които

20 неща, които не сте знаели за диабета и диетата

Има много информация за диабета, който се носи наоколо. И това вероятно е хубаво нещо! Освен факта, че диабетът има нещо общо с кръвната захар и диетата, колко наистина знаете? Но тази информация се разпространява от много различни източници и част от нея не се подкрепя от науката. Най-добрият начин да се предпазите от това да станете жертва на тези митове е да се образовате, доколкото можете. И ако се притеснявате, че може да сте изложени на риск, говорете с Вашия лекар за вземане на кръвен тест.

Въпреки че диабетът може да бъде предотвратен и лекуван с лекарства и внимателно наблюдение, той не може да бъде излекуван. Важно е да знаете фактите за диабета, независимо дали имате заболяването или не. Но разпространението на дезинформация за диабета всъщност може да бъде опасно.

Колкото повече хора са добре обучени за диабета, толкова по-добри грижи могат да получат хората, когато са изложени на риск. А диабетът е основен риск за здравето в САЩ, засягащ над 30 милиона американци според Американската диабетна асоциация. В момента това е седмата водеща причина за смърт поради повишен риск от сърдечни проблеми и други усложнения. Защитете се - прочетете тези 20 неща, които вероятно не сте знаели за диабета и диетата.

Има три вида диабет

Когато мислите за диабет, вероятно мислите за тип 2. Диабет тип 2 се появява, когато човек развие високи нива на глюкоза в кръвта и може да се развие по-късно в живота. Диабет тип 2 е най-често срещаният тип, но не е единственият. Има и два други типа: Тип 1 и гестационен. Диабет тип 1 се появява, когато имунната система на човек атакува клетките, произвеждащи инсулин, което води до малко или никакъв инсулин в кръвта. Това състояние често е очевидно в детството, въпреки че човек може да бъде диагностициран по-късно в живота. Гестационният диабет се среща при бременни жени и почти винаги изчезва след раждането.

Хората с инсулинова резистентност са изложени на риск от диабет тип 2

Диабет тип 2 се диагностицира, когато нивата на кръвната захар се повишат над определен праг. Нивата на кръвната захар са склонни да се повишават, когато човек развие инсулинова резистентност, което се случва, когато тялото не реагира адекватно на хормона инсулин чрез съхраняване на захар, която се носи в кръвта. Обикновено инсулинът показва на тялото, че кръвната захар се е повишила и трябва да се понижи, като се приема захар от кръвта и се съхранява като използваема енергия другаде.

Захарта не причинява диабет

Преосмислете думите си, преди да кажете, сладка закуска има вкус, сякаш ще ви даде диабет. Може да подклаждате тази популярна заблуда. Според Американската диабетна асоциация диабетът тип 2 не се причинява от захар, а вместо това се причинява от генетични фактори и фактори на начина на живот. Яденето на големи количества захар като част от ежедневната ви диета е един от многото фактори за начина на живот, които могат да повишат риска ви, включително пушене на цигари, пиене на прекомерни количества алкохол и водене на заседнал начин на живот, нито един от които сам по себе си не причинява диабет.

Дебелината не причинява диабет

Това е друго популярно заблуждение и вредно. Напълняването не означава автоматично, че ще получите диабет, нито затлъстяването причинява диабет. Дебелината е рисков фактор за диабет - един от многото, според Американската диабетна асоциация. Друг рисков фактор за диабет е етническата принадлежност. Така че твърдението, че затлъстяването причинява диабет, би било също толкова погрешно, колкото да се каже, че това, че сте азиатски американец или испанец, причинява диабет. Можете да видите как това може да бъде вредно. Тази идея допринася за заклеймяването на тежестта, културен феномен, при който хората с по-големи тела се третират с по-малко уважение. Освен това, това погрешно схващане често води до дебели хора, които получават по-нискокачествена медицинска помощ. Лекарят може да предположи, че дебел човек трябва да бъде подложен на скрининг за диабет поради техния размер, когато всъщност се случва нещо друго.

Тънките хора също могат да получат диабет

Излизайки от това, възможно е слаб човек да получи диабет. 85 процента от хората с диабет се считат за наднормено тегло или затлъстяване, но е важно да не се пренебрегват 15-те процента, които не са. Всъщност проучванията показват, че хората, които са с това, което BMI счита за нормално или с поднормено тегло, са по-склонни да умрат от сърдечни заболявания или други усложнения на диабета, отколкото хората, които се считат за наднормено тегло или затлъстяване.

