Един от най-големите и най-чести задействания е от храната.

Някои изследвания дори наричат ​​някои видове мигрена хранителна алергия.

Виждал съм клиенти да преминават от ежедневно главоболие с обостряне на мигрена само до случайни главоболия, като премахват само някои храни.

Но мигренозният мозък също има проблеми с метаболизма и трудно време за производство на енергия, поради което главоболието поради липса на храна е толкова често.

В тази статия ще говорим за това как главоболието и мигрената от не ядене и след хранене могат да бъдат подкрепени, за да не сме толкова крехки.

3 Удивителни съвети за мигренозно главоболие от липса на храна

Имам толкова лоша мигрена и се чувствам като лайна, но вероятно това е от не ядене и целия стрес

Развиването на симптоми от не ядене на храна или просто да се налага да чакате по-дълго за хранене е лош знак. В природата не бихме оцелели, ако развием мигрена след всеки период на гладуване.

Това е знак, че тялото ни не реагира нормално и трябва да предприемем активни стъпки, за да възстановим метаболизма си.

Ако мозъкът ни постоянно се нуждае от въглехидрати, за да функционира, той вероятно е станал много неефективен при производството на енергия и изключително ефективен при усвояването на енергия.

Това означава, че за него ще бъде много лесно да съхранява енергия като мазнина, но не е много добре оборудвана, за да използва мазнините като енергия.

Нашият мозък може да работи с два източника на гориво, въглехидрати (захари) и мазнини (мастни киселини).

Ако постоянно ядем богати на въглехидрати ястия, тогава мозъкът ни няма шанса да стане ефективен при разграждането и използването на мазнини за енергия.

И с течение на времето, особено с много прости захари, нашият мозък може да развие инсулинова резистентност, която му пречи да използва и въглехидратите.

Това е рецепта за нашия мозък да се разпадне и да му липсва необходимата енергия, за да функционира правилно, а ние да останем без мигрена.

И така, как подкрепяме ремонта на тази система?

Преди да започнем, вижте тази графика на някои от най-големите причини за мигрена въз основа на проучване и вижте колко високи са храната и пропускането на хранене.

главоболие

1. Яжте повече мазнини

Най-лесното начало е да включите повече здравословни мазнини във вашата диета.

Това означава мазнини от животни, хранени с трева, диви риби, ядки, семена и авокадо.

Не увеличавайте консумацията на конвенционално отглеждани животни, тъй като условията им на живот създават токсичен продукт, лишен от хранене и изпълнен с повече проблеми, отколкото ще разрешат.

Напълнете диетата с малко мазнини при всяко хранене. Те подобряват усвояването на хранителните вещества и осигуряват на мастноразтворимите хранителни вещества витамини A, D, E и K.

2. Използвайте по-дълготрайни въглехидрати

Въглехидратите не са лоши, но повишаването на кръвната захар е.

Искаме да поддържаме кръвната захар стабилна през целия ден, това ще ни даде по-добри хормони, по-добра тревожност, по-добър сън, подобряване на депресивните симптоми, изчистване на мозъчната мъгла и ще направи главите ни много по-устойчиви.

Има няколко начина, по които можем да балансираме храненията, за да направим това:

  • Уверете се, че пием много вода 30 минути преди хранене и ако сме изяли твърде много въглехидрати, можем да ги балансираме с приема на вода
  • Яжте протеини и мазнини с всяко хранене с въглехидрати
  • Използвайте сложни въглехидрати за разлика от прости
  • Избягвайте прекомерната консумация на кофеин или стимуланти

Някои източници на сложни въглехидрати са:

  • Зеленчуци
  • Растения
  • Малко плодове

Някои източници на прости въглехидрати за ограничаване са:

  • Картофи
  • Зърна
  • Бобови растения
  • Захар
  • Бонбони
  • Алкохол
  • Твърде много плодове
НАЙ-ДОБРАТА торта с ниско съдържание на въглехидрати шоколад-рай в интернет - невероятно!

3. Практикувайте периодично гладуване

Постоянното гладуване е удивителна практика, която преди беше норма, която сега се превърна в необходима здравна стратегия.

Периодичното гладуване се прави чрез просто ограничаване на прозореца на времето, през което се храним.

Докато обикновено бихме яли, когато се събудим и преди лягане, като единственото ни време за гладуване е 7-10 часа, през които спим ...

По време на периодично гладуване бихме разширили това време на гладуване до 16-24 часа всеки ден.

Но за мозъка с мигрена това е трудно и трябва да се работи над него.

Трябва бавно да отучим мозъка си от постоянни източници на храна, така че той да стане по-ефективен в производството на енергия от ресурсите, които имаме.

