Всички чуваме за важността на витамин D, калций и омега-3 всеки ден, но не толкова често чуваме за подобряващите организма ползи от магнезия. Това е жалко, защото ползите от магнезия са наистина широки. Този минерал може да помогне за облекчаване или дори предотвратяване на много от проблемите, които много от нас изпитват.

магнезиеви

Научете повече за 19 ползи от магнезия и как да впишете повече магнезий в живота си.

Има причина магнезият да се нарича „основен“.

Може да е трудно да се повярва, но магнезият е отговорен за над 300 биохимични реакции в тялото, включително мозъка и мускулната функция, според Medline Plus. Игнорирайте нуждата на тялото си от него и ще се почувствате мръсна; главоболието, мускулните болки и общата умора са често срещани индикатори, че не получавате достатъчно магнезий през живота си.

Нуждаете се от повече магнезий, отколкото си представяте.

Според Националните здравни институти, хората се нуждаят от доста магнезий всеки ден, за да поддържат правилните нива.

  • Възрастните жени се нуждаят от 310-320 милиграма на ден
  • Бременните и кърмещите жени се нуждаят от 360 милиграма
  • Мъжете се нуждаят най-много: Поне 400 милиграма на ден, за да останат балансирани

Твърдата вода е добър източник на магнезий.

Малко от нас вече пият твърда вода, благодарение на процеса на пречистване на водата. Този процес ни дава чиста вода, но тя извежда естествените минерали - а именно магнезий и калций - открити в твърдата вода. Според доклад на Световната здравна организация местните общности, които консумират твърда вода, показват по-малко проблеми със сърдечно-съдови заболявания в сравнение с местните жители, които са се преместили в по-градски условия.

Най-добре е да си набавяте магнезий от храната.

Ще извлечете най-много ползи от магнезия, ако го получавате от цели храни, а не от добавки. Храните с високо съдържание на фибри са чудесни източници. Добрите храни, богати на магнезий, включват:

  • Тъмнолистни зеленчуци
  • Ядки
  • Семена
  • Риба
  • Боб
  • Авокадо
  • Банани

И не очаквайте да получите много от любимите си закуски: техниките за обработка на храни, използвани от производителите, извеждат повечето витамини и минерали в храните, включително магнезий.

Тиквените семки и водораслите са чудесни източници на магнезий.

Вярвате или не, само половин чаша тиквени семки осигуряват почти 100 процента от дневните ви нужди от магнезий. Водораслите, вид водорасли, може да не са най-често срещаната храна в менюто ви, но една порция зелени неща съдържа 780 mg магнезий. Също така бананите са чудесен източник на калий, но едно средно парче плод също осигурява 15 грама магнезий.

Жаден шоколад? Може да се нуждаете от магнезий.

Всички обичаме вкусно парченце шоколад от време на време, но ако не можете да се наситите? Време е да вземете малко магнезий. Според проучване на Медицинския център на Университета в Аризона любителите на шоколада може да са обсебени, тъй като телата им жадуват за повишаване на тялото ползите от магнезия. Шоколадът - особено тъмният шоколад - съдържа около 24 процента от дневните ви нужди от магнезий, което го прави добър (и вкусен!) Източник.

Може да се наложи да вземете магнезиева добавка.

Може да е най-добре да си набавяте магнезий от храната, но не винаги е възможно. Тук влизат добавките, но не всички са създадени еднакви. Според Националните здравни институти магнезият в аспартат, цитрат, лактат и хлорид се абсорбира по-добре от организма, отколкото магнезиевият оксид и сулфатните форми.

Най-добре е да сдвоите магнезия с калций или витамин D.

Магнезият и калцият са най-добрите приятели, защото магнезият помага за вкарването на калций в костите, като ги поддържа здрави. Това помага за предотвратяване на остеопороза и някои форми на артрит. Освен това магнезият и витамин D работят добре заедно. Въпреки това, има школа на мисли, която препоръчва приемането на магнезий отделно от другите витамини, тъй като обикновено се приема в големи дози. Най-добрият залог? Получете препоръка от Вашия лекар.

... Но не с цинк.

Цинкът е друго важно хранително вещество, но най-добре е да не приемате големи дози с магнезий. Според проучване в Journal of American College of Nutrition, високите дози цинк (над 142 милиграма на ден) могат да изхвърлят баланса на магнезия в организма и да го предпазят от правилното усвояване.

... И не с определени антибиотици.