Диабетиците все още могат да ядат захар

Това, че човек има диабет, не означава, че трябва да елиминира захарта или сладките. Богатите на въглехидрати храни, като бял ориз и бял хляб, също са добре да се ядат за диабетици. Тези хора трябва да бъдат внимателни с храните, които консумират, и да следят кръвната си захар - но според Американската диабетна асоциация тези храни са напълно безопасни за консумация от диабетици.

Понякога диабетиците се нуждаят от захар

Не само, че те все още могат да ядат захар, но диабетиците всъщност се нуждаят от бързодействащи захари (като тези от бонбони, сода или бял хляб), когато кръвната им глюкоза спадне твърде ниско. Това може да се случи при хора с диабет, които приемат инсулин. Американската диабетна асоциация препоръчва, когато това се случи, човекът бързо консумира нещо с 15 грама въглехидрати, като половин чаша плодов сок или някои бонбони.

Кръвната захар на всеки се увеличава от време на време

Диабетиците не са единствените! Нормално е кръвната Ви захар да варира. Когато ядете богата на въглехидрати храна, кръвната Ви захар ще се повиши. Може дори да почувствате няколко странични ефекти след това. Когато не ядете дълго време, кръвната Ви захар ще падне. Нито едно състояние не е по-добро от другото - и в двата сценария естественият инсулинов отговор на тялото ви автоматично балансира кръвната ви захар. За диабетиците високата или ниската кръвна захар може да бъде опасна, тъй като техният инсулинов отговор не винаги е достатъчен, за да се справи с тези нормални колебания.

Ако сте предидиабет и отслабнете, пак може да получите диабет

Когато човек има повишено ниво на кръвната захар, но не е достигнал прага на диабет, той е това, което се нарича „преддиабетно“. На тези хора често им се казва да отслабнат, за да предотвратят повишаването на кръвната захар. Има някои доказателства, че диетата за отслабване може да бъде ефективна за предотвратяване на диабет (въпреки че може да не е ефективна при отслабване). Въпреки това, дори и да отслабнете, може да не избегнете диабета. Съществуват и други влияния, които играят роля при заболяването, включително генетика и навици в начина на живот. Когато мислите за профилактика на диабета, е важно да гледате на здравето си цялостно - като имате предвид психичното си здраве, съня и други маркери за здравето в допълнение към диетата и упражненията.

Хората с диабет не трябва да спазват специална диета

Противно на общоприетото схващане, не съществува „диабетна диета“. Здравословната диета за диабетици изглежда точно като здравословна диета за всяко друго човешко същество - и зависи до голяма степен от индивида и тялото му. „Яденето на богата на хранителни вещества, балансирана диета е необходимо за всички, а не само за хората, които са изложени на риск или живеят с повишени кръвни захари“, обясни регистрираният диетолог Мегрет Флетчър, която е специализирана в работата с пациенти с диабет. Вместо да следва конкретна диета, фокусирана върху диабета, Флетчър съветва да се съсредоточите върху внимателното хранене и да напълните диетата си с богати на хранителни вещества храни.

Изрязването на групи храни не е непременно здравословно за хора, живеещи с диабет

„Препоръките за хората с диабет могат да накарат хората да се чувстват, че трябва да се хранят перфектно“, обясни Флетчър. „Това може да накара хората да изключат цели групи храни или макронутриенти.“ Макронутриентите са протеините, въглехидратите и мазнините, които съставляват храната. Някои хора също смятат алкохола за макронутриент, поради факта, че той има калории, които тялото може да използва за енергия.

„Когато вашите макронутриенти са в дисбаланс, може да се почувствате уморени и отпаднали, защото тялото няма достатъчно енергия или микроелементи, за да функционира. Освен това е наистина трудно да се яде диета, която не съдържа цял макронутриент за какъвто и да е период от време “, каза Флетчър. „Тялото физически се нуждае от тези хранителни вещества и след ден, седмица или месец става невъзможно да се игнорират тези биологични нужди, без да се преяжда или да се развиват разрушителни мисли и мислене.“

