На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Интересувате ли се да се храните здравословно? Но нямам идея откъде да започна?

Какво ще кажете да започнете новия си навик на здравословно хранене, като направите някои здравословни закуски?

Повечето търговски закуски съдържат изкуствени оцветители, съмнителни консерванти и високи нива на натрий. По-голямата част от времето, когато срещаме здравословни закуски в хранителния магазин, те обикновено са скъпи.

Приготвяйки собствените си закуски, вие сте сигурни какво има в него. Също така, като внимателно наблюдавате, можете да основавате приготвянето на закуските си според това кои плодове и зеленчуци са през сезона. Насам, домашно приготвените здравословни закуски стават достъпни в дългосрочен план и сте сигурни, че ядете пресни храни.

Странична лента: Един прост здравословен навик, който можете да изградите, е да пиете тази суперхрана зелена напитка, която ви дава тласък на енергия и доставя на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да премине през деня. (Можете също да прочетете рецензията за него тук.)

В тази публикация има 56 идеи и рецепти за здравословни закуски, които можете да опитате да започнете своето пътуване да се храните здравословно.

Какво ще научите

Тези рецепти и идеи за закуски са включени тук, защото са лесни за приготвяне, особено за тези, които имат само минимален опит в готвенето.

Всички рецепти са вкусни. Това ви дава мотивация да останете на пътя на здравословното хранене. И накрая, повечето от рецептите за закуски са приятелски настроени към целите за отслабване.

За по-лесна справка рецептите са групирани в категории:

  • сладка
  • солено-сладко
  • чубрица
  • идеи за лека закуска

Разделът за идеи за закуски съдържа предложени начини за сервиране на здравословни закуски за семейството и за времето, когато се забавлявате.

Готов ли си? Нека се качим на здравия влак.

Идеи за сладки закуски

1. Енергийни хапки от фъстъчено масло

Това е енергийно опакована идея за сладка закуска, която се прави изключително лесно. Необходими са само 5 съставки. След минути ще получите вкусно високо протеиново лакомство, което ви дава енергиен тласък през целия ден.

2. Лесна закуска с кисело мляко

Можете да получите тези лакомства за закуска, като закуска след тренировка или по всяко време на деня. Те са направени от напълно естествени съставки и всяко парче съдържа по-малко от 100 калории, което ги прави чудесна закуска за всяка програма за отслабване.

3. Ябълка и овес Без печене на енергийни хапки

Тези одобрени от деца ухапвания без печене са подходящи и за тези с определени диетични ограничения. Те са с високо съдържание на разтворими фибри, което ги прави сърдечни.

4. Плодова салса с чипс канела

Въпреки че е класифицирана като предястие, тази плодова салса може да бъде и здравословна закуска, ако искате да успокоите сладкото желание без вина.

отслабнете

5. Торта от тиквички с боровинки с лимонено масло

Тази торта от тиквички е направена с пресни плодове и зеленчуци, което я прави наистина вкусна и здравословна закуска за отслабване. Може да се направи и от безглутеново брашно за тези, които търсят по-здравословна алтернатива.

6. Ягодова бананова смути купа

Това здравословно лакомство е супер лесно за приготвяне. Той съдържа много важни хранителни вещества, ще извлечете ползите от пресните и сурови плодове с всяка купа.

7. Шоколадови енергийни блокчета без семе от чиа

Тези декадентски енергийни барове ще бъдат вашата нова любима закуска. Те могат лесно да бъдат приготвени с помощта на кухненски робот или пасатор. Те не съдържат добавена захар и са идеални за опаковане във фитнеса като най-добрия енергиен усилвател след тренировка.

8. Замразено грозде

Замразеното грозде е по-здравословна алтернатива на бонбоните или закупените в магазина попси. Това е най-лесната закуска, която някога ще приготвите. За разлика от други плодове, гроздето може да се яде направо от фризера. Те имат предимството да бъдат толкова задоволителни, колкото сладоледа.

9. Домашно гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е идеална закуска за отслабване. Той е толкова гъвкав и може да се комбинира с други съставки за приготвяне на хляб, купички за закуска или спадове. Можете също така да ядете обикновена, направо от чашата.

Уверени сте в закуска с ниско съдържание на мазнини и протеини всеки път.

