Заболяването прави ли мускулите ви възпалени? Дайте на вашите стави и мускули маслото, от което се нуждаят, за да ви поддържат. Как да разтягате и изгаряте мазнини в една чиста опаковка.

След като прекараха горещ летен ден в парещи влакове и претъпкани влакове, хората в Япония винаги намират време да се разтегнат. Също така е японски обичай и минало време, на което човек се радва да участва в сутрешното разтягане, излъчвано ежедневно по телени от национално радиопредаване.

Разтягането помага да се подготвите за тренировка и поставя златен ореол върху упражненията, предпазвайки от потенциална вреда, без която физическата активност не може да бъде. Повече знаете ли, че разтягането може да ви помогне да изгорите мазнините по-бързо?

Дори да сте човек, който рядко ходи на фитнес, само като се разтягате, можете възстановете жизнеността си и започнете да изглеждате и да се чувствате по-млади. Въпреки че разтягането не изгаря толкова калории, колкото джогинг и ходене, много е лесно да започнете и изисква по-малко ангажираност от ваша страна.

Има много хора, които мислят, че е невъзможно да се изгради страхотна талия, без да се отлагате. Не трябва да е толкова трудно. Ето как можете да направите точно това, като използвате само 1 минута от деня си.

Изпънете талията си като печат

Това разтягане може да е познато на това, което сте правили в клас по фитнес. Само този път ще влезем в необходимите подробности, за да можете да го направите безопасно. Със сигурност вашият учител по фитнес ще се гордее.

Как да опънете бедрата си, като направите уплътнението

  1. Легнете с лицето надолу
  2. Повдигнете бавно горната част на тялото с ръце
  3. Спрете някъде удобно и задръжте тази позиция за 5 секунди
  4. Завъртете тялото надясно и задръжте за 5 секунди
  5. Завийте отново наляво, задържайки още 5 секунди
  6. По-бавно върнете тялото си в първоначалното му положение
оформите

Избягвайте да разтягате бедрата си. За хора с болки в кръста, прекаленото разтягане може да доведе до повишена болка в гърба. Ако по време на разтягането се чувствате сякаш свръхпротягате лакътя си, препоръчително е да се наведете в лактите, докато правите разтягането.

Изпънете талията си като звезда на пистата

Може да не сте начало на писта, но поне можете да се разтегнете като такова. Независимо дали лежите в тревата и чакате своя ред, за да покажете, че сте най-бързият, или просто лежите в леглото и чакате да започне вашето любимо шоу, следващото разтягане е за вас.

Звездата на пистата е начин да опънете бедрата си

  1. Легнете на равна повърхност нагоре
  2. Свивайки дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, кръстосайте бедрото, образувайки ъгъл от 90 градуса между десния крак и пода. Изолирайте торса си, залепвайки раменете си за пода.
  3. Задръжте за 5 секунди
  4. Възстановете се и се отпуснете
  5. Направете същото разтягане на левия си крак

Избягвайте рамото ви да се повдига над земята на всяка цена. Правейки това драстично влошава ефективността на този участък. Не само, че разтягате бедрото, вие се разтягате в задната част на бедрата, гърба, мускулите в гърдите. Не забравяйте, че ако се направи правилно, няма причина този участък да не работи.

Чувствате се като сутрешно разтягане на бедрата, което можете да правите на стол

Тару: Хей, Сюзън, изглежда, че си готова да поемеш света?

Сюзън: О, знаеш ли. Жената трябва да се разтегне, преди да започне да рита задника.

Разтягане на бедрата, което можете да направите на бюрото си, за да впечатлите колегите

  1. Седнете изправени на стол
  2. Вдигнете ръцете си във въздуха, сякаш да изпънете стомаха си и задръжте за 5 секунди
  3. Отпуснете се и се насладете преди следващата част от участъка
  4. Вдигнете отново ръцете си, този път сгъвайки се в кръста, срутете тялото си надясно
  5. Продължете да се огъвате в кръста, докато достигнете удобно положение и задръжте за 5 секунди
  6. Върнете се обратно в средното положение и извършете същото разтягане от лявата си страна, като задържите 5 секунди

Ако се направи правилно, ще почувствате разтягане от бедрата до гърба. Избягвайте да огъвате гърба си твърде много, за да не нараните кръста си. Когато спускате тялото си отстрани, най-добре е да използвате огледало, за да сте сигурни, че държите гърба си изправен.

Изпънете торса си на бюрото си

След дълъг работен ден (седнал наред с други неща), не е чудно защо имате схванати рамене! Отделете минута, за да погледнете зад себе си и да изпънете торса си.

Как да се разтегнете с помощта на вашия стол на бюрото

  1. Сядайки на стол, кръстосайте десния си крак над левия
  2. Хванете облегалката на стола си, завъртете се към тялото надясно
  3. Задръжте всяка позиция за 5 секунди, като бавно се връщате в първоначалната си позиция
  4. Повторете, като направите същото за левия крак

За да изпълните това разтягане на столове без облегалка, например столче, фиксирайте върху повърхността, на която седите. Обърнете внимание на стойката си, когато правите това разтягане за най-добри резултати.

Изгаряйте мазнините по-бързо, като кажете „не“ на целулита и се чувствате по-млади от всякога

Разтягането ви позволява да отработите извивките, останали след тренировка, да подобрите кръвообращението и да ускорите възстановяването на умората. Ето защо се препоръчва да се разтягате преди и след тренировка.

Кои са някои от предимствата, които получавам от разтягането?

Това обаче не е всичко. Чрез подобряване на кръвообращението в тялото ви тялото ви се затопля, което улеснява изгарянето на мазнини по-ефективно, да не говорим за борба с отока, причинен от оток, за който се смята, че е свързан с целулит.

Докато растат крайници, мускулите ви придобиват по-голяма еластичност, намалявайки шанса да се нараните по време на тренировка. За хората, които търсят начини да се чувстват млади, разтягането е задължително.

Разтягането не трябва да боли, но да ви оставя да се чувствате освежени, след като сте готови

Някои хора обичат да се разтягат силно, за да получат по-добри резултати. Важно е обаче това когато се разтягате не прекалявайте. Разтягането трябва да е като дишането, излизането на студен въздух в горещия въздух. Чувствах се добре.

Трудно ли е разтягането да подобри представянето ми в упражненията?

Спрете да се измъчвате. Разтягайте се, докато почувствате, че мускулите ви нарастват и няма от какво да се притеснявате.

По-специално, разтягането е добро за хора с болки в долната част на гърба. Макар и само защото разтягането може да помогне да се отървете от ужасната болка в гърба, това не означава, че не се превръща в нож с две остриета, ако го избутате твърде далеч.

Ако в средата на участък почувствате, че сте на път да дръпнете гърба си, спрете и направете няколко крачки назад. Не бихме искали да напрягате гърба си, като правите невинно разтягане, нали?

Ако мускулите ми се стегнат автоматично, ако останат сами?

Изглежда, че оставянето на мускулите ви да застояват води до стягане на тялото ви. Скованите мускули влияят негативно на кръвообращението ви, нарушавайки потока на хранителни вещества и кислород в тялото ви. Продуктите на талията и умората започват да се натрупват в тялото ви поради това.

Ако не тренирам, това означава ли, че не трябва да се разтягам?

Разтягането преди тренировка увеличава скоростта, с която изгаряте мазнини. Дори разтягането в дните, когато правите почивка, предотвратява вредните капки в метаболизма ви, което затруднява натрупването на излишни килограми поради мазнини.

Огъването и усукването са две движения, от които хората не получават достатъчно в ежедневието си. Тук в картината влизат дръжките за любов. Разтягането не само може да ви помогне да разхлабите крайниците, но и е точно това, от което се нуждаете, за да започнете да оформяте тялото си.

Публикации, свързани с 3 едноминутни разтягания за оформяне на талията и изгаряне на повече мазнини, за които сме смятали, че бихте искали: Избрани от персонала интересни статии, които си струва да се прочетат

4 участъка за загуба на мазнини за жените на работа или вкъщи

Загуба на стойката на работа. Ето няколко участъка, за да избиете всички изкривявания от гърба си и дори да загубите обратно мазнини. По-лесно обтягане на гърба за дома или офиса.

3 лесни разтягания за упражняване на по-голяма гъвкавост в бедрата

Правете флекси-разтягания, за да възстановите гъвкавостта обратно на тялото си! Правейки разтягане на бедрата, можете не само да видите резултатите с течение на времето, но и да ги направите навсякъде. Няма оборудване. Само вашият и пода. Разтегнете се.

Лечение на целулит на бедрото: 2 да не се простира за тънки бедра

Излекувайте целулита на бедрото, преди да се случи, разтягане за по-тънки бедра и предотвратяване на увреждане на целулита в краката. Антицелулитните участъци се простират.

5 стъпки за изпъване на гърба към отслабване, активирайки кафявата мазнина

Разтягане на гърба на цялото тяло за принуждаване на коремното дишане да ви даде тънката средна част, която винаги сте искали, със специално проектирани движения, за да активирате кафявите мастни клетки в гърба си, за да изсмукват мазнините, както никога.

3 Добро утро за разтягане, за да разхлабите остриетата на раменете си

Ето 3 участъка, за да разхлабите тялото си от главата до петите. Вижте как разтягането сутрин започва при лопатките ви за минути.