Шаблонът за план за хранене се отнася до приложения, които ви помагат да планирате храната си предварително, за да ви помогне да контролирате храните, които консумирате. Планирането на хранене е сред най-добрите начини да започнете и да постигнете вашите фитнес цели. В свят, който се фокусира най-вече върху производителността и списъците със задачи, намирането на енергия и време за планиране на здравословни ястия, съобразени с вашите хранителни нужди и предпочитания, може да бъде предизвикателна задача.
За щастие, многото налични шаблони могат да направят планирането на храненето и вероятно загубата на тегло по-постижими. Отминаха дните, в които бихте могли да ловите рецепти от готварски книги, докато пишете списък за пазаруване на хранителни стоки на груба бележка след него. Планирането на храненето има огромна разлика, особено когато става въпрос за придържане към промяна в диетата. Доста лесно е да приготвите бързо удобно хранене или да се отправите към хотел, когато всички са гладни и нищо не е размразено, но само малко планиране може лесно да предотврати това.
Съдържание
Организиране на храненето с помощта на шаблон за план за хранене
Можете да използвате безплатен шаблон, за да планирате храненията си и също така да генерирате списъците си за пазаруване. Това ви позволява да хранителен магазин за по-малко време, което невероятно опростява вашата седмица. Можете да започнете, като създадете ротационни списъци с планове за хранене, които използват сезонни продукти и други съответни списъци за пазаруване, които са организирани от раздела на магазина, в който се намира храната.
За да опростите процеса на планиране на храненето, можете да напишете вашите рецепти в шаблоните заедно с необходимите съставки. За всяка съставка трябва да напишете количеството, изисквано от един човек за една рецепта. Това ви позволява лесно да коригирате рецептата надолу или нагоре, ако имате някаква компания или ако някои от децата ви няма да се приберат вкъщи за определено хранене.
Шаблони за седмичен/дневен план за хранене (Excel)
Шаблони за план за хранене (Word)
Какво е основното съдържание на добър шаблон за план за хранене?
Планирането на хранене е най-добрият начин да създадете по-здравословни ястия, да отслабнете, да намалите калориите и да нахраните семейството си бързо. Освен това е невероятно предизвикателство, но правилният шаблон може да направи вашите ястия много по-лесни за приготвяне, пазаруване и приготвяне.
В наши дни шаблоните и сайтовете за планиране на хранене са доста многобройни и всички те идват със сходни функции. Това означава, че не е лесна задача да намерите този, който ви подхожда най-добре. Независимо от избрания от вас шаблон за хранене, трябва да проверите за следното:
Безплатни пробни версии - Избраният от вас шаблон трябва да ви даде безплатен пробен период, преди да закупите, ако не е безплатен. Това ще ви помогне да разберете дали е подходящо за вашите предпочитания.
Автоматично генериран списък с хранителни стоки - Шаблонът за планиране на храненето трябва да може да генерира автоматично списъци с хранителни стоки.
Рецепта или разнообразие от меню - Шаблонът за план за хранене трябва да ви предлага голямо разнообразие от рецепти, които да ви помогнат да приготвите разнообразни здравословни и балансирани ястия.
Синхронизиране на календара - Функцията за синхронизиране на календара ще ви помогне да планирате ястията предварително, като създадете въртящи се списъци с различни планове за хранене според сезонните продукти.
Как да създадете план за хранене
Планирането на храненето не е трудно, след като имате система, но има няколко неща, които трябва да имате предвид при започване, които ще улеснят процеса за вас и вашето семейство:
Винаги имайте дневен шаблон
Вместо да започнете от нулата всяка седмица, можете да имате шаблон на често срещаните видове храни, които приготвяте всеки ден от седмицата, както и колко пъти използвате всяка основна храна.
Включете пълнозърнести храни
Винаги се стремете половината ви зърна да бъдат пълнозърнести. Когато пазарувате, търсете термините „100% пълнозърнесто“ или „100% пълнозърнесто“ на етикетите на храните. Пълнозърнестите храни предлагат повече хранителни вещества, като фибри, отколкото рафинираните зърна.
Направете половината си плодове плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, които насърчават доброто здраве. Изберете плодове и оранжеви, тъмнозелени и червени зеленчуци като сладки картофи, броколи и домати.
Добавете постно протеин
Изберете протеинови храни като постно говеждо, пилешко, пуешко или свинско месо и яйца, боб, тофу или ядки. Опитайте се да направите морските дарове задължителен протеин по време на хранене поне два пъти седмично.
Не забравяйте да включите млечни продукти
Можете да завършите храненето си с чаша мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Ще получите подобно количество калций и някои други основни хранителни вещества точно като пълномаслено мляко, но по-малко калории.
Избягвайте допълнителни мазнини Използването на тежки сосове или сосове ще добави калории и мазнини към вашите здравословни ястия. Опитайте малко броколи на пара с изстискване на лимон или малко нискомаслено пармезан.
Използване на шаблон за план за хранене за диабет или други пациенти
За пациентите с диабет или всеки друг пациент диетата е изключително важна. Храненето е доста голям проблем за повечето пациенти. Шаблоните за планове за хранене предлагат на пациентите с диабет невероятно бързане и живот без лекарства, като улесняват създаването на здравословни ястия. Шаблонът за диетичен план е най-доброто решение за тях. Не е нужно да търсите варианти за храна или рецепти и тук-там. С едно щракване можете да получите всичко, което искате. Шаблоните на плана за хранене могат да ви ориентират за вида храна, която трябва да приемате и в каква сума да балансирате вашата система.
Как може шаблонът за план за хранене да помогне при отслабване?
Ако вашата основна цел е да отслабнете, планирането на вашата храна е от съществено значение и използването на шаблон го прави изключително лесно. Шаблонът за план за хранене може да ви помогне да отслабнете и да постигнете фитнес целите си, като ви насърчава да въведете предпочитанията си към храната, сумата пари, която сте готови да похарчите, броят на калориите, които храната ви ще съдържа, и графика ви. След това шаблонът ще генерира някои планове за хранене за вас, както и списъци с хранителни стоки за всички участващи съставки. Ако обичате да готвите, но искате да развиете здравословни хранителни навици, шаблоните за хранене могат да ви помогнат в това.
Няколко съвета, за да се придържате към плана си за хранене
Бъдете креативни във вашата кухня
Независимо какво готвите, намерете начини да направите храненията си по-здравословни. Можете да опитате да използвате по-малко сирене и месо, които могат да бъдат с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, и да добавите повече зеленчуци, които добавят нови текстури и вкусове към вашите ястия.
Опитайте нови храни
Можете да го запазите интересен, като изпробвате някои нови храни, които никога преди не сте опитвали, като манго, киноа, къдраво зеле, сардини или леща. Може да откриете нов фаворит или да ги намерите онлайн. След това можете да търгувате с приятелите си с вкусните рецепти и забавленията.
Подгответе се за отклонение
Винаги имайте резервно ястие в килера си, така че когато искате да се отклоните, това е краят на света. Вашият резервен план не трябва да бъде сложен, трябва да имате готово нещо, което да съответства на вашите цели за планиране на диетата.
Бъдете гъвкави с плановете си за хранене
Вашите планове за хранене не трябва да бъдат фиксирани всеки ден от месеца. Докато все още изпълнявате първоначалната си цел за планиране на хранене, винаги можете да смените храненията си.
Смесете ястията си
Консумирането на едни и същи ястия от дълго време може да бъде скучно, така че ако осъзнаете, че не се интересувате от готвенето на това, което сте планирали, гответе го за този ден и избягвайте да планирате това ястие отново за няколко месеца.
Поемете контрола върху храненията си
Уверете се, че се храните у дома по-редовно, за да можете да прецените какво ядете. Ако обаче ядете навън, винаги проверявайте и сравнявайте хранителната информация. Изберете опции с ниско съдържание на калории, натрий и наситени мазнини.