Алкохолът обикновено е с високо съдържание на въглехидрати, захари и празни калории. Така че не би трябвало да е изненада, че алкохолът не помага за отслабването. Вашето тяло ще изгори алкохола преди всичко друго, включително мазнини (и кетони).

Но ние искаме да бъдем реалисти и да ви помогнем да превърнете кето в начин на живот, а не в неустойчива диета. Така че първо ще разгледаме как да пием на кето, без да саботираме напредъка ви. След това ще разгледаме най-добрите варианти за това.

Някои напитки са много по-щадящи кето от други, така че ето нашите препоръки за най-добрите бири, вина и ликьори, подходящи за кето.

Как да пиете кето, без да саботирате напредъка си

Ако трябва да кажем на членовете на KETO 30 Challenge, че никога не биха могли да пият друга напитка, стига да спазват кетогенна диета, това би било нереалистично и неустойчиво.

Затова вместо това им даваме инструментите за успех. И ние ви предаваме някои от тези инструменти. За да намалите въздействието на натоварването с въглехидрати, когато се радвате на щастлив час, следвайте стратегиите по-долу.

# 1: Банкирайте въглехидратите си

Мислете за дневната си доза въглехидрати като за въглехидрати и „спестете“ повечето тези въглехидрати за напитките си вечер. Не правете това редовно (въглехидратите, които консумирате, трябва да идват от качествени храни, пълни с микроелементи и минерали). Но от време на време е добре да тръгнете.

# 2: Придържайте се към твърд алкохол

Най-добрият ви залог за оставане в кетоза, като същевременно се освобождавате от време на време, е да се придържате с твърд алкохол. Водката, джинът и текилата могат да бъдат с по-ниско съдържание на въглехидрати (дори без въглехидрати) и се смесват добре с миксери без въглехидрати като Zevia, газирана вода и кето BHB.

# 3: Поддържайте кетоза с екзогенни кетони

Кетонните соли, кетонните тела в BHB са екзогенни кетони и помагат за подпомагане на кетозата. Те също са пълни с електролити, които са отлични лекарства за махмурлук.

Опции кето бира

18-те

Няма да сме най-популярни, когато казваме това, но що се отнася до напитките, бирата може да е най-лошият вариант за тези, които са на кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Бирата е пълна с въглехидрати, така че можете да изхвърлите макросите си с едно питие.

Стаут като Гинес има 18 g въглехидрати на пинта [1]. Има обаче някои бири, на които любителите на кето могат да се насладят от време на време.

Най-добрите опции за бира на кето:

  • Budweiser Select 55 - 1,9 грама въглехидрати на порция [2]
  • 64 - 2.4g въглехидрати на порция [3]
  • Michelob Ultra - 2.6g въглехидрати на порция [4]

Най-лошите опции за бира на кето:

  • Гинес Екстра Стаут - 14g въглехидрати на порция [5]
  • Стела Артоа - 13g въглехидрати на порция [6]
  • Blue Moon белгийски бял ейл - 13g въглехидрати на порция [7].

Освен ако не карате въглехидрати или не следвате CKD, опитайте се да се придържате към Budweiser Select 55. Ако осигурите много нисък прием на въглехидрати през деня, можете да си позволите няколко от по-ниските възможности за въглехидрати по-горе.

Опции за вино с кето

За тези, които са на кето диета, виното е много по-добър вариант от бирата. По-специално сухите вина са чудесен избор, тъй като нямат остатъчна захар и следователно са с по-ниско съдържание на въглехидрати. Те не са толкова сладки като някои десертни вина, но резултатите си заслужават, ако искате да изрежете въглехидрати.

Най-добрите опции за вино на кето:

  • Шампанско - 1,2 г въглехидрати на порция [8]
  • Совиньон Блан - 3g въглехидрати на порция [9]
  • Пино Ноар - 3,4 г въглехидрати на порция [10]

Най-лошите възможности за вино на кето:

  • Сладко десертно вино - 20,3 грама въглехидрати на порция [11]
  • Сангрия - 18g въглехидрати на порция [12]
  • Порт - 7,2 грама въглехидрати на порция [13]

По някаква причина много опитни кето-играчи твърдят, че въздействието на насладата от няколко чаши вино върху кетото не е толкова драматично, колкото повечето опции за алкохол или бира, въпреки че това е предимно анекдотично.

Кето твърд алкохол, алкохол и спиртни напитки

Чистите спиртни напитки като ракия, уиски, водка, коняк и текила нямат въглехидрати и са добре на кето.

Проблемът е в смесените напитки, особено подсладените със захар напитки. Gin & Tonic, например, съдържа 12,1 g въглехидрати на порция [14].

Но ако жадувате за нещо сладко, опитайте KetoLogic BHB и газирана вода, вместо сок или кола. Това е начин без захар да получите сладостта, която търсите.

Най-добрите опции за алкохол на кето:

  • Суха Мартини - 0g въглехидрати на порция [15]
  • Уиски - 0g въглехидрати на порция [16]
  • Водка и газирана вода с KetoLogic BHB - 0g въглехидрати на порция [17]

Най-лошите опции за алкохол на кето:

  • Май Тай - 17g въглехидрати на порция [18]
  • Космополитен - 12,9 грама въглехидрати на порция [19]
  • Джин с тоник - 12,1g въглехидрати на порция [14]

Насладете се на Happy Hour & Stick to Keto

Алкохолните напитки съдържат много скрити въглехидрати и захар, които могат да затруднят придържането към кето диета. Но ако знаете какво да търсите и какво да избягвате, все пак можете да се насладите на питие, без да разстройвате макросите си.

Не забравяйте, че тялото ви изгаря алкохол преди всичко друго, така че дори ако вашите макроси са правилни, пиенето на алкохол ще забави загубата на тегло.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, толерантността ви към алкохола намалява. Затова е важно да изпиете чаша вода след всяка алкохолна напитка и да внимавате как се чувствате, преди да посегнете към втора напитка.

Моля, пийте отговорно.

Искате повече кето-приятелски вина? Намерете още повече опции тук.

Търсите миксер без захар? Опитайте KetoLogic BHB! (Psssst! Нашият BHB може също да ви помогне да се върнете в кетоза, ако прекалявате.)