- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Колко често ядете риба тон? Коя е вашата любима рецепта?
Всички знаем, че консумирането на риба е здравословно и че трябва да я ядем поне два пъти седмично. Ползите от яденето на тон са много, а тонът е здравословен, всички трябва да ядем повече тон. Днес ще ги разгледаме отблизо и ще ви представим подробно предимствата на рибата тон. Нека да се потопим.
1. Помага на сърцето ви.
Високият процент на омега-3 мастни киселини в месото от риба тон внася баланса в кръвоносните съдове, намалявайки холестерола в артериите. По-ниският холестерол в артериите се равнява на по-малко проблеми в кръвния поток и сърдечната помпа, което ви носи подобряване на здравето на сърцето.
Здравословен съвет: Заменете наситеното с мазнини месо като свинско месо (особено преработено) с риба тон.
2. Намалява кръвното Ви налягане.
Рибата тон е богата на калий - минерал, който значително понижава кръвното налягане. Комбинацията от този елемент с омега-3 мазнини носи противовъзпалителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Това означава по-ниско налягане и по-малък риск от инсулт, инфаркти и сложни проблеми, като запушени артерии.
Здравословен съвет: Консервираният тон се осолява, като се добавя много натрий, който противодейства на калия в системата. Опитайте се да консумирате колкото можете повече неконсервирана, прясна риба тон.
3. Подобрява вашата имунна система.
Месото на тази риба е богато на манган, цинк, витамин С и селен - антиоксидантите, които са известни като основни ускорители на имунната система. Антиоксидантите се борят със свободните радикали, страничните продукти от метаболизма на клетъчно ниво, които могат да причинят множество сериозни заболявания, като рак.
Здравословен съвет: Една порция месо от риба тон е приблизително 200% от дневните нужди от антиоксиданти.
4. Повишава кръвообращението ви.
Причините за тази полза са желязото и витамин В. Сърдечно-съдовата ви система се задръства и забавя с мазнини, причинени от нездравословни хранителни навици и клетките ви започват да се дегенерират. Високият прием на желязо и витамин В укрепва кръвните клетки. Желязото засилва кръвообращението, подобрявайки окисляването на телесните органи, осигурявайки оптималното функциониране.
5. Намалява депресията.
Наличието на риба тон три до четири пъти седмично е по-ефективно от Prozac. Това смело твърдение е резултат от научно изследване на групите на депресирани хора, където групите бяха разделени на три: групата на плацебо (консумираща плацебо хапчета), групата на Prozac и групата на рибата тон (яденето на риба тон няколко пъти седмично).
Изненадващо, групата риба тон имаше най-голямо намаляване на нивата на стрес.
Здравословен съвет: Естественото лечение на състоянията и болестите премахва страничните ефекти на лекарствата. В някои случаи рибата тон е идеалният антиоксидант, който замества индустриализираните лекарства.
6. Намалява триглицеридите.
Вероятно вече знаете, че рибата тон влияе върху нивата на холестерола в организма, но зад това има много неща. Редица триглицериди в кръвта разкриват количеството мазнини, които циркулират в тялото ви. Те са свързани с LDL, или лош холестерол, и HDL, добрият.
Здравословен съвет: Яденето на риба тон поне два пъти седмично за понижаване на LDL и подобряване на HDL.
7. Помага за здравето на очите.
Състоянието, наречено дегенерация на макулата, понижава зрението на окото и бавно носи слепота. Всемогъщата Омега-3 киселина се намесва като профилактика на това състояние.
Здравословен съвет: Редовният прием на омега-3 мастни киселини предотвратява синдрома на сухото око.
Пърженето или печенето на скара може да намали количествата здравословни съставки в месото. Опитайте рецепти с печене във фурна, като използвате хартия за печене.
8. Укрепва костите ви.
Витамин D е основният изграждащ компонент на костите. Ползите от този витамин се демонстрират в превенцията на рака, здрави и здрави кости и липса на фрактури.
Здравословен съвет: В комбинация с минерали от месо от риба тон, витамин D намалява риска от множествена склероза и автоимунни заболявания.
9. Подобрява здравето на кожата ви.
Рибата тон съдържа микроелементи, които предотвратяват увреждането на кръвните клетки поради интоксикация и здравно състояние на тялото. Второ, протеин, наречен еластин, осигурява допълнителни възстановявания на тъканите и придава гладкост на кожата.
Здравословен съвет: За да се грижите допълнително за кожата си, използвайте зехтина като лечение.
10. Предотвратява инсулт.
С пет порции риба тон седмично възрастните могат да намалят риска от инсулт с 30%. Предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци и подобряването на артериалните стени, благодарение на витаминния комплекс В и фолиевите киселини в рибата тон.
Здравословен съвет: Сърдечно-съдовата сила може да се подобри с редовни ежедневни упражнения.
11. Туната се бори с бъбречните заболявания.
