вегетариански

Търсите идеи за вечеря на растителна основа? Опитайте една от тези 30 високо протеинови вегетариански вечери, за да бъдете доволни и да намерите новите си ястия през нощта.

„Откъде си набавяш протеина?“ А, въпросите, които всички вегани (или хората, които ядат повече растения) неизбежно ще получат в даден момент ... обикновено много, много пъти. Всъщност не получавам този въпрос толкова често, колкото преди, защото всички около мен са запознати с начина, по който се храня, но ако сте в началото на пътуването си към ядене на повече растения, пригответе се за въпроса с протеините.

Истината е, че не се нуждаем от толкова протеини, колкото диетата или фитнес индустрията ни карат да вярваме. DRI (диетичен референтен прием) е 0,8 грама на килограм телесно тегло. За мен това излиза на около 45 грама на ден. Нито близо до 100+ грама, препоръчани ми от „любителите на фитнеса“.

Разбира се, все още трябва да се уверите, че получавате достатъчно протеин, когато се храните пълноценно или просто по-растително. Ако ядете голямо разнообразие от боб, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки и семена (и ядете достатъчно калории), вероятно вече получавате достатъчно протеини!

Тези високо протеинови вегански вечери са пълни с растителни протеини, за да сте доволни и да зарадвате мускулите си! Те също така ще ви научат на нови начини за приготвяне на високопротеинови растителни храни като боб и соя. Бъдете креативни и опитайте няколко!