загуба

Написано от: Емануел

Публикувано: 9 ноември 2020 г.

Независимо дали става въпрос за вода, автофагия или периодично гладуване, тенденцията за пости е най-високата за всички времена. Постепенно разбираме, че гладуването повишава регенеративния капацитет на стволовите клетки и ни помага да станем физически годни.

Физическата годност не е единствената полза, която постига гладуването; те ни помагат и емоционално. Има дори места, където религиозните цели стоят зад поста. Честа причина за пости е прочистването на душите ни и развиването на близост с вътрешния ни глас.

Забележка: Ако изобщо не сте сигурни, потърсете медицински съвет или практикувайте по-продължително водно гладуване (напр. 30-дневно бързо гладуване) под наблюдението на лекар. Запознайте се с водното гладуване чрез изследвания и посещение на онлайн общности за гладуване.

Какво е дългосрочно гладуване с вода? (Например 30-дневна бърза вода)

Знаем, че избягването на храна и пиенето само на вода за ограничен период от време е водно гладуване. В зависимост от броя дни, ние го класифицираме в три категории; кратко, средно и дългосрочно гладуване. Най-добре е да сте наясно с другите два вида гладуване, преди да разберете неговата дългосрочна версия. По-долу е кратко въведение и на трите вида:

1. Краткосрочно гладуване с вода

Тази категория е известна още като водно гладуване за начинаещи и може би от 12, 24 или 48 часа. Това означава, че не ядем храна и пием само вода. Краткосрочните пости ни помагат незабавно да отслабнем и дават почивка на храносмилателната ни система. Понякога го практикуваме, за да се подготвим за средно или дългосрочно водно гладуване.

Тези пости също са известни като:

    • 12 часа бърза вода
    • 24 часа или 1 ден вода бързо
    • 48 часа или 2 дни вода бързо

2. Средносрочно гладуване на вода

Когато не консумираме храна и не пием само вода в продължение на 3 до 10 дни, практикуваме средносрочно водно гладуване. Помага ни, особено за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания или инфаркти. Полезно е и когато имаме преобладаващи здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет и други. Някои средносрочни пости са:

    • 72 часа или 3 дни вода бързо
    • 5-дневна бърза вода
    • 7 дни или 1 седмица вода бързо
    • 10 дневна бърза вода

3. Дългосрочно гладуване с вода

Това е видът на гладуване, при който не консумираме нищо освен вода поне 11 дни или повече, дори практикуваме 30 дневна водна гладка. Повечето от нас предпочитат този тип гладуване, когато искаме да се усъвършенстваме както емоционално, така и физически. Той е известен като удължен пост. Удължените пости са:

    • 2 седмици вода бързо
    • 20 дневна бърза вода
    • 21 дневна или 3 седмична вода бързо
    • 30 дневна бърза вода

Предимства на дългосрочното гладуване с вода (напр. 30-дневна бърза вода)

Някои често срещани ползи от по-дългия пост са:

  • В сравнение с други части на тялото ни, намаляването на мазнините е повече около корема ни.
  • По време на едномесечен (или 30 дневен воден процес) губим до 30 до 45 паунда или 15 килограма.
  • След преодоляване на трудностите в началните дни, ние изпитваме засилено функциониране на нашите телесни процеси.
  • Хормоните на растежа в тялото ни се увеличават. В резултат те помагат за запазване на мускулната маса, когато не ядем храна.
  • Свидетели сме на по-ниско кръвно налягане и по-ниски нива на инсулин. Това са основните признаци, че гладуването лекува тялото ни.
  • Намалява рисковете от хронични заболявания и рак.
  • Той премахва нежеланите протеини и мъртвите клетки от нашите тела.

Важни показатели за наблюдение

При по-дългосрочни пости ние не ядем нищо за по-дълги периоди. В такава ситуация става важно да наблюдаваме различни елементи от тялото си. Ето някои от важните неща, които трябва да следите и наблюдавате преди и по време на продължително гладуване (напр. 30-дневна бърза вода:)

  • Измервания на тялото
  • Тегло
  • Кетони
  • Процент вода в тялото ни
  • Процент мускулна маса
  • Процент телесни мазнини
  • рН баланс
  • Важни компоненти на кръвта като желязо, холестерол, витамин D и други.

Не е задължително да се наблюдават всичко това. Кои показатели да проследяваме зависи от срока на гладуването и от нашия бюджет. Наблюдението им е свързано с наблюдение на повишени рискове.

Какво да очаквате, докато водите на гладно в продължение на 2 седмици на месец?

