Нашият 90-дневен напредък - предизвикателството завършено!
Wooooohooo! Успешно завършихме нашето 12-седмично Fit Challenge! И двамата не можем да повярваме колко бързо е минало това време!
За тези от вас, които са нови за Nutritionist in the Kitch, ще ви осведомя за това, което сме направили аз и моят мъж през последните 12 седмици!
Преди доста време аз и мъжът ми забелязахме, че и двамата станахме прекалено „удобни“, а килограмите бавно започнаха да се събират ... а също така имахме обща липса на упражнения и мотивация да поддържаме форма! Ние вечеряхме в ресторантите твърде често за удобство и малко се отдавахме на виното. Затова решихме, че е време да се оформим или изпратим!
Наехме си някои фантастично обучители (Asha & Rob) от Excel Fitness & Nutrition тук, в Едмънтън, и ги помолиха да ни придадат във форма! Те създадоха всеки от нас персонализиран план за обучение и диета, съобразен с нашите цели и оттогава ни държат отговорни!
И така, сега сме тук, 3 месеца по-късно и добре ... можете сами да видите докъде сме стигнали!
(Не съм много добре да разбера как да събера всички тези снимки на напредъка, така че използвах дума и тя стана малко размазана! Надяваме се, че все още можете да видите повечето промени! Можете да видите повече от нашите снимки за напредъка от по-ранни публикации за напредъка ТУК, и ТУК)
Отново ще започна с мъжеста!
Просто трябва да кажа, че той ме е взривил с това предизвикателство! Работата извън града за по-голямата част от това предизвикателство му създаде много препятствия, които той преодоля!
Джъстин се увери, че има достъп до фитнес зала, където и да пътува, приготвя и опакова храната си преди време и се задълбочи, за да намери мотивацията да завърши тренировките си дори след 10 или 12 часа работни дни!
и показва ли това или какво?!
Джъстин отстрани - Ден 1 до Ден 90 - невероятни резултати!
Джъстин установи, че това, което създава най-забележимите промени за него, е поддържането на последователен график на тренировките, който комбинира тренировки за съпротива и кардио 5 дни в седмицата, и промяна на режима на хранене, докато почиства диетата си!
Поддържайки последователността на тренировките си, той успя да се освободи от мазнини и да изгради мускули с фантастична скорост. Изключването на всички рафинирани захари и по-голямата част от алкохола от диетата му също направи огромна разлика. Захарта и алкохолът вероятно са допринесли най-вече за коремните му мазнини и веднага щом тези промени в диетата бяха направени, мазнините започнаха да изчезват и коремите отдолу направиха своя дебют!
Джъстин в никакъв случай не се "гладува". Сега яде ПОВЕЧЕ, отколкото някога преди, но РУТИНАТА му е различна. Той пропускаше закуската през цялото време, а понякога дори и обяда. Тогава той щеше да яде огромна вечеря през нощта. Метаболизмът му се потопи много с тази рутина.
Когато Джъстин започна предизвикателството, той промени тази рутина и започна да се храни на всеки 2-3 часа, с правилно разпределени ястия, последователно през целия ден. Той вероятно приема повече калории от преди, но метаболизмът му протича както трябва и следователно теглото продължава да намалява!
Като цяло от Нова година Джъстин е отслабнал с 22 кг! (Не сме взели окончателния процент телесни мазнини, така че не сме сигурни за промените там, но съм сигурен, че това е много!)
Страхотна работа Джъстин.
Добре, наистина ви.
Постигнах точно това, към което се бях насочил с това предизвикателство; загубих последните 8 упорити килограма, наклоних се, набрах фантастично количество мускули в горната и долната част на тялото си и най-накрая мога да видя корема си!
Имам повече енергия, чувствам се по-уверен в това как изглеждам и наистина се чувствам като по-позитивен човек като цяло.
Наистина се събуждам всяка сутрин с повече пролет в стъпката си!
Бих казал, че най-голямата ми пречка в нашето предизвикателство беше да се придържам към ограничената диета, като същевременно я поддържах интересна. Знаех, че трябва да проявявам креативност, защото ще се отегча толкова лесно, като ям един и същи обяд и вечеря всеки ден. Моите страхотни треньори ми дадоха много заместители, с които да работя в моя диетичен план, така че просто трябваше да направя мозъчна атака и да планирам предварително, за да се уверя, че храната ми все още е диетична, но също така вкусна, ароматна и вълнуваща!
Можете да видите в последните ми публикации „Какво ядох“ (тук и тук) как изглежда диетата ми от ден на ден, за да добия представа колко и какви видове храни ям!
Поставянето на 2+ часа 5-6 дни седмично във фитнеса също беше трудно да свикна, но в крайна сметка влязох в рутината и наистина направих това „част от деня ми“. Дори не си помислих два пъти да пропусна тренировките си и когато в главата ми се появиха някакви негативни или обезсърчаващи мисли, щях да ги изгоня с вдъхновяващ цитат или визуализация на крайните си цели! (Вижте графика ми за тренировки в тази публикация тук)
Като цяло и двамата НЕВЕРОЯТНО сме щастливи, че се измъкнахме от нашите зони на комфорт и поехме ангажимента да направим това предизвикателство.
Наличието един на друг, за да останат отговорни беше огромно - и двамата силно препоръчваме да имате обучител/приятел/член на семейството/онлайн общност, който да ви държи отговорни, когато правите собствено предизвикателство!
И сега какво?
Е, въпреки че официално сме готови с това предизвикателство, чувстваме, че това е ново начало за нас.
И двамата планираме да се придържаме към плана за упражнения (макар че може би малко да намалим интензивността) и да се придържаме към диетата за чисто хранене, с евентуално малко повече снизходителност тук и там. И двамата сме толкова доволни от резултатите си, че искаме просто да продължим!
Ежедневните упражнения, чистото хранене и превръщането на здравето в приоритет е част от нашия „начин на живот“, а не само временно нещо! Ще си поставим нови цели, които да ни държат мотивирани и да продължим по пътя!
Съпругът и аз се надявам, че чрез нашето предизвикателство сте били вдъхновени да започнете свой собствен или да продължите, ако вече сте в средата на постигане на вашите лични цели за здраве/фитнес.
Надявам се също, че моите публикации в блога през последните 12 седмици доказаха, че яденето на чисти храни все още може да бъде невероятно вкусно и че вие Недей трябва да гладувате, за да отслабнете или да постигнете желаните резултати с вашите здравни и фитнес нива!
Ако имате някакви въпроси относно нашето предизвикателство, моля не се колебайте да попитате!