начина

Искате ли да отслабнете като луди? Можете да го направите, дори ако имате луд живот. Направих го в собствения си живот, отслабвайки с повече от 10 килограма, и през последните пет години опростих загубата на тегло за стотици хиляди хора чрез моята 21-дневна програма Fix за Beachbody. Заедно с програмите си излязох и с нова книга, която също ще ви помогне. Нарича се отслабнете като луд, дори да имате луд живот! публикувано от моите приятели в EatThis.com и Galvanized Media.

Готови ли сте да отслабнете като луди? Започнете с моите топ 10 съвета.

Упражнявайте контрол на порциите.

Това е огромно. Ако овладеете това, сте спечелили битката. Склонни сме да преяждаме всеки ден. Всичко е свръхразмерно. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да намалите тези порции. И аз говоря за всичко. Можете дори да преяждате салата, консумирайки много повече калории, отколкото ви е необходима. Бъдете наясно с всичко, което слагате в чинията си.

Изчистете килера си.

Започнете с кутиите и чантите. Отървете се от всички тези преработени храни. Докато го хвърляте в кошчето за отпадъци, разгледайте списъка на съставките и хранителните факти. Вижте какво има там? Натрий, захари, преработени брашна и цял куп съставки (т.е. химикали), които не можете да произнесете. Ако този боклук не е там, за да ви изкуши, няма да го изядете. Чиста къща!

Пия вода.

Уверете се, че пиете вода през целия ден. За здравето, фитнеса и ефективността е изключително важно да останете хидратирани. Ето целта: Пийте половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Ако сте 200-килограмов мъж, трябва да пиете минимум 100 унции вода на ден. Повече, ако сте физически активни! Не се сещате да пиете често? След това задайте аларма за всеки час на вашия смартфон като напомняне.

Купчина върху зеленчуците.

Ако сте гладни или седнете на обяд или вечеря, започнете първо с зеленчуци, а не с протеини. Чувате много за важността на протеина, за да бъдете доволни. Вярно е. Но ако искате да отслабнете бързо като луд, искам първо да напълните зеленчуците, преди да преминете към протеините. Това ще ви помогне от преяждане с други неща.

Пропуснете солта.

Получавате достатъчно сол, ако ядете типичната американска диета. Така че не е нужно да разклащате повече храна. Натрият ви кара да задържате вода и ви оставя да се чувствате и да изглеждате подути. Освен това е ужасно за сърцето и кръвното Ви налягане. Избягвайте преработените храни, особено солените закуски и печени продукти, които съдържат много натрий.

Смесете добавените захари.

Производителите на храни крият захари във всичко. Това е друга причина да избягвате обработени неща. Бъдете особено старателни относно избягването на HFCS - високофруктозен царевичен сироп - който увеличава възпалението и може да повиши кръвната Ви захар, като в крайна сметка Ви излага на риск от инсулинова резистентност и диабет тип 2. Искате нещо сладко? Яжте цели плодове. Ще получите всички хранителни вещества, витамини и фибри, които сладките няма да осигурят. След като захарта изчезне, ще видите появата на корема.

Коригирайте отношението си.

Снимайте за напредък, а не за съвършенство. Ако се почувствате разочаровани поради бавен напредък, напомнете си, че бавният напредък е напредък! Ако мащабът не се движи, потърсете други показатели за успех, това, което аз наричам „победи без мащаб“. Ето няколко:

  • Дрехите ви се чувстват по-добре или стоят по-свободни
  • Имате повече енергия
  • Вие спите по-добре през нощта
  • Кожата ви е по-чиста
  • Изхожданията ви са по-редовни
  • Вие мислите по-ясно

Как така за доказателство нещата вървят по твоя начин?

Пробийте през плата с 3-седмично предизвикателство.

Ако тялото ви удари плато и не изглежда да отслабвате, това не е причина да се откажете от това, което правите. Случва се. Ето един начин да го прокарате, за да започнете отново да отслабвате: Изключете алкохола за 3 седмици и вижте какво ще се случи. Коктейлите могат да бъдат много калорични и когато пиете алкохол, сте склонни да ядете заедно с него. Изключвайки пиенето в продължение на 3 седмици, тялото ви ще реагира по много здравословни начини, включително по скалата.

Имайте план.

Когато нямаме план, когато нямаме опция за преминаване, често по подразбиране правим лесното и най-утешителното нещо, когато сме разочаровани или стресирани - отваряме хладилника или шкафа и вземаме годни за консумация облекчение. Планирайте за онези предизвикателни времена. Имайте визия. Ако се чувствате гравитиращи към сладоледа, отидете на бърза разходка. Ако се чувствате тъжни, обадете се на приятел. Така че, когато сте уморени и гладни, ако имате план, вече ще знаете как да реагирате, без да използвате храна като отговор.

Използвайте най-добрия ми съвет за отслабване някога.

Спрете да купувате боклуците и да ги внасяте в къщата си. Запомнете, храната не ви контролира. Вие контролирате какво ядете и колко. Така че, когато пазарувате, избягвайте онези вътрешни коридори, където обикновено се намират всички преработени храни, закуски и сладки боклуци. Не слагайте тези изкусителни неща в количката си. Ако не е във вашия хладилник или килер, няма да се изкушите. Ако боклуците не са там, ще посегнете към зеленчуците и плодовете. Изведнъж вашите контролни мускули ще бъдат много по-силни.

За още повече съвети за отслабване, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин.