Претеглената жилетка, която купих преди няколко години, остава най-добрата покупка, свързана с фитнес, която някога съм правил.

жилетки

Винаги съм обичал упражненията с телесно тегло, но установих, че след години на изпълнението им бях достигнал точка, в която започвах да се извисявам.

Можете да правите толкова много лицеви опори и набирания.

Във фитнеса опитах колан с чинии. Беше неудобно и неудобно. И когато не бях във фитнес, нямах какво да добавя тежест към тренировките ми с телесно тегло.

След това си купих претеглената жилетка и тя промени тренировката ми завинаги.

Пътувам с него. Тренирам у дома с него. Независимо дали целта ви е да изградите мускули или да отслабнете, в арсенала ви трябва да има претеглена жилетка.

Ето десет тренировки с тежести на CrossFit.

Анджи

Мърф

Райли

Гани

Бамби

Бонди

Рене

Регионални 10.2

Целиз

Твърда Синди

Не забравяйте да разделяте повторения при необходимост и да използвате тегло в жилетката си, което е наравно с нивото на способностите ви.

За оптимален напредък изпълнявайте тренировките с по-голяма тежест и за по-малко време в продължение на няколко седмици.

Тренировка # 1 (Анджи)

За време:

Повторения на разделянето, ако е необходимо. Например, направете 4 серии по 25 на всяко упражнение.

Тренировка # 2 (Murph)

За време:

Повторения на разделянето, ако е необходимо. Например, направете 20 кръга от 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 въздушни клека.

Тренировка # 3 (Райли)

За време:

Тренировките изискват жилетка с тегло 20 килограма. Разделете повторенията на репета, ако е необходимо.