За да могат децата да растат и да се развиват правилно, те трябва да имат добре балансирана и здравословна диета. Съставихме списък с три основни храни, които детето ви трябва да консумира за оптимална височина и растеж!

В този пост

които

Протеин

Един от най-важните компоненти на здравословното хранене за деца е протеинът. Протеинът помага за растежа на мускулна и телесна тъкан. Най-добрият начин да си набавите достатъчно висококачествен протеин е като ядете животински протеини като постно месо, морски дарове, пилешко, млечни продукти и яйца.

Източниците на животински протеини се считат за по-добри от протеините на растителна основа, тъй като съдържат всички основни аминокиселини, необходими за растежа и развитието на детето. Въпреки че се препоръчва животински протеин, има и други начини да си набавите протеин, ако детето ви е вегетарианец или веган. Тофу, боб, леща и ядки са алтернативни протеинови опции, но може да се наложи да се комбинират с други храни, за да осигурят всички основни аминокиселини, необходими за растежа.

Ежедневна препоръчителна стойност

  • Възраст 4-8: 4 унции храни, съдържащи протеини
  • Възраст 9-13: 5 унции храни, съдържащи протеини

Как изглежда 1 порция протеинова храна?

Млечни

Друга важна група храни, която трябва да бъде включена в диетата на децата, са млечните продукти. Изследванията показват, че млечните продукти имат положителен ефект върху линейния растеж. По-специално едно проучване показва, че момичетата, които пият 3 чаши мляко всеки ден, имат нетно увеличение с 2,3 см по-голям ръст от момичетата, които имат само 1 чаша мляко на ден. Млечните продукти допринасят за висококачествени протеини, както и за витамини и минерали като калций, калий, магнезий, цинк и фосфати.

Препоръчително е децата да консумират млечни продукти, включително мляко, сирене и кисело мляко. Най-здравословните млечни продукти за консумация са тези, които съдържат както протеини, така и калций. Други храни, приготвени от млечни продукти, като масло и крема сирене с високо съдържание на мазнини, са с високо съдържание на мазнини и не съдържат почти никакви протеини или калций, поради което не са идеален избор за растеж. Освен това ограничете консумацията на млечни продукти, богати на мазнини и добавена захар, като сладко кисело мляко или сладолед.

Ежедневна препоръчителна стойност

Зеленчуци

Не на последно място, зеленчуците са основна част от всички здравословни диети. Зеленчуците съдържат много витамини и минерали, които са необходими за здравословния растеж и развитие.

Яденето на разнообразни зеленчуци е от ключово значение, тъй като всеки зеленчук съдържа различни витамини и минерали, от които се нуждае тялото на вашето дете. Например тъмните листни зеленчуци като спанак и зеле са чудесни източници на витамини, като витамин С и К, както и фолиева киселина, бета-каротин, антиоксиданти и фибри.