10. Лимонова торта с авокадо

За да направите тази влажна торта, не ви е необходимо масло или масло. Авокадото - със своите здравословни мазнини - придава богатството на тази вкусна и здравословна храна. Освен това са ви необходими само 5 съставки, за да го направите, така че не забравяйте да опитате скоро.

11. Плодови боровинки с праскови

Ако търсите здравословна закуска за деца, тогава тези плодови ролки са перфектни. Те съдържат само естествени съставки, така че сте сигурни, че давате на близките си най-доброто.

12. Краставица мента ананас смути

Тази закуска е идеалното удоволствие, когато имате нужда от допълнителна енергия през деня си. Има сладко-тръпчив вкус, който ви освежава. Няма изкуствен подсладител, така че това е страхотен плюс.

13. Смути от лимон и куркума

Насладете се на здравословната доброта на това смути. Страхотен е както за закуска, така и за бърза закуска. Той има витамини и хранителни вещества, които помагат в борбата със стареенето и предотвратяват хипертонията.

14. Хляб от овесени ядки от боровинки

Този здравословен хляб е изпълнен със здравословната доброта на пълнозърнестите овесени ядки. Той има богати нива на антиоксиданти от боровинките и благоприятни за сърцето ползи от кокосовото масло. Той е идеален за следобедната ви закуска и върви добре с кафе. Страхотна здравословна алтернатива за лека закуска в движение.

15. По-здравословна Кладакака - шведска лепкава торта

Тази торта е гадна кръстоска между торта и брауни. Толкова е лесно да се направи. Тази по-здравословна версия на оригиналната рецепта използва пълнозърнесто брашно от елда и кокосово масло.

16. Цели пшенични овесени барове

Потопете зъбите си в тези дъвчащи овесени барове. Всичко за това крещи вкусно и здравословно. Тези къпинови овесени барове успяват да бъдат едновременно декадентски и относително здравословна закуска.

Идеи за солено-сладки закуски

17. Препечен кокосов карамел и морска сол

Тази солено-сладка закуска е незабавно любима. Приготвянето на това отнема само 10 минути и вече ще имате вкусна закуска с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини.

18. Домашни сладки и солени пуканки

Пуканките трябва да бъдат най-добрата закуска с ниско съдържание на въглехидрати. И в тази рецепта получава допълнителен ароматен удар. Освен това е домашно приготвено, така че сте сигурни, че не поглъщате нежелани консерванти и химикали.

19. Салата от диня и краставица

Насладете се на тази лека, освежаваща салата, която ви напомня за щастливите летни дни. Приготвя се толкова лесно и съдържа само 50 калории на порция.

20. Бери Кокосов гаспачо с лилав босилек

Гаспачосът не функционира просто като предястия. Те имат потенциала да бъдат здравословни закуски. Тази рецепта е направена по-здравословна чрез добавяне на плодове, които са известни с високото си съдържание на антиоксиданти.

Пикантни идеи за закуски

21. Хрупкаво печено Едамаме

Тази високо протеинова закуска е изключително преносима, че е един от най-идеалните хапки, които да вземете по време на пътуване. Изключително засищащо и удовлетворяващо, когато жадувате за онова солено-хрупкаво комбо, което определя повечето добри закуски.

22. Здравословни обвивки от риба тон

Това е наистина удовлетворяваща рецепта. Съдържа здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и високи нива на витамини. Приготвя се много лесно и е с много ниско съдържание на калории, така че можете спокойно да се отдадете, без да се притеснявате дали това ще повлияе на вашите фитнес цели.

23. Пармезан тиквички чипс

Бъдете предупредени: Тези чипсове пристрастяват. Но можете да оставите вината пред вратата, защото те са направени от изключително здравословни и свежи съставки. Потопете се в избраното от вас нискокалорично потапяне за задоволително и вкусно лечение.

24. Чипс от сирене с италиански стил с ниско съдържание на въглехидрати

Тук има нисковъглехидратна алтернатива на гевреците и картофените чипсове. Тези чипс със сирене имат правилния вкусен вкус, за който всички ние жадуваме, плюс ползата за здравето, която всички искаме.

25. Хрупкав барбекю, печен нахут

Тази закуска има всичко: пълнещо, солено и хрупкаво. Ще се чудите защо сте се сблъскали с това само в живота си, когато е толкова пристрастяващ, но по напълно здравословен начин.

