супена лъжица

Жена пие смути

Само един ден на диета седмично може да е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете.

Как работи

Ако сте човекът, който ще падне от диетичния вагон в рамките на дни, това може да е планът за вас. Чрез диета само за един ден в седмицата и разумно хранене за останалите шест можете да свалите килограми и да укротите апетита си. Губите мазнини, като ядете по-малко калории - не като се лишавате от хранене.

Еднодневният ден

- 8 х 200 мл стъклено мляко. Можете да пиете тези топли или студени или да ги използвате за приготвяне на млечни кафета

- Яжте парче плод с всяка чаша мляко, например ябълка, няколко грозде, круша и др. Това добавя основни фибри към вашата диета

Вашият 6-дневен план за хранене

Следвайте правилото за 10 гладувания - каквото и да ядете, имайте не повече от 10 хапки. Първият спира глада ви. Следващите пет хапки доставят енергия и хранене, а останалите с удоволствие. След 10 хапки ядете повече, отколкото ви трябва, така че спрете! Имате право да пиете чаша вино и три квадратчета шоколад всеки ден.

Напитки

Приемайте 240 мл мляко всеки ден, което може да се използва в чай ​​и кафе

Закуска

Започнете всеки ден с ¼ грейпфрут, чаша сок от грейпфрут или купа консервирани сегменти от грейпфрут. След това изберете едно от следните:

- Смути, приготвено с 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко, 1 супена лъжица кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед и 6 бадеми, смесени заедно

- Каша, приготвена с вода и малко обезмаслено мляко и 1 чаена лъжичка мед

- Омлет, направен с 4 белтъка и 2 жълтъка

- ½ пъпеш, пълен с малини и 1 филия пълнозърнест препечен хляб и масло

- 1 бекон бекон и 1 яйце с домати и гъби

- Мюсли: 2 супени лъжици обезмаслено мляко с овесени ядки, шепа малини, 6 счукани лешници и 1 настъргана ябълка, покрити с нискомаслено кисело мляко

- 30g Special K с обезмаслено мляко и ½ настъргана ябълка

Обяд

Всеки ден имайте чаша от 200 мл и сок от грейпфрут или домат. Пригответе цветна смесена салата с едно от следните, след това парче плод:

- 2 филийки студено месо или шунка

- 1 твърдо сварено яйце

- Малка риба тон от калай

- Пълнозърнест сандвич с риба тон, кресон и 1tsp майонеза

- Купа зеленчукова, леща или спанак супа с 1 филия пълнозърнест хляб

Вечеря

Започнете с ½ грейпфрут или 200 мл стъклен сок от грейпфрут, изберете едно от следните:

- Яке картофи с 1 супена лъжица пълнеж и неограничена салата

- 3 супени лъжици рибен пай с пресни зеленчуци

- 3tsbp паеля с морски дарове

- 3 супени лъжици всякакви тестени изделия със зеленчуков сос

- Малка порция зеленчукова лазаня със салата, грах и моркови или спанак

- Филе от сьомга на скара с всеки три зеленчука

Десерт

Можете да ядете всичко, но да го ограничите до три хапки

Пропуснато хранене?

Ако пропуснете хранене и трябва да закусите, можете да имате до три от тях:

- 1 твърдо сварено яйце на 1 хляб

- 1 супена лъжица извара с пръчки от моркови

- Малка тенджера с нискомаслено кисело мляко

- Смесена, цветна салата с дресинг от винегрет

- 1 филия сирене Edam със зелена салата и целина

- Малка купа супа от леща

- Филия шунка или пиле с 2 копия аспержи

- 1 нарязан банан, смесен с 1 супена лъжица fromage frais

- 1 пръчка целина, пълна с 3tsbp фъстъчено масло

- 1 филия пълнозърнест хляб с Marmite

- Чаша горещ шоколад с ниско съдържание на мазнини с 1 ябълка