Написано от Мира на 26 декември 2019 г.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, вижте нашата политика за разкриване за подробности.

Последна актуализация на 27 декември 2019 г. в 02:29 ч

кето

Лесен за следване 21-дневен план за кето хранене с 3 седмици без млечни продукти, без глутен и без захар здравословни рецепти за закуска, обяд и вечеря. Всички рецепти включват макроси и списъци за пазаруване на хранителни стоки за всяка седмица.

21 План за кето хранене

Този план за кето хранене е лесен план за хранене, който трябва да следвате, ако тепърва започвате диета с кето или ниско съдържание на въглехидрати. Ще намерите супер ЛЕСНИ рецепти, които да направите, които са вкусни. Всички рецепти в този план за кето диета са без млечни продукти, без глутен и без захар.

Ако някога сте забелязали, че спирате, докато правите кето диета, това може да се дължи на това, че ядете твърде много млечни продукти. След като изключите млечните продукти, ще видите как везната се движи отново, поради което горещо препоръчвам да правите кето диета без млечни продукти.

Ако не знаете какво да направите за диета без млечни продукти, този план за кето хранене ще ви насочи и ще ви покаже лесни начини за приготвяне на закуска, обяд и вечеря без млечни продукти.

Този план за кето диета е идеален и за СПКЯ, тъй като не съдържа ниско съдържание на въглехидрати и млечни продукти. Независимо дали спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, кето диета или палео диета, всички рецепти в този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати ще бъдат съобразени с вас!

Преди това съм качил 7-дневен план за хранене на PCOS през 2016 г., че можете също да проверите, че е с ниско съдържание на въглехидрати с около 50g нетни въглехидрати на ден.

Този план за кето хранене включва:

  • седмичен календар на всички рецепти
  • всички рецепти с точни измервания и инструкции
  • снимка за всяко отделно хранене
  • хранителна информация за всяко хранене, закуска и общ край на деня
  • списък с хранителни стоки за всяка отделна съставка, която използвам при измерването им
  • информационни страници
  • списък със закуски с ниско съдържание на въглехидрати и хранителна информация въз основа на това, каква порция искате
  • всеки ден е под 20g нетни въглехидрати *, между 1100-1800 калории, 90-140g мазнини и 70-102g протеин.
  • страница за контакт/следене с цялата ми информация

* Има четири дни, които са между 20-22g нетни въглехидрати, но всеки ден е под 20g.

Какво представляват нетните въглехидрати?

Този план за хранене на PCOS следва NET CARBS подхода към кето диетата. Това означава, че ще вземете общите въглехидрати и минус алкохола от фибри и захар, ако има такъв, и тогава ще получите нетни въглехидрати. Ако искате да научите повече за кето диетата, моля, прочетете моето ръководство за как да започнем кето диета .

общо въглехидрати - фибри - захар алкохол = нетни въглехидрати.

Възможни замествания на съставки

Получих много коментари с молба за възможни заместители на някои от съставките, които използвам. Ето няколко идеи, които можете да опитате.

Не мога да ям свинска сланина?

Разменете с пуешки бекон или любимо месо за закуска.

Не мога да ям яйца?

Разменете с друг вид протеин като бекон, колбас, пържола и др. За бурито използвайте моя кето тортили или използвайте малко маруля, за да направите увиване на маруля.

Не мога да ям авокадо?

Ако това е само страна от авокадо, заменете с друг зеленчук или мазнина като кокосово масло, мазнини с кокосово масло, майонеза и някакъв вид зеленчуци. Ако е за рецептата за крем с авокадо, използвайте кето песто рецепта или рецепта за маринара вместо това.

Не мога да ям свински кори?

Използвайте или бадемово брашно, кокосови люспи или сусам като покритие.

Не мога да ям свинско?

Просто заменете с друго месо като пилешко или телешко. Същото, ако не можете да ядете говеждо, просто заменете свинско, пилешко или пуешко.

КЛИКНЕТЕ ТУК, за да получите безплатния план за хранене на KETO!

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали този план за хранене и искате да видите повече! Обичам цялата ви подкрепа и ако мога да помогна по някакъв начин, моля, помогнете ми да знам! Ако не разбирате нещо в плана за хранене, изстреляйте ми съобщение и аз ще ви помогна възможно най-бързо!