Много хора търсят истории за успех, за да подпомогнат загубата на тегло и да им дадат полезни съвети за трансформация. Тези истории често са вдъхновяващи, но могат да ви откажат от целите ви, както и другите да имат по-добри ресурси, повече време или по-малко килограми за загуба от вас.

25-годишният артилерист Каргиле направи няколко промени в начина на живот, които сметна за необходими. „Исках да живея по-здравословен и активен живот и най-накрая осъзнах, че единственият начин да го направя е, ако стана и положа усилия“, каза Каргиле пред Yahoo’s Weight Loss Win. Той следваше някои здравословни насоки и два невероятно лесни навика, които всеки може да направи.

Стрелецът отслабна с 40 килограма през първите 4 месеца

човек

Вляво: Gunner Cargile, преди да тръгне по пътя си за отслабване. | Gunner Cargile, вдясно: Cargile показва слабата си рамка в забавно огледално селфи. | Наводчик Каргиле

Карлигъл беше с наднормено тегло, откакто се помнеше и на 24 години реши, че е време да направи промяна. Той загуби 40 килограма през първите четири месеца от пътуването си за отслабване без конкретен план.

Общите му резултати бяха впечатляващи; Carligle свали 156 килограма в рамките на една година. Той падна от тениска с размер 3XL на голям и намали кръста си от размер 46 на 32. „Физически се чувствах като нов човек“, каза той пред Yahoo.

Ето какво го е мотивирало

Съсредоточете се върху страстите си, за да стигнете там, където искате да бъдете. | loongar/Гети изображения

„Музиката беше най-големият ми източник на мотивация“, каза Карлигъл, барабанист за цял живот. Той се обърна и към родителите си, които според него поддържат здравословен начин на живот. Отне му около пет месеца, преди да съобщи, че е забелязал някакви промени в тялото си, но каза, че щом е видял тези промени, „... няма нито едно нещо, което би могло да ме накара да се откажа.“

Клиниката Майо също препоръчва да се свържете със семейството и приятелите си, за да се упражнявате като добър начин да ви държим отговорни за тренировката си през деня.

Започна да брои калории

Проследяването на вашия напредък ще ви вдъхновява да правите положителни промени всеки ден. | DragonImages/iStock/Getty Images

Carligle направи точка, за да следи дневния си прием на калории. Поставянето на безопасни цели за вашата диета и записването им, независимо дали на хартия или в приложение, е интелигентен начин да проследите напредъка си и да сте сигурни, че спазвате диетата си. Изряза захарните газирани напитки и намали приема на въглехидрати само до ориз. „Правилата ми бяха без захар, хляб и сол.“

В началото той съобщава, че е ял само пиле, ориз, яйца, протеинови шейкови смеси и салата. Въпреки това, както при много усилия за отслабване, той забеляза, че удря плато след няколко месеца.

Навик No1: Ходенето 6 дни в седмицата

Изберете любимия си вид кардио и се придържайте към него! | Ефетова/iStock/Гети изображения

Carligle не трябваше да тренира за маратон или да се присъедини към CrossFit, за да види невероятните си резултати; той просто започна да ходи. „Получих членство във фитнес залата и ходех три до четири мили на ден в продължение на шест дни в седмицата.“

Редовното, бързо ходене осигурява значителни ползи за здравето, заедно със загубата на тегло. Честото ходене може да предотврати и управлява високо кръвно налягане, да укрепи костите и мускулите и да подобри баланса ви. Ще видите по-големи предимства въз основа на вашата скорост, разстояние и честота.

Навик № 2: Възприемане на вегетарианска диета

Морските дарове са вкусни и супер здравословни. | Мария Лапина/iStock/Гети изображения

След като Carligle забеляза напредъка му, той реши да промени диетата си. Той започна да заменя пилешкото и пържолите със зеленчуци и протеинови източници като аспержи и черен боб. Той се наслаждава на ароматизирани вегетариански рецепти с чили, които все още се привеждат в съответствие с диетата му, и установява, че вегетарианците ускоряват загубата на тегло.

Има много ценни проучвания, които подкрепят вегетарианската диета за подпомагане на отслабването. Д-р Бри Търнър-Макгриви, доцент в Университета на Южна Каролина, проследи 63 души на веганска, вегетарианска, песко-вегетарианска и всеядна диета. Веганите и вегетарианците са загубили средно 8,2 до 9,9 паунда, докато месоядните са спаднали средно с 5,1 паунда за осем седмици.

В крайна сметка той добави в тренировките с тежести

Не забравяйте да смесите някои тренировки с тежести заедно с вашата кардио рутина. | iStock.com

След това Карлигъл добави тренировка с тежести към режима си на упражнения. Той направи високи повторения с ниско тегло, за да изгради чиста мускулатура и да изгори излишните мазнини.

За да поддържа текущото си тегло, Carligle обикновено се фокусира върху две допълващи мускулни групи (като гръдни и трицепсови мускули) на ден. Той се разтяга преди упражнението и започва и завършва с километрова разходка. „Обичам да променя кои конкретни упражнения правя всеки ден - казва Карлигъл, - предпазва упражненията от чувство за монотонност и тялото ви процъфтява от промяната.“

Как да поддържате собствената си диета и цели за отслабване

Експериментирайте със свежи съставки, за да намерите новите си любими храни. | Jenifoto/iStock/Getty Images

Загубата на целевото тегло е само един компонент на напредъка; поддържането на здравословен режим на хранене и упражнения е начинание през целия живот. Carligle, заедно с експерти като WebMD, препоръчват балансиран график на съня, поддържане на заетост и ограничаване на времето на екрана и поддържане на регулирана диета за поддържане на теглото.

Историята за отслабване на Carligle е вдъхновяваща отвъд впечатляващата му загуба на тегло. Ходенето и полувегетарианската диета може да са подхранили неговата трансформация, но това е начинът му на мислене, който наистина го е подтикнал да направи промяна. „Докато някои неща са извън моя контрол, аз ще продължа да унищожавам всяко препятствие между това къде съм и къде искам да бъда.“