От бреговете на Маями ви предлагаме диетичния план на южния плаж е трифазна диета, която включва сложни въглехидрати и добри мазнини.
Разработена от специалист по сърдечни заболявания, д-р Артър Агатстън от Маями, Флорида, диетата на южния плаж е разумен подход за здравословно хранене, който ви позволява да ядете три пъти на ден плюс закуски.
Какво представлява диетата South Beach?
Диетата на южния плаж е разработена от специалиста по сърдечни заболявания д-р Артър Агатстън от Маями, Флорида. Той твърди, че можете да загубите до 13 килограма само за две седмици!
Това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като ви насърчава да ядете някои от по-здравословните въглехидрати. И за разлика от диетата на Аткинс, не ви се разрешават храни с високо съдържание на наситени мазнини като сметана и масло.
Ръководството за диетичен план на д-р Агатстън в South Beach се предлага на Amazon и включва всичко - от обширен списък с рецепти до съвети, които ще ви задържат на вашето пътешествие за успех при отслабване.
Как работи диетата South Beach?
Диетата се основава на идеята, че има „добри“ и „лоши“ въглехидрати, „добри“ мазнини и „лоши“ мазнини. „Лошите“ въглехидрати и мазнини предизвикват прилив на кръвна захар, който от своя страна се срива и оставя да се чувствате гладни и уморени.
Диетите трябва да се придържат към ‘добрите’ въглехидрати и мазнини, които се разграждат бавно в тялото, освобождавайки постоянно енергия.
Първа фаза:
Първа фаза, „Рестартиране на тялото“, включва храна за 7 дни: три хранения и две закуски (бар и шейк). За хранене ще ядете постни протеини (риба, пилешко, пуешко и соя) и здравословни мазнини, добавяйки в собствения си пресен избор зеленчуци.
По време на първа фаза не можете да ядете плодове, плодови сокове, нишестени храни като ориз, тестени изделия и хляб, пълнозърнести храни, сладки храни или алкохол.
Фаза втора:
Във фаза втора, „стабилна загуба на тегло“, ще можете да въведете отново „добри въглехидрати“, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и плодове. Ядете три пъти и три закуски. Можете да добавяте две собствени ястия „направи си сам“ всяка седмица, които могат да бъдат изядени или приготвени у дома - а също така е разрешена чаша вино (или двойка) с вечеря.
Продължавате с втора фаза, докато постигнете целта си.
Фаза трета:
Третата и последна фаза, известна като фаза на поддръжка, е вашият нов начин на хранене през целия живот.
Няма конкретна храна, която е извън границите, но се насърчавате да използвате контейнери за контрол на порциите и програмата на South Beach Diet Gide, за да преминете постепенно към този етап.
План за диетично хранене на Южен плаж
Закуска: 2 яйца и постно сланина
Обяд: Пиле на скара и зелена салата
Вечеря: Постно месо и зеленчуци
Закуски: Сухи печени ядки, нискомаслено кисело мляко
Най-добрият съвет за спазване на диетата на южния плаж
Използвайте листа от маруля вместо тортили, за да направите пълнени опаковки вместо сандвичи и заменете обикновения си омлет с яйчен белтък със спанак.