Не забравяйте, че можем да живеем седмици, без да ядем никаква храна.

Тялото ни ще премине през удивително почистване, докато постим. Той освобождава хормона на растежа, помага на мозъка да изгради нови пътища, премахва умиращите клетки и прочиства цялото тяло, което го прави по-ефективно.

Няколко съвета за приспособяване към гладуването:

Бавно увеличавайте времето между храненията си с половин час

Приемане на ранна вечеря и по-късна закуска

Яжте повече протеини и мазнини, тъй като те ще издържат на тялото ви по-дълго, поддържайте кръвната захар по-стабилна и помогнете на тялото ви да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини.

Хидратира правилно през цялото време на гладуване

Ако имате нарушен метаболизъм, не забравяйте да посетите диетолог, преди да започнете продължително гладуване

Вижте този видеоклип за това защо получавам мигрена и главоболие от не ядене и какво да правя тук:

3 Удивителни съвета за мигренозно главоболие след хранене

Тъй като са направени толкова много проучвания на храните, които имат невероятни резултати за страдащите от мигрена, храната е едно от първите места, където да отидете за лечение.

Започването на мигрена или главоболие след хранене е един от основните признаци, че храносмилателната ни система е нарушена и трябва да осъзнаем по-добре каква храна ни влияе негативно.

Ако имаме течащи черва, ако имаме проблеми с хистамина, ако не разграждаме храната си или имаме чувствителност към храната, мигрена и главоболие са едни от най-честите симптоми.

След ядене получих мигрена. Wtf тяло? Нахраних те. Дадох ти вода. Как можеше да ме направиш така мръсен?

1. Подпомагат храносмилането на храната с киселина и ензими

Храносмилането започва в мозъка.

Когато мислим за храна, мозъкът ни започва да произвежда всички храносмилателни сокове, необходими за разграждането на тази храна, втечняване, усвояване и използване, за да ни направи здрави, щастливи и цялостни.

Има няколко основни части, които трябва да подкрепим с храносмилането си:

- Помислете за вашата храна/огладняйте психически

- Не забравяйте да дъвчете колкото е възможно повече (би трябвало да е почти неудобно) Нашето тяло абсорбира течности, а не твърди вещества, така че помнете поговорката пийте храната си и дъвчете водата си

- Подкрепете стомашната киселина - имаме нужда от наистина силна стомашна киселина и стресът всъщност намалява нивата на стомашната киселина - ако имате киселинен рефлукс, вероятно всъщност имате твърде малко киселина и храната не излиза от стомаха поради това - използвайте ябълков оцет и лимонов сок за да стартира киселината

- Подкрепете своите панкреатични и чернодробни ензими, като ядете много ферментирали и живи храни, не забравяйте, че колкото по-мъртва е вашата храна, толкова повече усилия са необходими, за да я направите част от вас

- Хранете чревните си бактерии, ако те са балансирани, те ви предпазват от вреда и ви хранят с хранителни вещества - уверете се, че ястията имат фибри и приемайте пробиотик

2. Хистамин, тирамин и други биогенни амини

Установено е, че страдащите от мигрена имат ниско съдържание на ензим, наречен диамин оксидаза или DAO. Този ензим е отговорен за разграждането на различни амини.

Това може да е причина за главоболие или мигрена, започващи след хранене и особено от неща като вино, сирене и китайска храна.

Когато нивата ни на хистамин или други амини станат високи, те причиняват големи проблеми като непрекъснато главоболие.

Можем да изпробваме някои прости методи за облекчаване на това, като ядем храни, богати на хистамин и освобождаващи хистамин храни ...

Или приемане на добавка DAO, която може да се намери онлайн.

Вижте нашата статия за хистаминовата връзка с мигрена за повече информация.

Вижте щифта по-долу за хистаминовите храни, от които да се изморите, докато тествате.

Непоносимост към хистамин и палео диетата

3. Яжте в режим на почивка и смилане

Имаме два основни режима на нашата нервна система, които не контролираме пряко, но можем да повлияем.

Симпатичният режим, в който сме в повишена готовност и стресирани.

Парасимпатиковият режим, в който сме спокойни, хладни, събрани и тялото ни е свободно да управлява своите системи без напрежение.

Когато храната се превръща в проблем и храносмилането е нарушено, хроничното пребиваване в симпатичен режим често играе роля.

Когато тялото ни е в състояние на повишена готовност, то отнема кръвта от храносмилането и намалява полицейските действия, които тялото ни прави върху червата.

Не забравяйте, че 70% от имунната ни система е в червата и с добра причина.

Тази област винаги си взаимодейства със света и се нуждае от подкрепа, иначе може лесно да бъде компрометирана.