имунитета

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Спомняте ли си време, когато избирахме съставки, базирани единствено на вкуса им? Сега, в разгара на глобална пандемия, не е изненада, че търсите да напълните виртуалната си количка с всичко, което дава на имунната ви система допълнителен удар в панталона.

Яденето на куп суперхрани няма да попречи на COVID-19. Но запълването на вашата диета с храни за повишаване на имунната система е златен ход за цялостното ви здраве, независимо.

Комбинация от мощни антиоксиданти, витамини, минерали, протеини и растителни съединения, които помагат на вашето красиво тяло да държи неприятностите в залива.

Ето 22, за да облекчите ума си:

Тези лоши момчета внасят повече от малко смачкване в салатата ви. Чушките се чукат от витамин С. Този антиоксидант всъщност повишава активността на фагоцитите, имунните клетки, които могат да „погълнат“ неприятни бактерии.

Той също така помага на вашите лимфоцити, вид имунна клетка, която може да атакува враговете в кръвта ви.

Посегнете към цвета. В чаша нарязан червен пипер има 190 милиграма витамин С - повече от два пъти дневния ви препоръчителен прием - и цял жълт съдържа 341 милиграма. Витамин С може да се унищожи с топлина, така че им се наслаждавайте сурови за най-голям тласък.

Да, все още говорим за витамин С. Тъй като тялото ви не го произвежда или съхранява, ще трябва да го набавяте по различни начини.

Не всичко е в портокалите! Лимоните, лаймът, грейпфрутът, мандарините и клементините са бомбови източници на витамин С за борба със студа и инфекциите.

Въпреки че ни благославят цитрусите през цялата година, тази група плодове наистина блести през зимата. Направете сезона на настинката и грипа да изстреля вратата със зимна цитрусова салата, която държи топлината, унищожаваща витамин С, далеч от стоките.

Вземете вашите бисквити! Някои ракообразни са с високо съдържание на цинк, основен минерал (което означава, че не го произвеждате по естествен начин или не го съхранявате), който е отговорен за развитието и функцията на вашите имунни клетки.

Цинкът насърчава здравословен отговор на възпалението, може да съкрати настинката и да намали оксидативния стрес - дисбалансът на свободните радикали и антиоксидантите.

Най-добрите ви залози за цинк са:

  • омар
  • рак
  • миди
  • стриди
  • миди

Насочете се към 8 милиграма (за жени) или 11 милиграма (за мъже) на ден. Само внимавайте да не прекалявате - твърде много от това хубаво нещо всъщност може да забави кръга на имунната ви система.

Колкото и да са малки, слънчогледовите семена съдържат сериозен удар от витамин Е, мощен антиоксидант, който помага на тялото ви да се бори с инфекцията.

Възрастните трябва да се стремят към 15 милиграма витамин Е на ден, но са необходими само унция от тези малки момчета, за да ви помогнат да постигнете 49 процента от това.

Хвърлете олющени семена върху салатите, добавете ги към любимата си смес от гранола или опитайте ръката си в домашно слънчогледово масло.

Gingerol (истински креативни момчета ...) е активната съставка в джинджифила, за която е доказано, че помага в борбата с инфекциите, включително RSV вирусът.

Заедно с гингерола има доказателства, че други съединения като shoagols и paradols допринасят за противовъзпалителните, противоракови и антиоксидативни ползи от този мощен корен.

Някои проучвания върху животни също предполагат, че джинджифилът може да помогне за защита на мозъчната функция.

Пригответе малко чай за повишаване на имунитета, пригответе тоник за здравето на джинджифил или подправете играта си с ориз с този ориз с джинджифил.

Чесънът е бил приветстван заради своите лечебни свойства от буквални векове, но съвременните учени вече знаят, че тайният сос се крие в специални сярни съединения като алицин, диалил дисулфид и S-алил цистеин, които се освобождават, когато чесънът се смачква, дъвче или нарязва.

Топлината може да повреди тези серни съединения, така че смачкайте чесъна си и го оставете да престои 10 минути, преди да го хвърлите в тигана.

Мама не беше на луна като тласкач на броколи, само за да бъде глупак. Тези малки дървета са сериозно едно от най-хранителните зеленчуци, които можете да сложите в чиния. Заедно с високите нива на калий, фолиева киселина и куп антиоксиданти, броколите са чудесен източник на повишаващ имунитета витамин С.

Просто не изгаряйте нещата, или ще загубите тази сила за борба с болестите. Тази салата Цезар от броколи запазва целия този витамин С непокътнат и не може да бъде по-далеч от тъжната страна на задушени стръкове.

Вземете тези живи и активни култури, скъпа! Доказано е, че всички добри пробиотични бактерии в киселото мляко спомагат за стимулиране и регулиране на имунната ви система и помагат да се изстреля в противовъзпалителната посока.

Но се махнете оттук с онези фалшиви, натоварени със захар вкусове. Вместо това, опитайте разбъркване на естествен, антивирусен мед за допълнителна сладост.

Обикновеното кисело мляко не е вашето сладко? Ето 5 здравословни парфюма с кисело мляко, за да подобрите играта си за закуска/обяд/закуска.

Спанакът е друг превъзхождащ витамин С. Освен това е пълен с антиоксиданти и бета каротин, което може да даде тласък на способностите за борба с инфекциите на имунната ви система.

Подобно на броколи, ще извлечете максимума от спанака, когато се консумира суров или приготвен възможно най-внимателно - лекото готвене помага да се освободят хранителни вещества като витамин А.

Ето една салата от спанак, която всъщност ще очаквате с нетърпение да направите и да ядете.

Вече говорихме за това как витамин Е е ключов за подпомагане на тялото ви да се бори с гадостите, но бадемите са особено страхотни:

Витамин Е е мастноразтворим, така че се нуждае от мазнини, за да бъде усвоен. Бадемите са пълни с добри мазнини - около 14 грама на унция -, които помагат за постигането на тези ползи за борба с инфекциите.

Унция бадеми ще провери 37 процента от дневните ви цели на витамин Е. Опитайте с шепа като лека закуска, хрупкава заливка за салата или опитайте тези бадемови палачинки като закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на хранителни вещества. Кой се шегуваме - палачинките са храна през целия ден. Върви шунка.

Има причина да не се нарича просто * СУПА * за душата. Пилето е наистина вълшебната съставка на това, което може да бъде най-старото домашно лекарство в книгата.

Не всичко е фолклор - пилето е с високо съдържание на витамин В-6, ключов играч в повече от 100 ензимни реакции, включително тези, които поддържат имунната ви система да стреля по всички цилиндри. От една страна, той приветства производството на лимфоцити.

Готвенето на пиле освобождава цистеин, аминокиселина, която на химично ниво прилича на лекарството за бронхит ацетилцистеин.

Сдвоете това с щастливия от червата желатин от врящи пилешки кости и свойствата на разреждащата слуз топла течност и имате шанс за борба срещу сезона на настинка и грип.

Ето лечебна пилешка супа, която можете да приготвите в бавната печка.