Тези 3 упражнения за прекратяване на бричовете, които са натрупване на мазнини в ханша, отстрани на бедрата, помагат за тонизиране на мускулите в този регион, борба с отпускането и намаляване на мазнините в тази област.

В допълнение, тези упражнения за борба с бричовете ви позволяват да работите върху други мускулни групи, като краката, корема и дупето, помагайки да имате по-дефинирано и изработено тяло.

Други упражнения за премахване на бедрените бричове или страничните пробиви са стъпалото и велосипедът, тъй като те помагат да се загубят мазнините в областта на бедрото и бедрото. И стъпката, и велосипедът трябва да се направят, за предпочитане, преди тези 3 локализирани упражнения:

упражнения

Упражнение 1

Седейки на похитителя, принудете краката си да отворят устройството. Повторете това упражнение 8 пъти, починете няколко секунди и направете още 2 сета.

Упражнение 2

Легнете настрани, подпрете главата си с една ръка и повдигнете единия крак, както е показано на изображението. Повторете това упражнение 10 пъти с всеки крак, починете няколко секунди и направете още 2 сета. За да направите упражнението по-ефективно, можете да поставите подложка за пищяла на всеки крак, започвайки с 1 кг и увеличавайки с времето.

Упражнение 3

Легнете настрани, подпрете единия лакът на пода и повдигнете целия багажник, както е показано на изображението по-горе, и поддържайте тялото си добре опънато и стегнато за 3 секунди във въздуха и след това се спуснете. Повторете това упражнение 15 пъти, починете няколко секунди и направете още 2 сета.

Лечения за борба с нарушението

Някои примери за естетични лечения, които могат да помогнат за премахване на излишните мазнини отстрани на бедрото, са ултразвук, карбокситерапия, радиочестота, липо кавитация и в крайна сметка може да се прибегне до пластична хирургия, като липосукция. Прочетете повече на: 4 Лечения за загуба на бричове.

Вижте още примери за естетични лечения за загуба на мазнини, които могат да се използват в борбата срещу седалището в: Лечения за загуба на корема.

Храна за борба с бричовете

В допълнение към тези упражнения за прекратяване на бричовете, които трябва да се правят 3 пъти седмично, важно е да се избягва консумацията на сладкиши, пържени храни и промишлени продукти и да се пият около 2 литра вода на ден.

Вижте как да се храните, за да подобрите резултатите в: Какво да ядем на тренировка, за да натрупаме мускули и да отслабнем.

Ето и други упражнения, които могат да бъдат полезни: