Изпробвайте организатора на хранене тук или се регистрирайте, за да получите достъп до всичко, от което се нуждаете.
Обща хранителна стойност
Създай безплатен акаунт
- Персонализирайте диетичния си план повече
- Инструкции за рецепта и списък за пазаруване
- Запазване на рецепти
- Разгледайте седмичното планиране на хранене
Диетата за бодибилдинг 40:40:20
Добре, кажете ми основите
Диетата ’40: 40: 20 ’е известна с това, че се използва от много от най-успешните културисти в историята и е спомогната за популяризирането от Арнолд Шварценегер. Това е макронутриентна (макро) разделена/макро диета за проследяване с общо дневно съдържание на калории, съставляваща 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Бодибилдърите използват този макро сплит, когато искат да „отрежат“ (да отслабнат), да поддържат или да „насипно“ (да наддават на тегло).
В съветника за хранене My Diet Meal Plan, ние вградихме малко повече гъвкавост към тези проценти, за да улесним спазването на диетата.
Малко повече подробности.
Спазването на диетата предполага консумация на поне 5 хранения на ден. Допускат се заместващи ястия напитки, но поне 3 от 5-те хранения трябва да са твърда храна. Консумирането на 5 хранения се препоръчва особено при обемни диети, при които приемът на калории и протеини е по-висок.
Сплитът 40:40:20 остава най-популярната макро цел за културисти, които „рязат“, но културистите, които са „групирани“, може да предпочетат макро разделяне от 50:30:20, защото белтъчните цели са по-управляеми.
Диетичният планиращ план My Diet Meal Plan прилага известна гъвкавост в рамките на тези съотношения, което осигурява малко повече разнообразие от възможни рецепти. Ако искате леко да промените разделянето на макронутриентите или искате да го направите много по-строг, нашият персонализиран диетичен планировчик е в състояние да направи това.
Ползите
- Диетата е възприета от много от най-добрите културисти в историята, подчертавайки нейната достоверност.
- Консумирането на по-висок процент калории от протеини, по-специално за диети за отслабване, има дългогодишен опит за показване на положителни резултати и все повече се подкрепя от научни изследвания.
- Потенциално не най-добрата диета за вегетарианци или вегани, която да се спазва поради високите нива на протеини и ниски въглехидрати.
- Има огромно количество протеини, които трябва да се консумират, ако се спазва диетата с „обем“.
- Яденето на 5 хранения на ден не винаги е практично за всички, особено за работещите на пълен работен ден.
За мен ли е?
Ако сте човек, който се отнася много сериозно към фитнес залата и целите си по културизъм, това може да е най-добрата диета, която да спазвате. Наистина трябва да се запитате дали сте достатъчно сериозни относно целта си с дисциплината, за да се придържате към диетата. За много хора тази диета може просто да се счита за „прекалена“.