Когато споменаваме дългосрочните резултати от водно гладуване, обикновено се има предвид следното:

  • 14 дни бързи резултати с вода
  • Резултати от 2 седмици бърза вода
  • 21 дни бързи резултати с вода
  • 30 дни бързи резултати с вода

Повечето от нас, когато са нови за дългосрочни пости: Дори мисълта за пропускане на храна за 2 седмици до един месец (или 30 дневна водна бързина) би ни уплашила. Чудим се дали 30-дневният пост преди и след ситуацията ще се промени или ще остане същият. Ето подсказки за това какво може да се случи с тялото ни през периода на гладуване и че нещата стават по-лесни.

Дни 1 - 3: Първите три дни са най-трудните поради нашия опит на екстремен глад. Това е обикновен сигнал от ума ни и ние го преодоляваме като пием вода.

Някои обичайни симптоми, с които можем да се сблъскаме през тези дни, са:

  • Слабост
  • Тревожност на червата
  • Главоболие
  • Мускулна слабост
  • Лош дъх
  • Лигавица в изпражненията
  • Гадене
  • Метеоризъм
  • Леки болки в стомаха
  • Замайване

Дни 4 - 9: Това е период, когато скоростта на изгаряне на мазнините е максимална. Започва процесът на кетоза - което означава, че запазените мазнини в тялото ни се топят и започват да действат като гориво. Това е и времето, когато изпитваме по-големи нива на енергия. Също така, нашият ум не получава екстремни съобщения за глад, тъй като мазнините осигуряват всичко необходимо.

Някои обичайни симптоми през тези дни са:

  • Замъглено зрение
  • Болки в гърба
  • Мазна кожа
  • Лек спад на кръвното налягане (трябва да отидем веднага на лекар, ако нивото на кръвното ни спадне рязко).
  • Слабост и сънливост през деня
  • Запушени синуси
  • Неприятно дишане
  • Студ
  • Покритие на слуз върху езика
  • Концентрирана урина

Дни 10 - 16: Това е времето, когато мислите ни стават по-ясни и придобиваме емоционален баланс. Тялото ни също се адаптира към процеса на гладуване. Ако страдаме от някакво заболяване, симптомите му намаляват или дори могат да изчезнат напълно. Розовият цвят на езика ни се връща и свежият ни дъх се връща.

Що се отнася до често срещаните симптоми, които можем да изпитаме през този период, не са много. Повечето неща може да се подобрят до този момент. Понякога обаче лигавицата може да се отдели през гърлото и носа.

Дни 17 - 30: Повечето от нас постигат целите си през този период. Всички функции на тялото ни се нормализират и ние се чувстваме щастливи от това. Зрението ни се подобрява и функционирането на пикочната система се подобрява. Понякога гладът се връща преди 30-ия ден, което е индикация, че сме към края си и сме готови за прекъсване на поста.

Затлъстяване и водно гладуване

Проблемите със затлъстяването и здравето наистина карат много от нас да правим дългосрочно водно гладуване (напр. 30-дневна бърза вода.) Ако търсите в интернет причините и решенията за затлъстяването, ще намерите много информация. Най-простият и евтин начин да се отървете от излишните телесни мазнини е гладуването. Ето няколко важни точки, които обясняват важността на гладуването при намаляване на излишните мазнини:

  • Известен факт е, че добавената захар, нездравословните храни и безалкохолните напитки са най-големите виновници за затлъстяването. Не ги консумираме по време на водно гладуване и затова бързо намаляваме излишните телесни мазнини.
  • Водното гладуване обръща инсулиновата резистентност, което означава, че не позволява на кръвната захар да се превръща в мазнини.
  • Подобрява качеството ни на живот, което е от съществено значение за хората със затлъстяване или с наднормено тегло.

Неща, които трябва да обмислите преди водно гладуване от 2 седмици до месец

Има много неща, които трябва да обмислите, преди да започнете с 2 седмици до един месец водно гладуване. Най-важните от тях са:

Поставяне на цели

Важно нещо, което трябва да направите, преди да започнете гладуването, е да си поставите цели. Някои примери за дългосрочни цели на водно гладуване са:

  • Правя 2 седмици бързо, защото съм с наднормено тегло и затлъстяване. Това ще ми помогне да вляза във форма чрез намаляване на телесните мазнини.
  • Очаквам да запазя спокойствие като един от 21-дневните водни резултати.
  • Водното гладуване за един месец ще ми помогне да отслабна и в крайна сметка да подобря индекса на телесна маса (ИТМ).

