Това е едно от най-разочароващите и деморализиращи неща, които могат да се случат, когато се опитвате да отслабнете. Скалата за претегляне спира да намалява или дори да се покачва, въпреки всичките ви жертви и усилия, че не губите тегло.
Но както открихме в 7 причини, поради които не отслабвате - част 1, може да има много причини за достигане на плато за отслабване. И това не означава, че правите нещо нередно или че не можете да продължите да отслабвате.
Ето още четири причини, поради които може да се ударите по пътя към по-здравословно тегло. Но не бива да позволявате на нито един от тях да се прегражда.
1. Прекомерна оценка на изгарянето на калории от упражнения
Независимо дали се присъединявате към фитнес зала и отивате на фитнес план „Най-големият загубеняк“ или просто се опитвате да получите малко повече активност през деня си, всичко това може да бъде измамно.
Изхвърляте го на бягаща пътека за допълнителни 5 минути или всъщност използвате стълбите вместо ескалатора в мола. Чувствате се наистина добре към себе си.
Но калориите, които всъщност изгаряте за почти всяка дейност, която правите, обикновено са далеч по-малко от калориите, които смятате, че сте изгорили. Те също са далеч непропорционални на всяко допълнително усилие, което полагате. Пет допълнителни минути джогинг могат да отнемат огромни усилия, но допълнителната загуба на калории не е монументална.
За човек с тегло 150 фунта 15 минути джогинг с около 10 километра в час изгарят 195,5 калории. Това означава, че допълнителните 5 минути джогинг, които ще се почувстват като мъчение, ще изгорят допълнителни 65 калории. Ако джогингът се поглези с поничка с меден глазур като награда за допълнителния тласък. Вместо да отслабне, тя всъщност ще сложи 125 калории (190 калории за поничката минус 65 калории за допълнителни усилия).
2. Подценяване на приема на калории от храната
В допълнение към невероятното увеличение на приема на калории, което може да се случи, ако не сме непреклонени в контрола на порциите, много често просто не осъзнаваме броя на калориите в храните. Това е ключово за отслабването.
Тази остъклена поничка е добър пример. Изглежда относително безобидно. Ще имате само един. Но на 190 калории тази единична поничка осигурява почти 10% от дневната диета с 2000 калории.
Но използването на поничка като пример е твърде лесно. Има храни, които изглеждат „нискокалорични“ - с други думи, добре за вашата програма за намаляване на теглото - но те могат да бъдат измамно по-лоши, отколкото си мислите. Да приемем, че сте спрели да пиете пълномаслено мляко, за да намалите мазнините, които то доставя. Решите да преминете към мляко с ниско съдържание на мазнини и да преминете от 156 калории от пълномаслено мляко до само 124 калории за нискомаслено мляко. Хубаво. Това е с почти 25% по-малко калории.
Освен че нискомасленото мляко съдържа почти 50% повече калории от обезмасленото мляко. Както споменахме, не става въпрос за абсолютно минимизиране на калориите на цената на всичко останало. Но е важно да сте наясно с приема на калории. Един от най-добрите начини да направите това и да научите повече за калориите и храненето в храните, е да водите писмен дневник за калориите и друга хранителна информация за храните, които ядете.
3. Пиене на алкохол
Наскоро казахме „Защо тази малка напитка може да съсипе загубата ви на тегло“. Но ние искахме да подчертаем един конкретен проблем за отслабването, който идва от бира, вино и коктейли. Ще намерите доклади, в които се казва, че едно или две питиета няма да повлияят сериозно на теглото ви. Но дали това е вярно, не е въпросът. Проблемът е, че сравнително малко от нас пият само от време на време по едно или две питиета.
Ако поръчате само една чаша червено вино с девет унции по време на антракта в театъра, това е повече от една трета от бутилка и 217 калории на стойност - повече от поничка с меден глазур! (И не забравяйте, че „едната“ чаша по-лесно се превръща в две, докато я довършвате.)
4. Фокусирани сте върху отслабването, а не върху цялостното си здраве
Когато ударите плато за отслабване, имате чувството, че не правите никакви подобрения и си губите времето.
Освен ако дори не отслабвате, ако сте направили здравословни промени в диетата и начина си на живот, пак ставате по-здрави. Ако случайно правите някакъв вид силова тренировка или дори току-що сте добавили малко ходене към деня си, може да замените мастните клетки с мускулни клетки. Но мускулите са по-плътни от мазнините и един килограм мускул заема по-малко място от един килограм мазнини. Ето защо може да откриете, че губите сантиметри от план за упражнения, но не отслабвате.
Ако искате да научите повече за платата за отслабване и как да останете на път, обадете се или посетете най-близкия Herbal One Center и говорете с един от нашите консултанти по хранене.