Споменатият калиев минерал помага за баланса на течностите и редовното функциониране на бъбреците. Ракът на бъбреците е един от най-често срещаните видове рак в света и се развива от неадекватното функциониране на органите.
Здравословен съвет: Уверете се, че сте хидратирани през деня. Седем до девет чаши вода са необходимото количество за оптимална бъбречна функция и здраве на тялото.
12. Предотвратява рак.
Антиоксидантите от месото на рибата тон се борят с раковите клетки. Много видове рак се оттеглят от елементите, открити в рибата тон, като рак на гърдата.
Здравословен съвет: Уверете се, че консумирате риба всяка седмица и можете да я смесвате, когато скучаете от риба тон.
13. Осигурява енергия.
Компонентите на рибата тон подобряват метаболизма и увеличават енергията. Комплексът на витамин В стои зад това, до високи протеинови стойности и омега-3 киселини.
Здравословен съвет: Месото от риба тон съкращава времето за възстановяване при тренировки на спортисти и осигурява енергия за взискателни упражнения. Увеличете дневния прием, за да повишите общото състояние на благосъстоянието.
14. Изгражда мускули.
Една от основните съставки на месото от риба тон е протеинът. Рибата тон е сред най-богатите на протеини меса, което го прави идеалният спътник в развитието на мускулите и загубата на мазнини. Мускулите растат от протеини, възстановяват се по-бързо и подобряват метаболизма на тялото.
Здравословен съвет: Рибата тон е евтина, но чудесна за прием на протеини. 100 грама месо от риба тон съдържа 30 грама протеин. Използвайте математиката и добавете рибата тон във вашата диета за развитие на мускулите.
15. Подобрява загубата на тегло.
Затлъстяването и наднорменото тегло са най-големите здравословни проблеми в световен мащаб. Рибата тон е нискокалорична, висококачествена протеинова храна, пълна със здравословни хранителни вещества, които повишават здравето, метаболизма и намаляват мазнините. Повишеният прием на омега три мастни киселини от месо от риба тон стимулира хормона за глад, наречен лептин. С този хормон в залива няма да жадувате за храна.
Здравословен съвет: Подобрете метаболизма си с няколко хранения на ден и намалете въглехидратите в късния следобед до нощните часове.
16. Намалява възпалението.
Както възпалението на заболяването, така и мускулното възпаление се потискат от месото от риба тон. Противовъзпалителните минерали и здравословният холестерол в това месо помагат за разпределението на ресурсите в организма. Това води до правилна функция на цялото тяло и предотвратяване на възпалителни заболявания като артрит и подагра.
Здравословен съвет: Не се страхувайте от възпаление, в практиката за изграждане на мускули е добре.
17. Повишава инсулиновия отговор.
Хората, страдащи от диабет, могат да се възползват още повече от приема на риба тон. Омега-3 киселините помагат за запазването на инсулина, което улеснява ежедневието на пациентите с диабет.
Здравословен съвет: Поддържането на хидратация подобрява ефектите от консумацията на риба тон. Останете хидратирани през цялото време, за да предотвратите покачването на инсулина.
18. Подобрява настроението ви.
Селенът се справя с апетита и настроението при хората. Изследванията показват, че липсата на селен в организма ще предизвика безпокойство. Друго предимство на омега-3 киселините е процесът на подобряване на настроението, който те предизвикват.
Здравословен съвет: Гладуването, причинено от усилията за отслабване, може да предизвика промени в настроението и неприятни чувства.
19. Засяга мозъка ви.
Диетата, богата на месо от риба тон, подобрява когнитивната функция на мозъка, а главните отговорни са мощните омега-3 киселини. Това се случва, когато здрава кръв и клетки, пълни с кислород, циркулират в чист кръвен поток, пристигайки в мозъка. Мозъкът функционира много по-добре, тъй като разполага с всички необходими ресурси.
Здравословен съвет: За да подобрите функционирането на мозъка, консумирайте ядки и плодове. Те имат доказан опит в поддържането на здравословно функциониране на мозъка.
20. Предотвратява увреждането на клетъчната мембрана.
Когато консумирате варен тон, помагате на тялото си по много начини. Протеинът в рибата тон се разгражда до клетъчните образувания, наречени пептиди. Когато се консумират, пептидите въздействат върху клетъчните мембрани на нашето тяло, подобрявайки цялостното им състояние и по този начин правят тялото ни много по-здраво и устойчиво на свободните радикали.
Здравословен съвет: Опитайте се да консумирате варен тон колкото е възможно повече. Може да има малко лош вкус, но с добра подправка и подправки можете да направите красиво ястие.
Това завършва нашия списък с предимствата от яденето на риба тон. Сега имате повече от дузина причини да ядете риба тон всеки ден и да се наслаждавате на всички тези предимства. Добър апетит!
Кажете ни вашата любима рецепта за риба тон в коментарите по-долу.