26. Печени пържени картофи от авокадо

Тази рецепта е по-здравословен заместител на обикновените пържени картофи. Те са свежи отвън и супер кремообразни отвътре. Тази закуска е заредена с витамини, здравословни мазнини и протеини.

27. Сладък картофен картоф с чесън Авокадо Айоли

Ето тарифа с ниско съдържание на калории, на която можете да се насладите като лека закуска или гарнитура. Освен това сладките картофи съдържат много фибри за добро храносмилане.

28. Салата от нахут и сандвич Smash от авокадо

Този безглутенов сандвич с високо съдържание на фибри и протеини запълва и ви дава така необходимия енергиен тласък между отделните хранения. Сервирайте като сандвич с отворено лице за здравословна закуска.

29. Бейкън Чедър с бекон

Ако избягвате твърде много въглехидрати или не сте много сладки, тогава тези пикантни „бисквитки“ са подредени във ваша полза. Те също така не съдържат глутен и зърнени култури, което ги прави идеални за тези с определени хранителни алергии или хранителни ограничения.

30. Чисто хранене с пикантни печени бадеми

Яжте чисто с тази рецепта за лека закуска, която е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Това е идеалната закуска в движение и допълва всяка диета.

31. Печени ядки от чили и розмарин

Кой би могъл да устои на това вкусно лакомство? Тази закуска е толкова лесна за приготвяне и е с ниско съдържание на калории и заредена със здравословни мазнини и качествени протеини.

32. Mango Curry Trail Mix

Тази закуска е комбинация от екстри всичко в едно. Той има ядки и сушени плодове плюс невероятен вкус, който ви кара да се връщате за още. Перфектно е да се сервира, когато идва компания или като лека закуска в движение.

33. Леща с тиган с магданоз

Направете моментна почивка от фиксацията на пуканките и опитайте тази алтернативна здравословна закуска. Това е нискокалорична тарифа и съдържа по-малко от 150 калории на порция.

34. Буци от авокадо крема сирене Pinwheels

Това е идеалната закуска в движение. Зареден е със здравословни съставки, вкусът е невероятен и може да се приготви за 10 минути.

35. Киноа със смесени зеленчуци

Може би вече сте се запознали с киноата в основно ястие или рецепта за салата. Възползвайте се от ползите за здравето, които можете да извлечете от тази суперхрана, като я направите част от вашия репертоар за закуски.

36. Мини Gimbap

Ще се радвате да знаете, че тази закуска е направена само от пресни натурални съставки. Толкова е лесно да се направи, а вкусовете са толкова пристрастяващи.

37. Зеленчуков чипс на фурна

Ето един цветен и вкусен начин за закуска. Ще ви хареса още повече, защото съставките са пълни с хранителни вещества и основни витамини.

38. Хрупкави хапки от тофу

Тази хрупкава закуска без месо не изисква пържене в дълбочина. Той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Можете спокойно да се отдадете без вина.

39. Не може да бъде по-лесно Веги пръчки

Ето един умен начин да избегнете капана на закуската с нездравословна храна, докато сте в движение. Опаковайте зеленчукови пръчки в буркан за зидари. Добавете дресинга по ваш избор на дъното на буркана и поставете зеленчуците. Той е готов, когато сте.

40. Турция и вегетарианска закуска

Може би най-предизвикателната част, когато се опитвате да отслабнете, е усещането, че сте лишени от всички добри неща. Но тази обвивка с пуйка е едновременно ароматна и удовлетворяваща, че изобщо няма усещане за лишаване. Доказан е като чудесен съюзник в целите за отслабване.

41. Сирена пица с тиквички Hasselback

Намалете въглехидратите с тази пица с тиквички, която е толкова лесна за приготвяне. Необходими са само 3 основни съставки. Сглобете след това печете. Ще получите вкусна закуска за нула време.

42. Здравословни печени броколи

Тези броколи са чудесна и удобна закуска. Един добър начин да получите огромна част от дневното си минимално изискване за витамин С е чрез тези бебета.

43. Вегетариански хапки без печене

Тази рецепта не изисква да готвите. Всичко, което трябва да направите, е да нарежете зеленчуците, да намажете хляба с крема сирене, да добавите зеленчуците и да сервирате. Можете да персонализирате пицата със здравословни топинги по ваш избор.

44. 26-калорични пържени зелени домати

С 26 калории на домат, това е победителят в нискокалоричните закуски. Има страхотен вкус минус съдържанието на високо съдържание на мазнини. Това е вкусно лакомство, което не обърква вашите цели за отслабване.

45. Сос и оцет Чипс от краставици

Тези чипове са едновременно нискокалорични и нисковъглехидратни, така че ще се насладите да ги хапвате без вина. Разработчикът на рецепти използва дехидратор, за да изкара влагата от краставиците, но това може да се направи и в обикновена фурна.

46. ​​Карфиолов сирен хляб

Това е питателна закуска с високо съдържание на фибри, протеини и витамини. Много е вкусно, че ще се изненадате да разберете, че съдържа само 30 калории на порция.

47. Чаши за яйца

Тези чаши за яйца са чудесни като бърза закуска или лека храна. Той е супер нискокалоричен и отнема само няколко минути. Имайте под ръка партида, която да успокои глада по всяко време на деня.

48. Спанак от кисело мляко с пълнозърнести крекери

Топлото потапяне и хрупкавите бисквити са идеалните партньори за здравословна и вкусна закуска. Потапянето е напълно нискомаслено и гарантира, че ще постигнете вашата зеленчукова квота за деня.

49. Слаби моцарелови пръчици

Тази закуска ви спестява от ниско енергийно потапяне между храненията. Те са толкова вкусни и направени по здравословен начин, че няма да повярвате, че са печени.

50. Пикантни корейски кюфтета

Направете лека закуска с високо съдържание на протеини с любезното съдействие на тези ароматни кюфтета. Те са изключително гъвкави и могат да се комбинират добре в сандвичи, като пълнеж за марули, или просто такива, каквито са. Който и начин да изберете да ги имате, вие сте сигурни, че сте яли нещо здравословно.

Идеи за здравословна закуска

51. The Ultimate Vegan Snack Board

Трябва да ви хареса този жизнен сбор от растителни закуски. Това не само е нискокалорично разпространение, но има и цялата здравословна доброта, която суровите храни могат да дадат. Всички спадове също са супер вкусни и здравословни.

52. Здравословна колбасница, пълна с протеини

Тази дъска за закуска е пълна с греди с хранителни плътни, високо протеинови и нискокалорични неща, които ще ви харесат. Това е смесица от вкусове и също така здравословен начин да се отдадете.

53. Есенна дъска за сирене

Дъските за сирене вече са нещо. Те са привлекателно тайно оръжие, ако имате компания и искате да поднесете нещо здравословно и вкусно, но изисква само минимални усилия в подготовката.

Не забравяйте да включите пресни плодове, доколкото е възможно.

54. Средиземноморски хумус тапас мезе

Ако се забавлявате, тази закуска е здравословна и вкусна алтернатива на обичайните канапета. Той включва плодове, меса и зеленчуци с вкусно потапяне или две. Без мазнини и с ниско съдържание на калории. Вашите гости ще оценят това.

55. Крайно здравословно чекмедже за закуски на самообслужване

Ето страхотна идея да се гарантира, че всички членове на семейството имат достъп до здравословни закуски. Можете да настроите това чекмедже за закуска в хладилника или кошницата.

Можете да изберете да включите различни плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и протеини. Това е лесен начин за успокояване на глада.

56. Кутия за закуски с протеини, плодове и зеленчуци

Тази кутия за закуска е страхотен начин да следите здравословните закуски. Вашият избор на здравословни закуски като плодове, зеленчуци и протеини се поставя в порционни чаши за перфектна порция здравословна доброта.

Финални мисли за идеи за здравословна закуска

Надявам се, че сте намерили някои любими закуски, които да опитате от представените тук.

Ако се интересувате от разширяване на вашите навици за здравословно хранене, освен закуски, разгледайте някои публикации, които да ви помогнат да започнете да приготвяте здравословна закуска, обеди и вечери.

Създаването на нов стик за навик е по-лесно, ако започнете на стъпки. Не се насилвайте да правите драстични промени във всички области на живота си наведнъж. Например, в решението си да се храните здравословно, започнете, като се съсредоточите върху консумирането на истинска храна поне веднъж на ден, след което увеличавайте честотата с течение на времето.

Тези малки неща се добавят към нещо положително.

Накрая, ако търсите допълнителен здравословен навик за изграждане, опитайте тази суперхрана зелена напитка, за да получите тласък на енергия и хранителни вещества, за да прекарате деня.