• След като се бореше да отслабне, Матю Ицо направи няколко ключови промени в диетата си.
• Той също така започна да включва редовни тренировки с тежести и HIIT в своите тренировки.
• Резултатът е 75-килограмова трансформация за отслабване за 9 месеца.

прости

Най-тежко, Матю Ицо не можеше да се накара да стъпи на кантара. Най-доброто му предположение е, че вероятно е тежал около 250 паунда. Какво знае със сигурност: Той не се чувстваше добре към себе си, макар че по това време не беше напълно наясно с това. "Поглеждайки назад, това е нощна и дневна разлика, но част от мозъка ни винаги жадува за комфорт, така че може да не осъзнаете, че се чувствате толкова зле, колкото се чувствате", казва той.

36-годишният Ицо, който работи като надзорник на Dish Network в Роузланд, Ню Джърси, казва, че повратният момент, който го е накарал да се върне във форма, е пристигнал през уикенда за Деня на труда преди около три години. Ицо и приятелката му Къртни бяха прекалили с това - както хората имат право да правят през празничен уикенд - и никой от тях не можеше да спи. „Частта от мен, която знаеше, че трябва да направя промени, пое контрола тази нощ“, казва той.

На следващата сутрин Ицо се предизвика да избяга една миля - и той го преодоля. Докато това се броеше за напредък, дълбоко в себе си Ицо знаеше една миля тук и нямаше да го намали, ако искаше да се върне във форма. В края на краищата той редовно постигаше своите ежедневни цели от 10 000 стъпки, но без значително осезаемо въздействие върху мащаба или в огледалото. Подобно на толкова много хора, които достигат плато за отслабване, Ицо трябваше да се изправи пред твърдата истина: Проблемите също бяха в кухнята.

Докоснете тук, за да гласувате

И така, той започна да прави проучвания: регистрира храната си и накрая преодоля страха си от мащаба. Той също се присъедини към фитнес зала и започна да включва принципите на рамката на Джим Уендлер 5/3/1. „Харесва ми как популяризира съставните упражнения и предлага голяма гъвкавост“, казва той. Той също така - кълнем се! - казва, че е правил рутинни книги за здравето на мъжете. "Преди години бях направил част от програмата за начинаещи и се отказах преди да завърша. За мен беше важно най-накрая да я завърша", казва той.

След това се върна към диетата си, дестилирайки хранителните си навици до някои здравословни основи. За закуска това означаваше овесени ядки от стомана. Обядът беше сандвич с пуйка и шунка. Вечеря? Някакъв постен животински протеин, киноа и зеленчуци. Хубаво и лесно. Освен това си позволи три закуски на ден - опитвайки се да се придържа към здравословни барове, ядки и плодове. Може би по-важното е, че той също отсече алкохол.

В допълнение към ежедневните си разходки, Izzo също започна да включва кардио сесии в стил HIIT, както и редовни тренировки с тежести. „Имах доста добра идея какво правя“, казва той. "Не ставаше въпрос за мотивация, която идва и си отива - не можете да я контролирате. Това, което направих, беше, че си поставих цел и се фокусирах върху нея почти изключително за около девет месеца."

По това време Izzo загуби около 75 килограма, завършвайки драматична трансформация за отслабване, която продължава да документира чрез своя акаунт в Instagram. (Още по-добре, приятелката му Кортни се присъединяваше към него на всяка крачка, постигайки почти идентична загуба на килограм за килограм.) До средата на 2017 г. Izzo постигна целта си от 160 паунда и с физическата промяна дойде подобрения в неговия образ на себе си. „В резултат се чувствам отлично и колкото по-силно се натискам физически, толкова по-добре се чувствам“, казва той. В резултат, добавя той, той също е предприел стъпки за подобряване на психическото си здраве и се чувства по-щастлив и по-уверен, отколкото от години.

Сега той се надява да помогне на други хора да постигнат същия резултат. „Дълбоко в себе си мисля, че всички знаем кои са правилните неща“, казва той. "За съжаление няма бързи корекции или лесни решения - това отнема време и ангажираност. Ще трябва да се откажете от много от предишните си навици. Но ако си поставите цел, разработите план и направите необходимите корекции, ще бъдете успешен."