Много хора прекарват часове, тренирайки във фитнеса или у дома, но не виждат значителни резултати. Ако сте от тези хора, може да следвате рутина, която не е подходяща за вашия тип тяло.Всички сме в различни форми и размери, поради което е важно да определите какъв е вашият тип тяло и след това определете каква рутинна тренировка работи най-добре за вас.

healthifyme

По принцип има три типа тяло. Те са:

Ектоморфният или „I” тип тяло

Те са високи, обикновено слаби, имат висока скорост на метаболизма и съхраняват минимално количество мазнини в тялото.

Най-добър план за тренировка Високоинтензивна краткотрайна тренировка в съчетание с минимални кардио тренировки Основната цел на кардиото е да спомогне за постигане на здравословен процент телесни мазнини, поради което е малко в помощ на слабите ектоморфи, които често се оплакват от безмилостно хранене с малко или никакво наддаване на тегло.

Най-добрата диета Храни с висока плътност като бадеми, фъстъчено масло. Опитайте мини ястия, които включват 50-60% въглехидрати.

Типът на тялото Endomorph или “O”

Този тип тяло е пълна противоположност на ектоморфа. Те обикновено са кръгли и къси с високо съхранение на мазнини и мускулна маса в тялото. Трудно им е да отслабнат, въпреки че са опитали няколко диети или тренировъчни програми.

Най-добър план за тренировка Те трябва да правят повече както тренировки с висока интензивност с тежести, така и кардио тренировки.

Най-добрата диета Ограничете въглехидратите до 30-40% от вашата храна, яжте тонове зеленчуци и пийте вода, за да останете сити. Установете 200-500 калориен дефицит, ако искате да отслабнете.

Мезоморфният или „X“ тип тяло

Кръстоска между другите два типа тяло, това е външният вид, към който работят най-подходящите хора. Но някои се раждат с него. Те обикновено са слаби и широки с висока мускулна маса и съхраняват минимално количество мазнини в тялото.

Най-добър план за тренировка Тренировки с висока интензивност, съчетани с кардио тренировки.

Най-добрата диета Поддържайте въглехидратите на 40-60%, яжте на малки порции, но достатъчно калории, за да поддържате мускулната маса.