Избягване на критици

Всички имаме поне един човек в живота си, който се противопоставя на мислите ни и ни демотивира още преди да започнем с нещо. Критикуващите са предимно наши приятели, колеги и членове на семейството. Когато обсъждаме нашите дългосрочни планове за гладуване с вода, бъдете подготвени за следните общи отговори:

  • Трудно е да живееш нормален живот толкова много дни, не можеш да го направиш.
  • Почти е невъзможно да останете във форма за толкова дълъг период, без да ядете нищо. Най-добрият начин е да се откажете от идеята да гладувате 2 седмици или 30-дневна водна бързина.
  • Ще нанесете необратими щети на ума и тялото си.

По-скоро избягвайте подобни твърдения и се съсредоточете върху постигането на целта си. Най-добрият начин за преодоляване на такива ситуации е да се направят повече изследвания и да се уверим, че ще успеем.

Определяне на правила

Може да срещнем различни набори от инструкции, докато изследваме водно гладуване. Въпреки че те са предназначени да ни помогнат, е почти невъзможно да се спазват всяка една от инструкциите. Освен това някои от насоките изглеждат като препятствия, а други изглеждат безполезни.

Затова вместо това създайте свой собствен набор от правила и ги спазвайте през периода на гладуване. Например:

  • Ще пия само пречистена вода по време на моя 1-месечен воден пост.
  • За да балансирам нивата на хранене в тялото си, мога да включа ябълков оцет и билкови чайове или солена вода.
  • Няма да измервам теглото си ежедневно през следващите 30 дни бързо вода.

често задавани въпроси

За да успеем с дългосрочен бърз ход, първо трябва да получим отговори на всички въпроси. По-долу са дадени отговори на няколко често задавани въпроса, които хората имат преди да започнат дългосрочното си гладуване с вода:

1. Възможно ли е да постим и да живеем нормален живот едновременно?

Експертите са прави, когато предлагат да си почивате повече и да стоите далеч от интензивните задачи. Това не означава да живеете нормален живот, докато гладуването е невъзможно. Все още е възможно да пътуваме до офиса, да изпълняваме ежедневните си задачи и дори да ходим на фитнес два пъти седмично. Трябва обаче да внимаваме за дейности, които оказват натиск върху сърцето ни.

2. Каква е средната загуба на тегло по време на 30 дневно водно гладуване?

Няма коректна или неправилна средна загуба на тегло след водно гладуване. Тя варира от човек на човек. Средно губим между 1 и 2 килограма всеки ден по време на гладуване.

Когато пием само вода в продължение на 30 дни, може да загубим около 30-45 килограма през този период. По този начин 30-дневната бърза средна загуба на тегло е от полза.

3. 14-дневни водни бързи резултати и 30 дневни водни бързи резултати

Ние губим около 13-18 паунда през 14-те дни и намаляваме телесното си тегло с около 30-45 паунда по време на 30-дневната бърза вода. Не забравяйте, че резултатите може да са различни за различните хора. Понякога 14-дневният пост не отговаря напълно на очакванията ни - по отношение на специфични здравословни условия, загуба на тегло и спокойствие. По време на 30-дневна водна бърза работа резултатите обикновено са приятни и изненадващи.

4. Безопасно ли е да започнете да гладувате един месец, без да се консултирате с лекар?

Препоръчително е да започнете да гладувате, като се консултирате с лекар. Опитен лекар ще се увери, че сме физически годни за бързо.

5. Подходящо ли е дългосрочно водно гладуване за всеки?

Водното гладуване от 2 седмици до месец не е за всеки. Експертите казват, че следните лица не са подходящи за какъвто и да е пост:

    • Жени, които са бременни или кърмят.
    • Всеки, който страда от заболявания с дефицит или със сериозни здравословни проблеми.
    • Хората с поднормено тегло трябва да приемат гладуването внимателно и бавно.

6. Как прекъсваме по-дългите пости?

Когато прекъсвате пост и следователно тялото ни получава храна за първи път след много дни, бъдете сигурни, че такива храни и напитки са леки и лесно смилаеми. Ние прекъсваме поста си, като първоначално пием портокалов или лимонов сок. По-добре е да продължим да пием сок или супа 1-2 дни след гладуването и да въвеждаме лесно смилаеми хранителни продукти постепенно.

Долния ред

Когато става въпрос за постигане на нещо, постигаме ползи, когато работим здраво и умно. Това важи и за пости. Когато искаме да практикуваме гладуване в продължение на 2 седмици или 30 дневна водна бързина, е умно първо да се аклиматизираме, като успешно завършим краткосрочните пости. Друго важно нещо, когато се съмнявате, е да се консултирате с регистриран здравен специалист, преди да започнете с гладуването.