Изглежда странно, тъй като магнезият е от съществено значение за организма, но не трябва да приемате допълнителни добавки, ако сте на определени антибиотици. Антибиотиците, които съдържат аминогликозиди, засягат мускулите и тъй като магнезият засяга мускулите, това може да причини проблеми. Също така, някои антибиотици - като хинолони - могат да повлияят на това колко магнезий тялото може да усвои. Магнезият може също така да се свърже с тетрациклиновите антибиотици, намалявайки лечебните сили на лекарството.

Това ще ви помогне да спите по-добре.

Чувствате се неспокойни, когато се опитвате да заспите? Вероятно се нуждаете от магнезий. Магнезият подпомага функцията на GABA рецепторите в тялото и нервната система. GABA е невротрансмитерът, който помага да се успокои тялото - без него ние оставаме напрегнати и будни. Този успокояващ фактор е защо мнозина избират да приемат магнезиеви добавки преди лягане за по-добър сън.

Магнезият може да помогне за облекчаване на болката при мигрена.

Мигрената е едно от най-объркващите условия в света, но се смята, че поне някои от тях - особено предменструалната мигрена - са причинени от ниски нива на магнезий. Причините не са напълно разбрани, но се смята, че магнезият помага за отпускане на мускулите и мозъчните кръвоносни съдове.

И помага да се победи корема мазнини.

Не можете да губите мазнини по корема? Може да има нещо общо с нивата на магнезий. Магнезият играе важна роля във функцията на инсулина, позволявайки на тялото ефективно да преобразува глюкозата в енергия. Ако нивата на магнезий са под контрол, ще извлечете множество предимства, включително повече енергия и по-малко коремни мазнини. Пребройте ни!

Помага да поддържате сърцето си силно.

Сърдечните заболявания са огромен убиец както за мъже, така и за жени, но е доказано, че адекватният магнезий помага да се държи далеч. Изследване на хора, участващи в програмата за сърдечни заболявания в Хонолулу, установи, че мъжете, които са приемали повече от 320 mg - по-малко от препоръчителния дневен прием - показват, че само четирима от 1000 участници са развили сърдечно заболяване. От друга страна, седем мъже от 1000, които изглеждат по-малко от 320 милиграма, са развили сърдечно заболяване.

Кофеинът е враг на магнезия.

Има един милион и едно ползи от изрязването на сода, но ето още една: може да ви направи недостиг на магнезий. Причината: Прекомерният кофеин затруднява червата да усвояват магнезия. Можете да се противопоставите на това, като консумирате повече магнезий, но в един момент няма да можете да получите достатъчно, за да компенсирате разликата.

Ако тренирате много, имате нужда от магнезий.

Магнезият е важен за спортистите поради неговите ползи за здравето на сърцето, но също така е доказано, че помага на тялото да възстанови аденозин трифосфата (АТФ), който се разгражда по време на тренировка. Той също така помага на тялото да изгаря тази енергия по-ефективно, намалявайки количеството млечна киселина, която се натрупва след тренировка. По-малко млечна киселина означава по-малко болезненост в мускулите. В допълнение, мускулно-релаксиращите свойства на магнезия също спомагат за успокояване на болката след тренировка.

Помага за регулиране на настроението ви.

Магнезият засяга много неврологични процеси, включително части от мозъка, отговорни за нивата на настроението. Според Националните здравни институти истинската връзка между нивата на магнезий и депресията не е напълно разбрана, но доклад в Магнезий в централната нервна система гласи, че добавките с магнезий са били толкова ефективни, колкото трицикличният антидепресант имипрамин при лечение на тежка депресия.

Намалява риска от рак.

Магнезият, в основата си, помага за предотвратяване на възпаления в тялото. Доказано е, че възпалението е водеща причина за редица заболявания, включително рак. Клетките с ниско съдържание на магнезий са по-слаби, което ги кара да бъдат по-податливи на други нашественици. Мета-анализ в Magnesium Research установи, че ниският магнезий влияе отрицателно върху пропускливостта на клетките, което е доказано, че инициира канцерогенеза (или образуването на рак).

Магнезият помага на червата ви да бъдат по-редовни.

Едно от най-неизвестните предимства на магнезия е, че често се използва като омекотител за изпражненията, тъй като помага за изтеглянето на водата в отпадъци, което улеснява преминаването. Също така, ефективността му е, тъй като мускулният релаксатор улеснява, добре, отпускането на мускулите, отговорни за елиминирането на отпадъците. Отпуснатите мускули на дебелото черво означават, че ще бъде по-лесно да прокарате нещата.