Ако има нещо, с което CrossFit се справя добре, това е натъпкване на огромно количество усилия за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и повишаване на фитнеса в малка времева рамка. Запознайте се с „Bondy“. Захващай се за работа.

мазнини

Както вече сме открили, работата и тренировките от вкъщи, странно, правят човек много зает. Ако обмислите допълнителните изисквания за грижи за деца, подобрения в дома и опашки, за да влезете в супермаркета, може да изглежда трудно да възпроизведете вашите 45-60-минутни посещения във фитнеса във вашия хол или задната градина.

Но можете да трансформирате силата, фитнеса и телосложението си, ако сте готови да натоварите глутета си за солидни 20 минути. И няма програмируеми субекти, прости, кратки, но зловещо остри тренировки, подобни на CrossFit.

Британският герой WOD ‘Bondy’ е 20-минутен AMRAP от три класически движения с телесно тегло, така че целта ви е да направите колкото се може повече повторения, преди да изтече времето.

Посветен на сапьор Илия Бонд от Havant, който беше член на екип, провеждащ инженерна разузнавателна задача в централен Хелманд, на 6 декември 2011 г., когато беше ранен при взрив от импровизирано взривно устройство. Два дни по-късно той почина от нараняванията си.

Демонстрирано тук от Скот Бритън, основател на благотворителното функционално фитнес движение Battle Cancer, комбинацията от движения ще задейства всичките ви основни мускулни групи, за да осигури огромен метаболитен хит, който ще ви накара да изгаряте излишни мазнини дълго след като завършите, докато големият брой повторения в телесно тегло е идеален за улов на бонус помпа.

Ако имате претеглена жилетка, я хвърлете. Ако не, просто работи малко по-бързо. Така или иначе, ще приключите за деня след 20 минути. Така че не се сдържайте.