върху

Ако сте мислили, че батутът е само за деца, сте абсолютно грешили! Батутът не е просто още един реквизит за деца по време на рождени дни, но работи като ефективно оборудване, което може да ви помогне да отслабнете и да оформите тялото си за кратък период от време.

Ако сте отегчени от настоящите упражнения за отслабване, които сте правили, използването на батут със сигурност ще добави много забавление към вашия режим на тренировка. И когато се наслаждавате на нещо, обикновено виждате по-добри резултати. Както всяка друга кардио и аеробна тренировка, батут упражненията могат да ви помогнат да укрепите органите си и да повишите сърдечната честота, както никога досега. Докато оставате в постоянно движение, докато скачате на батут, ще подобрите кръвообращението в тялото си, ще увеличите издръжливостта и ще се отървете от онези упорити слоеве мазнини, които растат от години. Постоянното скачане също е чудесно за краката и бедрата. Добавете движения на ръцете и не само ще добавите малко повече забавление към тренировката си, но и ще я направите по-вълнуваща. Ако искате да направите упражнението си предизвикателно, използвайте тежести за глезените! Мога да гарантирам, че ще видите ефективни резултати по-рано, отколкото сте си представяли.

Защо трябва да тренирате на батут?

Има толкова много начини за упражнения, но какво толкова специално има в тренировките за батут? Нека разберем!

Упражненията на батут могат да ви помогнат да отслабнете както никога преди. Тъй като през повечето време батутните упражнения изискват да отскачате, определено ще изгорите тази мазнина за нула време. Това ще стимулира метаболизма ви и ще ви помогне да усвоите по-бързо храната. Прекарването на само 5 до 10 минути на батута е почти равно на бягане на миля? Не звучи ли страхотно? Ако нямате достатъчно място за бягане, джогинг или дори бързи разходки, помислете за батутите като най-доброто оборудване за отслабване. Можете да тонизирате няколко области на тялото си, като краката, бедрата и стомаха, ако сте достатъчно старателни.

Основни упражнения за батут:

Ето всичко, което трябва да знаете за тренировка с батут:

1. Отскачане и разтягане:

Преди да започнете тренировката си, винаги е по-добре да се разтегнете. Лекарите и експертите винаги са съветвали хората да се разтягат преди тренировка, тъй като това ви предпазва от всякакъв вид нараняване по време на упражненията. Всичко, което трябва да направите за това, е да протегнете двете си ръце едновременно, докато подскачате. Можете да промените участъците, ако искате и вие. Опитайте се да направите някои режийни, а други точно пред вас. Дръжте краката си изправени и повтаряйте толкова пъти, колкото е възможно за вас, без да почивате.

2. Основни упражнения за разтягане:

Можете също така да опитате няколко интересни упражнения за разтягане с помощта на батут. За това няма да използвате батута точно, но определено като опора, която да ви подкрепя през цялото време. Всичко, което трябва да направите, е да легнете легнало на земята с крака, достигащи до батута. След това можете да вдигнете краката си високо и след това да ги върнете внимателно надолу върху батута. Разтяганията са доста прости и също могат да бъдат модифицирани. Също така не забравяйте да се разтегнете няколко пъти.

3. Основният джогинг:

Най-простото упражнение на батута е да го джогирате. Ще трябва да започнете това, като повдигнете всеки крак от земята алтернативно и бавно джогирате. Повдигнете всяка от противоположните ръце, докато джогирате. Това ще направи тренировката много по-ефективна. Не само сърдечната честота ще бъде повишена, но и ще ви даде страхотна аеробна тренировка. За да започнете, можете да джогирате 3 минути и да си починете една минута. Направете още 3 минути джогинг, след което можете да преминете към следващото упражнение.

4. Основният отскок:

Basic Bounce е прост точно като името му и е идеален за всички начинаещи. За да направите това по правилния начин, всичко, което трябва да направите, е да се качите на батута и да започнете да подскачате! Наистина е толкова просто! Това не само ви помага да изгорите калории, но и да загубите излишните килограми. Всеки път, когато отскочите, опитайте се да достигнете една и съща височина. Правенето на повторения, докато подскачате, е чудесен начин да упражнявате тялото си. Например, отскачате 30 пъти на батута, почивате 10 секунди и се връщате за още 30. По този начин не само ще се насладите на тренировката си, но и ще си дадете време за възстановяване.

5. Отскачане и ритници:

След като приключите с основния ход на отскок, е време да изведете нещата на друго ниво! Да, говоря за комбиниране на подскачане с ритане. Всичко, което трябва да направите, е да вдигнете десния крак нагоре и да ритате, докато отскачате. Редувайте тези крака всеки път, когато стреляте във въздуха. Свалете го, след като кацнете. Това упражнение не е толкова просто, защото наистина може да повиши сърдечната честота и да ви изтощи напълно. Ето защо е по-добре да го правите с интервали. Повторете това упражнение колкото можете повече пъти и повторете повторенията. Това не само ще ви помогне да развиете сила и гъвкавост, но и ще изгорите куп калории.

6. Скочи:

Следващото упражнение се нарича скок! Това е супер забавно да се направи! Всичко, което трябва да направите, е да се качите на батута и да скачате нагоре и надолу колкото пъти искате. Това ще има чудесен ефект върху тялото ви и наистина може да ви помогне да загубите цялото нежелано тегло бързо, отколкото сте си представяли. Можете да направите 20 отскока, 10 докосвания с пръсти и след това да повторите цялото нещо. Въпреки че тези ходове може да не ви дойдат съвсем естествено, с малко време, практика и търпение, определено ще ставате все по-добри и по-добри.

7. Различни обрати:

Кой каза, че не можете да тонизирате мускулите си и да тренирате корема, като използвате батута? Възможно е да го направите, като добавите някои обрати към отскоците си. Всичко, което трябва да направите за тази цел, е да завъртите с докосвания в коляното. Обикновено движим ръцете си, за да докоснем коленете, но можете да направите нещо различно, като завъртите торса си и доближите противоположния лакът към коляното, докато продължавате да подскачате. Можете също така да опитате да скочите високо във въздуха и да извиете цялото си тяло. За да извлечете най-доброто от това упражнение, предлагам да раздвижите ядрото.

8. Закръглете ръцете си:

Ако някога сте гледали малките бебета и деца да подскачат на батута, то сигурно сте ги виждали да скачат с ръце, създавайки кръг като форма. Това е махащо движение, което им помага да отскочат малко по-високо. Това определено ще ви помогне да изгорите много калории за кратък период от време. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите повторенията. Играйте и се наслаждавайте на това, доколкото можете. Колкото повече му се наслаждавате, толкова по-добре е за вас и тялото ви.

9. Докоснете тези пръсти:

Един от най-добрите начини за упражнения на батута е да докоснете пръстите на краката си. Скачайте високо във въздуха, докато сте на него. Уверете се, че скокът е висок. Докато правите това, изтласкайте краката навън и ги протегнете право пред себе си. Докато правите това, едновременно докосвайте пръстите на краката си с върховете на пръстите. Можете да редувате и превключвате страни в следващия отскок. Дръжте краката си изправени, когато кацнете на земята. Направете това възможно най-много пъти и се опитайте да не си почивате в средата.

10. Скачащият Джак отскача:

Тези, които се радват на малко предизвикателство, скачането на джак скача е това, което ще работи за вас. Всичко, което трябва да направите, е да се качите на този батут и да изпълнявате нормални крикове за скачане. Когато направите това, ще разберете колко трудно е в сравнение с нормалните крикове за скачане. Не забравяйте обаче, че през цялото време трябва да останете в средата на батута. Докато отскачате нагоре, разтворете ръцете си във въздуха и се върнете на първата позиция. Направете това колкото можете повече пъти. Един от най-добрите начини за отскачане на скачащия валет е да скочите 30 пъти, да направите почивка и след това да повторите. Направете общо 4-5 кръга и сте готови!

Предимства на батут упражнения:

Тренировките за батут са пълни с предимства. Ако търсите причини защо трябва да изпробвате това оборудване, позволете ми да изброя няколко предимства за упражнения на батут.

Тренировките за батут са пълни с ползи за здравето. Няколко лекари също споменават, че използването на батут по време на тренировка може значително да подобри здравето ви с течение на времето. Пет минути батут всеки ден могат да укрепят мускулите ви и да увеличат аеробния ви капацитет. Това оборудване определено може да бъде отговор на всички, които са се борили с теглото си.

Какъв забавен начин да поддържате форма! Така че, оставете вашето вътрешно дете да се освободи и да се насладите на малко време на батута.

Полезна ли е тази статия? Споделете вашите отзиви с нас в раздела за коментари по-долу.