По принцип това включва ядене на купа (45g) Special K с ½ чаша нискомаслено мляко за закуска, след това друга за обяд ИЛИ вечеря в продължение на две седмици.
Kellogg’s цитира резултатите от научно изследване, подкрепящо диетата им, което показва, че 3 от 4 диети са постигнали по-тънка талия и ханш и са загубили до шест килограма за период от две седмици.
Учените от университета стигнаха до заключението, че по-голямата част от това се дължи на загуба на мазнини.
Диетата се препоръчва за възрастни с ИТМ по-голям от 25 и не е предназначена да се спазва повече от две седмици.
Специални K Основи на диетата
- Яжте две порции зърнени култури Special K на ден и ½ чаша нискомаслено мляко за закуска и обяд или вечеря.
- Третото хранене трябва да бъде нискомаслено и хранително балансирано хранене.
- Закуските могат да включват плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко или специален K бар.
- Напитките могат да се консумират както обикновено, без да се изискват строги ограничения, стига да се избягва алкохолът. Препоръчват се вода и разредени плодови сокове.
Въпреки че броенето на калории не се изисква, действителният прием на калории е в съответствие с изискванията за загуба на тегло за повечето хора.
Участниците в споменатото по-горе проучване консумират средно от 1590 калории на ден. Това се изчислява като намаляване на нормалния прием на калории с 27% и приема на мазнини наполовина.
Примерен 1-дневен план за хранене
Препоръки за упражнения
Упражненията се споменават като важни като част от здравословния начин на живот с препоръчвани 30 минути ежедневна дейност в съответствие с препоръките на правителството.
Разходи и разходи
Не се включват разходи, тъй като всички подробности за специалната диета K, както и планове за менюта, предложения за ястия и рецепти са достъпни на уебсайта на Special K Challenge.
Уловът? Трябва да купите много специални зърнени храни, барове и шейкове от вашия хранителен магазин!
Мога ли да направя този план за повече от 2 седмици?
Kelloggs биха се радвали на това, но се надяваме след две седмици да сте се научили да ядете по-малко и да контролирате по-добре порциите си. Правенето на тази диета за повече от две седмици може да доведе до скука и потенциал за преяждане. Special K Cereal все пак не е най-доброто нещо, което да влагате в тялото си.
Колко килограми ще отслабна?
Резултатите ще варират и ще зависят от редица фактори, включително колко добре се придържате към плана.
Има ли значение кой Special K ще избера?
Да и не. Оригиналната диета се основава на оригиналната зърнена култура. За шоколада и други по-сладки сортове размерът на порцията е по-малък. 3/4 чаша вместо 1 чаша, за да бъдат калориите еднакви. В сладките сортове има и по-рафинирани захари, които могат да повишат нивата на инсулин. Диетите би било разумно да изберат по-малко десертните зърнени култури.
Трябва ли да използвам мляко?
Млечните алтернативи са добре, но внимавайте за тези, които имат много добавена захар.
- Не е необходимо броене на калории.
- Лесно и лесно за следване.
- Научно доказано ефективно за 75% от хората.
- В много проучвания е доказано, че закуската произвежда голямо разнообразие от ползи за здравето, включително по-ниски нива на холестерол, подобрена памет и концентрация и по-голям прием на някои витамини и минерали.
- Едно голямо проучване показа, че хората, които ядат зърнени храни за закуска, имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които пропускат закуска или закусват яйца.
- Липсата на вариации в тази диета може да доведе до скука, както и до потенциално компрометиран прием на хранителни вещества. Въпреки че зърнената закуска е обогатена с витамини и минерали, е под въпрос степента, в която това може да компенсира хранителни вещества, които иначе биха били получени от по-широк спектър от пълнозърнести храни.
- Special K не се основава на пълнозърнести храни и не е особено добър източник на фибри. Необходимо е да се консумира изобилие от плодове и зеленчуци през деня, както и да се включи източник на пълнозърнести храни като кафяв ориз или бобови растения в другото ястие, за да се отговори на минималните дневни нужди от фибри.
- Гладът вероятно ще бъде проблем за повечето хора. Special K е висок GI и висока захар, което всъщност може да предизвика повишен апетит за много хора.
- Теглото може да бъде възстановено лесно, когато нормалната диета се възобнови след двуседмичния период.
Добро или какво?
Лично аз мисля, че включването на някои зърнени храни във вашата диета може да бъде добро - но тук има някои предупреждения:
Ситост - От опит съм забелязал, че вълчането на купа със зърнени храни не винаги ограничава глада. Въпреки това, ако има малко повече протеин в сместа, той държи мъките на разстояние.
Хранене - Простата истина е - Special K е по-добър от това, което повечето хора ядат, но все пак съдържа скъпоценни камъни като царевичен сироп с висока фруктоза. Сервирайки за сервиране, има по-малко калий и фибри от овеса и повече захар. Сравнете тук и тук.
Твърдението
„Загуби 6 лири за 2 седмици, но това е типично?
Тълкуването
„Ако в момента имате лоша диета, но я заменете с нашата зърнена култура - може да загубите 4,4 килограма през първите две седмици. Вероятно ще се почувствате много гладни, докато ограничавате калориите си и след известно време яденето на зърнени храни за вечеря или обяд е несъстоятелно. Скуката може да започне. Историята показва, че диетата с ниско съдържание на мазнини и с по-високо съдържание на въглехидрати може да работи, но в дългосрочен план може да даде обратен ефект “.
Това каза - можете да направите много по-лошо от яденето на зърнени храни, обезмаслено мляко и плодове - това е много по-здравословно от средното американско ястие ...