Храненето добре при диабет не трябва да бъде сложно

Определено може да се направи нещо сложно. Но според Флетчър, храненето добре при диабет може да се подходи по подобен начин на храненето добре за всеки средностатистически човек. „Всеки има нужда от микроелементи. Това са нещата, които нямат калории, но са от съществено значение за вашето здраве: вода, фибри, витамини и минерали “, обясни Флетчър. „Опитът да вземете достатъчно количество вода през целия ден е чудесно начало. Изборът да включите богат на хранителни вещества хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци също ще ви помогне да набавите фибри, витамини и минерали. " Флетчър също съветва да се опитате да намерите удобен баланс на макронутриенти. „Макронутриентите ви дават енергия, така че промяната на баланса на вашите макронутриенти може да ви даде повече енергия преди и след хранене“, каза тя. „Например, ако се чувствате изцедени и опитани след хранене, експериментирайте малко. Може да добавите малко протеини, мазнини или въглехидрати към храната си и да видите дали нивото на енергията ви се променя. Ако нямате достатъчно енергия, за да стигнете до следващото си хранене, помислете дали да не добавите лека закуска. "

Хората с диабет не трябва да мислят за храните като за „добри“ и „лоши“

Когато се опитвате да се храните добре при диабет, е важно да слушате естествените сигнали на глада и ситостта на тялото си, както и нивата на енергия. „Изгонете думите„ добро “и„ лошо “(както в„ Бях добра на вечеря снощи “или„ Бързата храна е лоша “)“, посъветва д-р Мишел Мей, съавтор на „Яжте това, което обичате, обичайте Какво ядете с диабет. " „Този ​​подход води до вина, която подхранва цикъла на ядене-покаяние-повторение.“ Тези чувства на вина и други емоции след хранене могат да нарушат способността ви да се настроите на естествените сигнали, правейки тези интуитивни решения по-трудни, отколкото трябва. „Когато не ви хванат вина и срам, можете да се поучите от опита си“, обясни Мей. „Когато вината вече не е фактор, здравият разум надделява!“

Гените играят голяма роля при диабета

И при диабет тип 1, и при тип 2 генетиката играе важна роля. Човек с фамилна анамнеза за диабет е вероятно да наследи предразположение към болестта. Това предразположение по-късно може да бъде предизвикано от фактори на околната среда или начин на живот. Човек може да предотврати това, като промени начина си на живот - въпреки че няма начин да се гарантира, че генетичното предразположение няма да се задейства.

Много хора с диабет не забелязват никакви симптоми

Въпреки че диабетът тип 1 често има очевидни симптоми много рано, хората с диабет тип 2 или гестационен могат да проявят признаци, които са далеч по-фини. Всъщност много хора може да не забележат никакви физически симптоми преди поставянето на диагнозата. Поради тази причина кръвен тест е единственият начин да се определи със сигурност дали човек има диабет или не.

Много хора с диабет не знаят, че го имат

Според доклад от 2017 г. от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 23,8% от хората, живеещи с диабет в Съединените щати, не са диагностицирани, което означава, че имат диабет и не го знаят. Това може да бъде опасно, тъй като тези хора може да не се погрижат да предотвратят повишаването на кръвната си захар още по-високо, което да доведе до потенциално смъртоносни усложнения.

Диабетът може да повлияе на вашето психично здраве

Борбите с психичното здраве, като тревожност и депресия, са по-чести при хората, живеещи с диабет, според Американската диабетна асоциация. Освен това хората с диабет е вероятно да изпитват гняв, разочарование и отричане, свързани с тяхното заболяване.

Те са лекували диабет с уиски и кафе

Алкохолът и диабетът са взаимосвързани, но не по начина, по който хората са мислили. Тогава лекарите и учените не знаеха какви механизми в организма причиняват диабет. В резултат на това предложенията за лечение често бяха извън базата. Книга, наречена „Лечението на диабет от глад“, обяснява метод, при който пациентите получават диети, състоящи се само от уиски, смесено с черно кафе. Пациентите биха пили тъмното кафе по ирландско кафе веднъж на всеки два часа, без храна. За щастие съвременната наука оттогава се хвана за по-малко мизерни лечения.

Билковите терапии и добавки не лекуват ефективно диабета

Според Американската диабетна асоциация 22 процента от хората с диабет използват някакъв вид билкова терапия, а 31 процента използват хранителни добавки. Не е доказано обаче, че тези методи помагат за управление на диабета в нито една научна оценка. Въпреки че не е непременно опасно да приемате тези добавки, може да е опасно да оставите диабет без управление.

Стресът може да влоши диабета

Физическото здраве не е единственото нещо, което може да повлияе на диабета. Някои изследвания показват, че маркерите за психично здраве, като стрес, могат да се влошат или да изложат някого на риск от диабет. Дългосрочният стрес всъщност може да повиши изходните нива на кръвната захар. За да смекчите стреса, разгледайте ежедневните си навици. Колко от тези лоши навици имате, които могат да увеличат стреса и безпокойството?

Още от ежедневното хранене: