Какво трябва да знаете от женската спортна медицина в TRIA

Активните и атлетични жени могат да получат нередности в своя менструален цикъл (период), които са свързани с упражненията. Нередностите може да означават да не започнете менструацията си или да спрете менструацията или да станете по-дълги или по-кратки. Прочетете тази информация, за да научите повече за това как упражненията могат да повлияят на менструацията Ви и кога да проследите Вашия лекар.

упражнявайте

Какво е типичен менструален цикъл?

Менструалният цикъл е хормоналният цикъл, през който преминава тялото на жената, за да се подготви за бременност. Менструалният цикъл започва от първия ден на първия период и продължава до първия ден от следващия период. Повечето момичета получават първата си менструация на възраст около 12 години, но всяко време между 8 и 15 е нормално. Първите периоди обикновено започват при момичетата около 2 години след развитието на гърдите и срамната коса. Средният менструален цикъл продължава 28 дни, но може да се появи в рамките на 21 до 45 дни. Средно жените губят 2 до 3 супени лъжици кръв през периода. Жените продължават да имат менструален цикъл до менопаузата. Менопаузата е липсата на менструален цикъл в продължение на 12 месеца подред. Менопаузата настъпва при повечето жени на възраст между 45 и 55 години.

Това, което се счита за нередовен период?

Най-често срещаният тип нередовен период поради упражнения е аменореята. Аменорея се появява, когато:

  • Не сте имали първата си менструация до 15 години (наречена първична аменорея).
  • Пропускайте период поне 3 месеца подред (наречен вторична аменорея).

Сред жените като цяло аменореята се среща при 2 до 5 процента от жените. Сред спортистите аменореята се среща при 69% от танцьорите и 65% от бегачите на дистанция.

Какво причинява аменорея?

Активните и атлетични жени, които тренират усилено за своя спорт, могат да се борят да подхранват тялото си (да ядат достатъчно калории) за количеството дейност, която извършват. Енергиен дефицит (липса на достатъчно енергия) може да възникне, ако изразходвате повече калории с упражнения, отколкото приемате. Този енергиен дефицит причинява загуба на тегло и хормонални промени, които могат да променят нормалните периоди. Енергийният дефицит може да бъде направен умишлено поради нарушено хранително поведение. Това поведение може да включва фокусиране върху яденето само на „здравословни храни“, яденето „чисто“ или яденето на много малко калории за намаляване на телесното тегло.

Как да разберете дали правилно зареждате тялото си

Много активни и атлетични жени смятат, че ядат достатъчно калории. Но те вероятно не са, ако имат нередовен период или никакъв период. Постоянният цикъл може да е добър знак, че приемате достатъчно енергия, за да отговорите на нуждите на тялото си. Използването на приложение за преброяване на калории (на смартфон или таблет) не е добър начин да оцените енергийните си нужди. Приложенията за преброяване на калории могат да подценят или надценят действителното количество енергия, от което се нуждае тялото ви.

Ефекти върху здравето при нередовни периоди

Упражнението може да помогне за насърчаване на доброто здраве на костите. Нередовните периоди обаче могат да повлияят на растежа на костите. Липсата на период за повече от 6 месеца или циклите, по-дълги от 34 дни, може да доведе до загуба на костна маса. Размерът на костната загуба зависи от времето, през което имате нередовни менструации през целия си живот.

Фрактурите на костния стрес също са по-чести при активни и атлетични жени, които имат нередовни менструации. Имайте предвид, че контролът върху раждаемостта (хормонален тип) може да скрие нередовните менструации. Преди да започнете контрол на раждаемостта, за да имате редовни менструации, говорете с вашия лекар за вашата диета и упражнения.

Проблеми с менструацията

Ако имате някой от следните проблеми с менструацията, свържете се с вашия клиницист.

  • Не сте имали първата си менструация на 15 години.
  • Не сте имали менструация от 3 или повече месеца подред.
  • Вашите менструации продължават по-дълго от обикновено или повече от 7 дни.
  • Получавате обилно кървене с менструация, което изисква смяна на менструална подложка или тампон на всеки 1 до 2 часа.
  • Вашите менструации са много болезнени.

Проследяване на менструалния цикъл

Проследяването на менструалния цикъл може да бъде важна част от тренировките за вашия спорт. Помислете за използването на календар или приложение на вашия смартфон или таблет, за да намерите по-евентуални нередности в менструалния цикъл.