отслабвате

20 изненадващи причини, поради които не отслабвате

Прочетохте всички здравни съвети онлайн, изпробвали сте всички диети и робувате с часове във фитнеса. Но все още не губите тегло. Какво дава? Въпреки че има много планове и схеми, които обещават загуба на тегло за всички, нито един план няма да доведе до същия ефект за всички. В крайна сметка, тялото на всеки е различно! Докато един човек може да свали килограми, опитвайки кето диета, друг може да не види същия резултат.

Не вярвате? Опитайте да потърсите в интернет съвети за отслабване. (Или още по-добре, моля, не го правите.) Ще получите безброй противоречиви мнения, подкрепени от еднакво противоречиви групи изследвания, които изглежда доказват всяко едно. Нискомаслено? Някои изследвания са за това. Ниско съдържание на въглехидрати? Други изследвания се кълнат в него.

Но никой диета не изглежда като чудодейното лекарство, което работи за всеки човек. (Помислете за това: Ако съществуваше тази диета, хората нямаше да се борят толкова много, за да намерят отговори и който изобрети програмата, ще бъде богат.)

Има всякакви потенциални причини, поради които вашето търсене на загуба на тегло не е било толкова успешно, колкото смятате, че трябва да бъде - само някои от които са под ваш контрол. Тези 20 причини да не отслабвате може да ви изненадат.

Не пиете достатъчно вода

Вашето тяло се нуждае от вода, за да разгради запасите от мазнини. Това е биологичен процес и изисква H2O. Разграждането на мазнините също не е жизненоважен процес - така че, ако тялото ви не е достатъчно за водоснабдяване, това ще бъде едно от първите неща, които ще спрат. За да насърчите разграждането на мазнините, съхранявани в тялото ви, останете възможно най-хидратирани.

Всъщност не е нужно да отслабвате

Изглежда просто, но това е суровата истина. Обществените идеали за тегло се колебаят около ИТМ от 16 - брой, който Световната здравна организация класифицира като „силно слаб“. Шансовете са, че идеалното ви тегло по отношение на външния вид не е идеалното тегло на тялото ви по отношение на здравето и вие го настоявате да бъде по-ниско от теглото, което трябва да бъде здравословно. А теглото, което трябва да бъдете здравословно, теоретично може да бъде всичко; в момента има много спорове в научните общности за това дали е възможно да бъдете едновременно дебели и здрави. Въпреки че има застъпници и за двете страни, има голямо количество изследвания, които предполагат, че лошите здравни резултати просто са свързани с по-високото телесно тегло - не причинени от него.

Не практикувайте внимателност

Внимателността се определя от списание Time като „акт на фокусиране на вниманието върху преживяванията в момента“. Просто като отделите време за медитация, размисъл и бъдете в настоящия момент, можете да намалите стреса и да подобрите цялостното си здраве. Доказано е, че нивата на хормоните ви балансират и вие изпитвате спад в количеството кортизол в кръвта. Кортизолът влияе върху теглото, като насърчава тялото ви да го поддържа - когато сте внимателни, тялото ви може да стане по-малко склонно да задържа излишни килограми.

Упражнявате твърде много

Вярно е, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) ускоряват бързо метаболизма и ефективността на тренировките ви. Ако обаче правите тренировки с висока интензивност всеки ден, метаболитните ефекти на тези тренировки започват да намаляват. Вместо това тялото ви се стресира от прекаленото упражнение и започва да забавя метаболизма си, всъщност напълнявайки. Някои упражнения с ниско въздействие, като ходене, може да е добра идея да включите в ежедневието си.

Вие се борите с апетита си

Спорът с жаждата ви за кексчета няма да го накара да изчезне - ще го направи по-силен. Казването на „не“ на любимите ви снизходителни храни само добавя масло в огъня, като ви кара да искате нещото, което сте казали, че не можете да имате. Това е психология: Гладът и пристрастяването към захарта са митове. Когато се лишавате от тези храни, всъщност е по-вероятно да ги ядете в дългосрочен план и в по-големи количества.

Имате по-висока зададена точка

„Теория на зададените точки“ е научно подкрепената идея, че има предварително определен диапазон на тегло, който тялото ви смята за идеален за функциониране. Вашето тяло ще работи, за да остане в този диапазон. Някои хора имат по-високи зададени точки от други - възможно е вашето да е на по-високия край и че за да бъде по-здравословно тялото ви иска да бъде с по-голямо тегло.

Наскоро отслабнахте много

Вашата диета работи толкова добре! Какво стана? Проучванията показват, че 95% от хората, които спазват диета, получават обратно теглото, което са загубили. По-голямата част от хората, които спазват диета, всъщност печелят повече, отколкото са загубили. Това явление е част от това, което движи йо-йо диетата. Когато теглото се върне, хората може да бъдат подтикнати да опитат друга по-екстремна диета, за да го загубят отново - само за да (отново) спечелят теглото обратно.

Набирате мускули

Знаем, че сте чували мантрата „мускулите тежат повече от мазнините“ отново и отново - и това е вярно. Но това, което също е вярно е, че когато изграждате мускули, държите на теглото на водата. Това е теглото, което трупате поради задържане на вода в тялото си - тегло, което няма нищо общо с мастните клетки. Ако сте удряли фитнеса и изведнъж сте видели, че цифрата на кантара се покачва, не се паникьосвайте.

