Претеглената жилетка, която купих преди няколко години, остава най-добрата покупка, свързана с фитнес, която някога съм правил.
Винаги съм обичал упражненията с телесно тегло, но установих, че след години на изпълнението им бях достигнал точка, в която започвах да се извисявам.
Можете да правите толкова много лицеви опори и набирания.
Във фитнеса опитах колан с чинии. Беше неудобно и неудобно. И когато не бях във фитнес, нямах какво да добавя тежест към тренировките ми с телесно тегло.
След това си купих претеглената жилетка и тя промени тренировката ми завинаги.
Пътувам с него. Тренирам у дома с него. Независимо дали целта ви е да изградите мускули или да отслабнете, в арсенала ви трябва да има претеглена жилетка.
Ето десет тренировки с тежести на CrossFit.
Анджи
Мърф
Райли
Гани
Бамби
Бонди
Рене
Регионални 10.2
Целиз
Твърда Синди
Не забравяйте да разделяте повторения при необходимост и да използвате тегло в жилетката си, което е наравно с нивото на способностите ви.
За оптимален напредък изпълнявайте тренировките с по-голяма тежест и за по-малко време в продължение на няколко седмици.
Тренировка # 1 (Анджи)
За време:
Повторения на разделянето, ако е необходимо. Например, направете 4 серии по 25 на всяко упражнение.
Тренировка # 2 (Murph)
За време:
Повторения на разделянето, ако е необходимо. Например, направете 20 кръга от 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 въздушни клека.
Тренировка # 3 (Райли)
За време:
Тренировките изискват жилетка с тегло 20 килограма. Разделете повторенията на репета, ако е необходимо.
- 10 CrossFit тренировки за изграждане на издръжливост и изгаряне на мазнини; BOXROX
- 7 Fat Burning Crossfit AMRAP тренировки за изграждане на сила; Кондициониране; BOXROX
- Най-добър обръч Hula - стандартни и претеглени обръчи Hula за фитнес за възрастни и деца, тренировки за упражнения
- 6 СЕДМИЦИ КЪМ ДОМА ВДЪХНОВЕНИ КРОСФИТ РАБОТНИ СЕДМИЦИ 1 Фитнес
- 5 комплекса щанги и тренировки за кросфит от Сам Бригс; BOXROX