използвам

Дражен Ловрич/Гети изображения

Бодибилдингът може да бъде най-добрият начин за безопасно и трайно отслабване. Включвайки се в програма за бодибилдинг, загубата на тегло ще бъде постоянна, тъй като културизмът е начин на живот, а не бързо решение за отслабване.

Въпреки че целите ви за отслабване може да не са толкова екстремни, колкото тези на състезателния културист или дори тези на развлекателния културист, можете да използвате същите принципи на културизма, които използваме, за да отслабнете по много бърз, но безопасен начин. Освен това практикуването на бодибилдинг е единственият начин, по който ще получите прилепнал и тонизиран вид (поради увеличената мускулна маса), след като постигнете загубата на тегло.

Разбиране на целта за отслабване

Що се отнася до въпроса за натрупване на мускули, които пречат на загубата на тегло, отговорът на това зависи от начина, по който гледате на нещата. Ако просто се интересувате от загуба на тегло, тогава да, ако качите мускули, няма да отслабнете толкова бързо. Искаме обаче да вземете предвид следното:

Теглото, което се интересувате от загуба, е тегло на мазнини, а не мускулно тегло. Всеки път, когато спечелите половин килограм мускули, метаболизмът ви (скоростта, с която тялото ви изгаря калории) се повишава. Това от своя страна ще ви помогне да отслабнете много по-бързо, тъй като тялото ви ще изисква ежедневно повече калории, за да запази сегашното си тегло. Така че, въпреки че теглото на кантара може да намалее малко по-бавно (поради факта, че набирате мускулно тегло), теглото ви на мазнини ще намалее много по-бързо!

Програма за културизъм за отслабване

Бодибилдингът има два еднакво важни компонента: Трениране и Диета. Ако никога досега не сте вдигали, моля, разгледайте нашето ръководство за начало в културизма. Това ръководство ще ви насочи към правилния път към успеха. Единственото нещо, което ще направите по различен начин е, че щом стигнете до средното ниво, ето рутината, която ще следвате:

Ще изберем три дни в седмицата за тренировки с тежести и три дни в седмицата за аеробика. Тогава ще имаме свободен ден без упражнения.

Например можете да правите тежести в понеделник, сряда и петък и да правите 30-минутна аеробика във вторник, четвъртък и събота. В този случай неделята е почивен ден. Не забравяйте, че можете да го настроите по какъвто искате начин, но ние открихме, че този график е любимият за повечето хора.

Сега ще ви представим рутина, която можете да правите у дома само с чифт регулируеми гири. Тъй като искаме да приключите за 30 минути, трябва да се движим бързо. Ще използваме трисети, за да накараме сърцето да изпомпва (така че мазнините да се изгарят) и да спестим време. По този начин ние не само укрепваме мускулите и набираме сила, но получаваме и сърдечно-съдови ползи. Трисетите са три упражнения, изпълнявани едно след друго, без почивка между тях (нещо като тренировка на кръгове). Рутината, която ще използваме, се състои от три триета от по 3 комплекта.

Трисет А (ракла/гръб/абс):

Лицеви опори (до стената, ако все още не можете да ги направите в пода) 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Редове с дъмбели с една ръка 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Crunches 3 серии x 25-40 повторения (1 минута почивка)

Трисет Б (Делтове/Бицепс/Трицепс):

Редове с гири изправени 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Къдрици с гири 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Разширения за трицепс над главата 3 серии x 10-12 повторения (1 мин почивка)

Triset C (Бедра/Бедра/Прасци):

Клек 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Мъртва тяга с твърди крака 3 серии x 10-12 повторения (без почивка)

Еднокрачен телец повдига 3 серии x 10-12 повторения (1 мин почивка)

Забележка: Преместете се в Triset B, след като завършите 3 комплекта Triset A. Преместете се в Triset C, след като завършите 3 комплекта Triset B.

Ангажирайте се с програмата и разработете диета

Ако следвате тази рутина, ще бъдете изумени от резултатите, които ще получите от нея. Също така ще осъзнаете, че не е необходимо много, за да влезете във форма (със сигурност не е необходимо скъпо оборудване) и че всичко, от което се нуждаете, е решителността и волята да се случи.

Не забравяйте, че за да влезете във форма, тренировките са само половината от уравнението, тъй като храненето е другата половина. Така че бъдете сигурни, че вашата диета наподобява тази, която се намира в нашата примерна диета за културизъм.

Обещаваме ви, че ако следвате тази проста програма за културизъм, вашите цели за отслабване ще бъдат постигнати за нула време.