Поправете захарта си с полезни, естествено сладки лакомства.

идеи

Ако жаждата за нещо сладко обикновено означава поглъщане на бонбон, пълен ръкав с бисквитки или туба сладолед, „здравословни сладки закуски“ може да звучат като оксиморон. Добрата новина: Можете да се отдадете на по-сладките неща в живота, без да изоставяте напълно здравословния си начин на живот.

Вместо да посягате към силно преработени храни, заредени със захар всеки път, когато жадувате за нещо сладко, актуализирайте арсенала си за закуски. „Сладката, здравословна закуска е тази със съставки, които можем да разпознаем от природата“, казва Кристин Коскинен, R.D.N. Това означава пресни, замразени или сушени плодове, тъмен шоколад, смутита и лакомства, приготвени с цели храни като ядки, семена, фурми и кокос, казва тя.

Направете това ощипване и вие не само намалявате не толкова здравословните неща (добавки, консерванти и добавени захари), но и подхранвате тялото си с витамини и минерали, пълните фибри и протеини и сте здрави мазнини, които ще помогнат за потушаване на пристъпите на глад до следващото ви хранене.

Как да изберем здравословна сладка закуска

Проверете при себе си: Наистина ли сте гладни или просто сте в настроение да посетите автоматичния автомат? „Направете своите закуски целенасочени и не пасете, тъй като това може да превърне вашата здравословна закуска в хранене“, казва Сара Пфлуград, Р.Д., автор на „Вземи едно тяло“.

График в сладки закуски: В идеалния случай закуските преодоляват разликата между храненията, поддържайки кръвната захар под контрол и енергията и настроението ви през целия ден. Ако знаете, че между храненията ще има повече от четири часа (за повечето от нас това е участъкът от обяд до вечеря), планирайте лека закуска, за да избегнете глад или преяждане вечер, предлага Лиз Уосник, базирана в Сиатъл RD и собственик на частната практика Equilibriyum.

Запомнете вашите макроси: „Здравословната закуска е като миниатюрно ястие“, казва Бет Огюст, регистриран в Филаделфия диетолог и специалист по фитнес за жени. Това означава, че на всеки 100 калории трябва да има около 3 грама мазнини, 8 до 10 грама протеини и 8 до 10 грама въглехидрати. Не забравяйте да включите и малко фибри (3 до 10 грама), за да забавите храносмилането и отделянето на захар в кръвта. С тази комбинация ще имате стабилно снабдяване с енергия, за разлика от скока на захарта и катастрофата, която идва със сладки закуски.

Помислете за броя на калориите си: В зависимост от начина ви на живот и размера, разумен калориен диапазон за закуски е около 200 до 300 калории. Едно просто правило: 100 калории ще ви поддържат около 1 час, казва Уайоник.

Минимизиране на добавените захари: Изследователските връзки добавят захари (известни още като захари, които не се срещат естествено в храната) към наддаване на тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания - поради което Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва да ограничите приема си до по-малко от 10 процента от дневните ви калории (или не повече от 6 добавени чаени лъжички на ден). Ако посягате към предварително опакована закуска, обърнете внимание на подли захари на етикета на съставките като органичен тръстиков сок, царевичен подсладител, царевичен сироп, фруктоза, лактоза, малтоза, меласа и малцов сироп.

Укроти сладкия си зъб: Захарта може да доведе до пристрастяване, тъй като по-сладките на вкус храни могат да подхранват апетита за още, според скорошно ревю в Frontiers and Psychology. В светлината на това, опитайте се да балансирате приема на сладки лакомства с някои пикантни закуски, предлага Wyosnick.

Следващият път, когато сладкото ви се обади, посегнете към полезна закуска, която е естествено сладка и засищаща. Ето 30 здравословни варианта, които отговарят на сметката: