Стивън Кемп

15 декември 2018 г. · 5 минути четене

Когато бях на 10 години, мечтаех да бъда най-добрият барабанист в света. От ден на ден гледах видеоклипове, слушах албуми и четях списания с най-добрите настоящи и минали играчи. Как се практикуваха, за какви групи свириха, какво ги направи толкова страхотни? Изсмуках всякаква информация, която можех, която ме приближи до целта ми да бъда най-добрият. На 13 години знаех, че никога няма да бъда най-доброто куче. На 17 знаех, че никога няма да има значение. В крайна сметка научих, че достатъчно добро беше, добре, достатъчно добро.

време

След няколко години опити разбрах, че желанието за нещо, което никога няма да се сбъдне, не е нищо друго освен загуба на енергия. Виждам това с диетите през цялото време. Хората търсят в интернет, търсейки „перфектния“ начин за отслабване. Диетата с нулев глад, несъществуващ глад и без преброяване или ограничаване на калориите. Търсенето на диета нирвана е загуба на вашето време.

Много по-добра практика при всяка диета за отслабване е да се съсредоточим върху това, което можем да контролираме, а не върху това, което не можем. Всеки, който е загубил значително количество тегло преди, сега знае, че повишеният глад е факт факт. Това не означава да се каже, че не може да се контролира с няколко полезни стратегии. Ето 6 начина за справяне с глада на диета.

Нека започнем с голяма тема за картината. Не мога да си спомня колко пъти нов клиент, който се е справял отлично преди това, е започнал да се бори поради липса на сън.

  • Лошият сън влияе на глада, като нарушава хормоните, свързани с апетита.
  • Изследване на Неделчева установи, че хората, които са спели 5,5 часа, ядат повече закуски и консумират повече калории в сравнение с хората, които спят 8,5 часа.
  • Хората, които получават по-малко сън, също са по-склонни да отидат за по-високи захарни закуски, отколкото щастливците, които трябва да останат в леглото по-дълго.

Знаете дали не спите достатъчно и не се нуждаете от лекция от мен за това как да получите повече, но не забравяйте да я приемете сериозно. Разликата в глада, когато сте уморени в сравнение с отпочинали, е достатъчна, за да превърнете съня в основен приоритет.

2 # Хранителна среда

Физическият глад е само една от многото причини да ядем храна и много от тези причини са извън нашия контрол. Например, ако правите по-лош избор на храна, когато се чувствате потиснати, съсредоточаването върху простото опити да се развеселите вероятно ще има малко въздействие. Къде можете да направите разлика е вашата хранителна среда.

  • Изследванията показват, че колкото по-близо сте до дадена храна, толкова по-вероятно е да я ядете
  • В проучване от по-рано тази година дори малките разлики в това колко далеч са поставени закуски могат да направят съществена разлика в това колко от закуската хората ядат хората.

На работа наличието на бюро, пълно със сладкиши, или чекмедже за закуски прави почти невъзможно да се противопоставим на изкушението да хапнем натоварени с калории екстри.

  • Въпреки че може да звучи скучно, заместването на нещо като M&M със сурови моркови ще ви спести един тон калории, ако получите желание за лека закуска. Винаги ли сте опитвали да ядете три сурови моркови на път? Мислех, че не.
  • Ако сте с горещ бюро, останете възможно най-далеч от автомат.

Вкъщи, ако имате възможност, премахнете лакомствата от всяко място, което е лесно достъпно - разстоянието и бариерите ви дават повече време да решите дали искате m или ms или просто нещо да направите. Ако нямате сладолед, който желаете в момента, във фризера, е много по-малко вероятно да излезете да си купите малко. Ще забележите, че гладът ще премине много по-лесно, когато нямате подръчни храни, но ако хапките, за които жадувате, са точно там, гледайки ви в лицето, отстъпването на жаждата е много по-лесно.

3 # Избягвайте Trigger Foods

Знаете ли какво искам да ям, след като се присмивам на 400 калории болка в стафиди? Още 10 000 болки в стафиди, ето какво. Сега, не ме разбирайте погрешно, аз съм за гъвкавост, когато става въпрос за избор на храна, и едно от нещата, които се опитвам да накарам клиентите си да разберат, е, че никакви храни не са извън границите. Ако обаче ядях точно това, което исках през цялото време, определено никога повече няма да видя корема си.

Да знаете кога да се лекувате и кога да имате нещо по-просто, е чудесен начин да задържите глада. Усилията ми за загуба на мазнини стават много по-лесни, когато избирам картофи вместо тестени изделия или бял хляб например. По време на диетата ми се радвам да намаля малко снизхожденията си само за няколко седмици, ако това ми помогне да се придържам по-добре към плана.

4 # Яжте колкото можете

Ако режете силно и настоявате да ядете малки количества висококалорични храни, ще загубите. Моята приятелка Пчела абсолютно разби диетата си и докато тя направи място за сладкиши, бургери и просеко, тя също яде силно засищащи зеленчуци почти изключително, когато в началото на седмицата беше с наистина ниско съдържание на калории. Нека бъде просто и поне се опитайте да се напълните.

5 # Стойте далеч от бюфета

Били ли сте някога в ресторант и сте яли пържола, докато не се почувствате напълно пълнени, но изведнъж сте намерили място за десерт? Това е известно като „специфична за сетивата ситост“ и е причината все още да можете да управлявате малко коледен пудинг, след като ядете пуйка.

Планирането на прости ястия преди време е чудесен начин за овладяване на глада, като същевременно имате предястие и основно с подобни вкусове, а пропускането на десерта е лесен начин да консумирате по-малко калории, когато ядете навън.

Този съвет може да е най-простият от групата, но работи. Доказано е, че преди да ядете хранене, пиенето на половина до пълен литър вода значително намалява броя на калориите, които ядете по време на хранене. Газирана вода или диетична сода действат още по-добре, тъй като мехурчетата всъщност ви пълнят.

Въпреки че гладът е естествена част от процеса на отслабване, загубата на мазнини не означава, че трябва да се чувствате гладуващи през цялото време. Ако управлявате съня си, обмисляте хранителната си среда и адаптирате диетата си, можете да улесните целия процес на по-стройно.

Искате да отслабнете, докато все още излизате да ядете храните, които обичате? Вземете постната система за ядене и никога повече не се притеснявайте да ядете навън. НАТИСНИ ТУК