещо, което представлява проста „първа стъпка“ към влизане във форма.

Може би настройте алармата си 20 минути по-рано, за да имате време да станете сутрин и да отидете на бърза разходка. Или вземете част от храната във вашата кухня, която знаете, че не трябва да ядете, и се отървете от нея.

Искате да отидете и да направите нещо положително. Нещо, което казва, че смятате сериозно да влезете във форма, вместо просто да обмисляте да започнете да мислите за това.

След това ще трябва да направите някои промени в диетата си.

Не се нуждаете от нищо сложно или изискано.

Нито трябва да изрязвате захар, въглехидрати, мазнини, лектини, пшеница или каквото и да е друго, което хранителната полиция казва, че е лошо за вас тази седмица.

Първото и най-важно нещо, върху което трябва да се съсредоточим, е създаването на енергиен дефицит.

Какво точно имам предвид с това?

Когато сте в енергиен дефицит, има несъответствие между количеството енергия, от което се нуждае тялото ви, и количеството, което получава от вашата диета. И така, започва да търси нещо, което да компенсира дефицита.

Докато вашата диета и тренировъчна програма са правилно настроени (което ще ви кажа как да направите след малко), това „нещо“ ще бъде мазнината, от която искате да се отървете.

Също така трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин. Изследванията показват, че протеините вършат по-добра работа при напълването ви от въглехидратите или мазнините, както и ви помагат да задържате (или дори да качите) мускули, докато изпускате мазнини.

Има много начини да постигнете тези две неща, от кетогенна диета до периодично гладуване.

В крайна сметка „най-добрата“ диета за загуба на червата е тази, на която можете да се придържате. Съответствието и последователността надменят повечето други неща, когато става въпрос за влизане във форма.

Постигате ли целите си за калории и протеини за деня? Храните ли се предимно с пълноценна, хранителна храна? Намалявате ли боклука, за който знаете, че не ви носи нищо добро?

Ако е така, не е нужно да се притеснявате твърде много за останалото.

Със сигурност не е нужно да ядете шест малки хранения на ден, да избягвате въглехидратите късно през нощта или някоя от другите незначителни детайли, за които хората обичат да губят време да мислят.