Вие имате социален живот

Някои хора наистина отслабват, нали? В краткосрочен план поне. Те избират диета, ангажират се с режим на упражнения и не се колебаят, докато не загубят килограмите, които са искали. Но за да направят това, много хора трябва да пропуснат някои аспекти от социалния си живот, които им харесват. Вечерите с приятели, весели часове и купонни храни не са съвсем съвместими с Whole30. Но това не означава, че в резултат на това те не са полезни за вашето психично здраве - и за вашето физическо здраве!

Остарявате

Забавянето на метаболизма е естествена част от стареенето. Опитът за борба със забавящия се метаболизъм чрез диета може да влоши нещата - намаляването на калоричния прием твърде драстично кара метаболизма Ви да спадне още повече. Най-доброто нещо, което трябва да направите в този сценарий, е да продължите да водите здравословен, балансиран начин на живот и да се научите да обичате тялото си такова, каквото е, без значение как се променя.

Не ядете достатъчно

Когато влезете в калориен дефицит, може първоначално да отслабнете. Но в дългосрочен план тялото ви може да намали метаболизма си в отговор. Ето защо броенето на калории може да не е толкова ефективно, колкото се надявахте. Някои издайнически признаци, че не приемате достатъчно калории, включват главоболие, постоянно усещане за студ и чувство на умора, дори когато спите цели осем часа.

Ти си болен

В зависимост от вида на заболяването, което изпитвате, тялото ви може да реагира по всякакви начини. Възможно е обаче по време на временния ви вирус или инфекция да качите няколко килограма. Не се безпокойте за тази промяна - просто се съсредоточете върху подобряването. След като сте здрави отново, тялото ви ще се балансира.

Вие сте стресирани

Стресът от всякакъв вид - стрес на тялото, емоционален стрес и т.н. - освобождава хормона кортизол, който може да причини много странични ефекти, включително наддаване на тегло. За да сведете до минимум кортизола във вашата система, опитайте се да ограничите стреса до минимум. Тактиките за намаляване на стреса, като медитация или слушане на музика, също могат да бъдат ефективни.

Не спите достатъчно

Лишаването от сън може да повлияе на здравето ви по начини, които са по-страшни от скалата - недостатъчното сън може да причини високо кръвно налягане, депресия и загуба на паметта. Но това може да доведе и до наддаване на тегло. Това е така, защото сънят ви всъщност има ефект върху метаболизма ви. Някои проучвания предполагат, че лишаването от сън може да намали скоростта на метаболизма ви в покой, което е скоростта, с която тялото ви използва калории, когато е напълно в покой.

Имате медицинско състояние

Повишаването на теглото е наистина често срещан симптом, който често се пренебрегва. Хората могат да предположат, че има нещо нередно в диетата или честотата на упражненията, вместо да разглеждат възможни медицински причини, поради които качват килограми. Състояние на щитовидната жлеза, някои лечения на заболявания, синдром на поликистозните яйчници и диабет са само няколко от често срещаните медицински случаи, които могат да доведат до увеличаване на теглото, независимо от навиците на начина на живот или диетата. Ако напълнявате и не знаете защо, говорете с Вашия лекар какво може да се случи.

Вашето тяло има известна инсулинова резистентност

Инсулинът е хормон, който регулира превръщането на енергията от храната в складирани мастни клетки за по-късна употреба. Когато нивата на кръвната Ви захар се повишат, панкреасът отделя инсулин. Това показва на тялото ви, че има излишна енергия, циркулираща кръвта, която е на разположение за съхранение. В резултат на това мускулите, черният дроб и мастните клетки съхраняват енергия. Когато обаче човек стане инсулиноустойчив, мускулните и чернодробните клетки спират да реагират на повишаването на инсулина в кръвта. Цялата енергия се съхранява като мазнина. В резултат на това много хора изпитват някакво наддаване на тегло преди лечението на инсулиновата резистентност. Има редица причини, поради които човек може да стане инсулиноустойчив, вариращи от ядене на твърде много захар до сериозна инфекция.

Приемате антидепресанти

Антидепресантите и други лекарства имат пряк ефект върху производството на хормони в тялото ви. Тъй като хормоните имат много общо с регулирането на метаболизма ви, тези хапчета могат малко да разклатят нещата и да ви накарат да наддавате или дори да наддавате, независимо какво правите. Помнете през тези времена, че вашето психично здраве е по-важно от тежестта на кантара - и че подобрението в психичното ви здраве може да ви помогне да обичате тялото си такова, каквото е!

Тренирате за нещо

Независимо дали става въпрос за маратон, балетен рецитал или шампионска спортна игра, този тип събития ви карат да тренирате сутрин, обед и вечер. Цялото това движение и всички онези часове, прекарани в упражнения, оказват влияние върху тялото ви. Започва да предвижда нуждата от допълнителна енергия в бъдеще, за да поддържа всички тези часове на движение единствения начин, по който знае - чрез задържане на мазнини. Мазнините са мястото, където тялото ви съхранява енергийните си запаси и то знае, че ще ви трябва горивото.

Ядете твърде много натрий

Не, не защото тежката с натрий храна тайно кара всички да затлъстяват. Това е така, защото ако сте яли много натрий, вероятно ще задържате повече вода. Задържането на вода води до така нареченото „тегло на водата“, което точно звучи като: тегло, което натрупвате поради излишната вода, която виси в кръвта. След като нивата на натрий в тялото ви се балансират, това тегло изчезва.

Вие сте диети в миналото

Ако имате анамнеза за диети, вероятно метаболизмът ви е изхвърлен от първоначалния си баланс. Това е наред - но в бъдеще, вместо да преследвате загуба на тегло чрез ограничителна диета, помислете дали да не опитате една от тези малки промени в диетата, които могат да направят голяма разлика в дългосрочното ви здраве.

Още от ежедневното хранене: