Всички статии и видеоклип за обучение, от които се нуждаете за вашето здраве Фитнес - Бодибилдинг-йога, масаж, тренировъчни процедури, наддаване на тегло, отслабване, мускулен растеж и други

Събота, 18 декември 2010 г.

Крис Ацето е треньор на Троя Алвес през 2005 г. Ironman

Следващият път, когато чух за Троя, беше преди шоуто на силата на GNC през 2004 г., където давах съвети на Виктор Мартинес. Хората от списание FLEX ми казаха, че Троя се е подобрила много, след което казах: „Както и Виктор“. За това шоу Виктор просто замускули всички и изведе на сцената наистина добра кондиция. Троя, беше по-голяма и беше в добра форма, току-що изглеждаше, че Виктор беше много по-голяма версия на Троя. И двамата имат добри линии и добро състояние. Просто Вик е трудно да се победи, когато е в много добро състояние. И все пак Троя изглеждаше впечатляващо. Едно нещо, което вероятно го е задържало, са глутеусът и сухожилията. Вик и финалистът на второ място Дарем Чарлз бяха изключително твърди в онези области, които накараха Троя - който беше доста твърд там - да изглежда мек.

На Олимпия през 2004 г. едва обърнах внимание на обажданията извън двамата момчета, на които помагах - Джей и Виктор. Но разбирам, че Троя е била пренебрегната и е трябвало да бъде поставена много по-високо от 15-то. Просто спекулирам; но тъй като акцентът е поставен толкова силно върху „кондиционирането“, подозирам, че съдиите не са хвърлили сериозен поглед на Троя, след като той се обърна към гърба. Когато глутеусите и задните сухожилия са трудни за всеки конкурент, те са склонни да придобият сериозен вид и когато са меки; забрави за това. Съдиите бързо го маркират и го поставят ниско.

След Олимпия, Троя ми се обади няколко пъти, за да види дали ще ми е интересно да му помогна да се подготви за състезанието на Ironman след около три месеца. Бях. Знам обаче, че помагането на някого отнема много време и усилия и не бях сигурен, че ще успея да се ангажирам с това - да му дам това, от което наистина се нуждае. Разбира се, лесно е да се каже „Троя, просто трябва да влезеш разкъсан и голям“, но да измислиш как да стигнеш там, за да го постигнеш, е съвсем различен въпрос. Диета разумно, опитвате ли високо въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати с много протеини или включвате тонове кардио упражнения с надеждата, че изгарянето на допълнителни калории ще разтопи мазнините - и да се надяваме да не разтопи ценната мускулна маса. Решихме да го направим и на 9 седмици Троя ми изпрати снимки с тегло 229 паунда. Изглеждаше добре за 229, а не огромен, не изрязан, нещо като сива зона между двете. Мисля, че скоростта и скоростта, с които се е променило тялото на Троя, ни изненада и двамата. Идеята ми беше да се опитам да използвам първите три седмици за растеж; за да се съсредоточи върху тренировките усилено с много въглехидрати за енергия . Затова съставих смесена диета, състояща се от приблизително малко повече въглехидрати от протеините. Типичният ден изглеждаше така, който наричам меню А

Храна 1
8 белтъка
1 чаша овесени ядки или средна купа пшеничен крем

Храна 2
40 грама суроватъчен протеин
1 малка франзела

влак

фитнес


Храна 3
40 грама суроватъчен протеин или 8 унции пиле
2 чаши ориз

Храна 4
6-7 унции пуешки гърди
1 чаша ориз

Храна 5
6 унции пиле
1 чаша ориз

Храна 6
45 грама суроватъчен протеин

Теглото на Троя нараства до 231, понякога - в зависимост от това колко вода носи - той ще падне до 227. Но, изненадващо за мен, той всъщност се втвърди, като изпусна телесните мазнини. Очаквах да изглежда по-голям и може би ще запази същото ниво на кондиция, но не очаквах, че всъщност ще се втвърди. Макар и изненада, това беше много приятна изненада, защото знаех, че той ще може наистина да бъде разкъсан.

На 6-та седмица започнах да карам Троя малко да изпуска въглехидратите си, за да улесни изгарянето на мазнините. Менюто се промени на това, което наричам Меню Б

Храна 1
8 белтъка
1 чаша овесени ядки или средна купа пшеничен крем

Храна 2
40 грама суроватъчен протеин
1 малка франзела

Храна 3
40 грама суроватъчен протеин или 8 унции пиле
2 чаши ориз

Храна 4
6-7 унции пуешки гърди
1 чаша зеленчуци

Храна 5
6 унции пиле
средна салата без въглехидратен дресинг

Храна 6
8-9 унции пилешки гърди
1-2 чаши зеленчуци

За да бъда честен, нещата повече или по-малко си дойдоха на мястото на Троя; той продължи да става по-твърд и никога да не губи мускулна пълнота. Това не винаги е така при повечето културисти. Те често се изравняват, което може да придаде страшния вид на изглеждащи дебели. Когато мускулите се изравнят, те просто изглеждат издути, което създава илюзията, че са меки и не са във форма. Това често води до „паника”, когато строителят на тялото прекалява и яде радикално по-малко храна или прави повече кардио с надеждата да стане по-трудно. Всяка седмица Троя не само се разкъсваше, но изглеждаше, че изглежда все по-голяма. На 4-та и 3-та седмица от шоуто накарах Троя да приема един ден в седмицата и да увеличи въглехидратите си до почти два пъти повече от това, което ядеше, когато започваше диетата. Менюто му - само веднъж седмично се променя на това, което наричам Меню С

Храна 1
8 белтъка
1 ½ чаши овесени ядки или голяма купа пшеничен крем
1 банан

Храна 2
40 грама суроватъчен протеин
1 1/2 франзела с малко сладко или желе

Храна 3
40 грама суроватъчен протеин или 8 унции пиле
3 чаши ориз

Храна 4
6-7 унции пуешки гърди
2 чаши ориз

Храна 5
6 унции пиле
1 чаша ориз

Храна 6
45 грама суроватъчен протеин

Един от най-важните аспекти при подготовката на някого за състезание е следният: Никога не се опитвайте да използвате диета и кардио план, който може да е работил за един културист, и да го дадете на друг. Няма да работи. Всички са различни. Всъщност обикновено подчертавам, че диета и кардио план, които може да са работили успешно една година, може да не работят през друга година. Не само че отделните културисти често са много различни, но тялото на един и същ културисти може да се променя от година на година. Една година нещата просто си идват на мястото, докато през други години същият културист може да има много по-трудно време да се реже и ще се нуждае от повече кардио и по-строга диета от всякога. Същата идея важи и за последната седмична подготовка. Нямах предвид нищо конкретно, когато отлетях до къщата на Троя седмицата преди Ironman. В неделя, понеделник и вторник го накарах да следва това меню

Храна 1
8 белтъка
½ чаша овесени ядки

Храна 2
40 грама суроватъчен протеин

Храна 3
40 грама суроватъчен протеин или 8 унции пиле
½ малка франзела

Храна 4
10 унции пиле

Храна 5
9 унция пиле
голяма салата

Храна 6
45 грама суроватъчен протеин

Докато той беше на тази диета, ходих на фитнес с него и Idrise Ward-El всеки ден (неделя, понеделник и вторник) и ги карах да изпълняват тренировка за цялото тяло, където правеха по едно или две упражнения на част от тялото. Целта беше да се отървем от възможно най-много съхраняван мускулен гликоген. След 3 дни Троя беше сравнително слаб, но в целия обхват на неща, по-пълни или по-големи, изглеждаше тогава. В сряда, четвъртък и петък го накарах да следва по-високо въглехидратно меню, за да напълни отново мускулите си с гликоген, което доведе до по-добра дефиниция. Менюто, което използваше от сряда, изглеждаше така

Храна 1
8 белтъка
1 чаша овесени ядки

Храна 2
40 грама суроватъчен протеин
2 чаши ориз или 1 голям сладкиш

Храна 3
6 унции пилешко или пържола
1 ½ чаши ориз

Храна 4
6 унции пилешко или пържола
1 среден сладкиш или картоф

Храна 5
6 унции пиле
2 филийки хляб без натрий

Храна 6
45 грама суроватъчен протеин

Трой пиеше около галон вода по време на процеса на изчерпване - в неделя, понеделник и вторник и намали това до ¾ галон в сряда и четвъртък с ½ галон в петък. Той натежа на 221 и звездите се подредиха през този ден. Въпреки че не спечели шоуто, той безспорно беше силен кандидат да го спечели. Не мисля, че много хора, които са гледали шоуто, биха се оплакали, ако той спечели.