Кетогенна диетична мускулатура | Циклична кетогенна диета | Нисковъглехидратна диета за хранене Културизъм | Кето диета мускулна печалба

Цикличната кетогенна диета може да бъде подходящо наречена перфектна диета за културизъм за това, че ви позволява да изграждате мускули, без да добавяте обем, да губите мазнини при рязане и да повишавате естествено серумните анаболни хормони. Постигането на тези цели чрез диета изглежда като приказка, но това е РЕАЛНОСТТА. Мнозина са го опитали и са получили процъфтяващи резултати, които ще ви изумят.

Циклична кетогенна диета (ХБН): Методология

кетогенна
При циклична кетогенна диета бихте яли предимно диета с ниско съдържание на въглехидрати, но ще има седмичен повод, запазен за въглехидрати. Невероятно, той повишава хормоните, стимулиращи растежа (тестостерон, хормон на растежа, IGF-1) в кръвта ви.

При стандартната циклична кетогенна диета, вие ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 5 до 6 дни, с интервал от 1 или 2 дни диета с високо съдържание на въглехидрати всяка седмица. Той е лесен за ползване и управляем. Ако обаче към края на фазата с ниско съдържание на въглехидрати имате влошаване на производителността, препоръчваме ви да въглехидратирате във вторник или сряда, за да възстановите запасите си от гликоген.

Докато поддържате ниския прием на въглехидрати, тялото прави метаболитен превключвател и започва да изгаря мазнините. Той осигурява няколко ползи за здравето на културистите;

  1. Разгражда мазнините (липолиза).
  2. Натрупва телесни мазнини (липогенеза).

Обикновено тялото се нуждае от около 3 дни, за да произведе много от правилните ензими за изгаряне на мазнини. Първоначално начинаещите могат да се чувстват замаяни. За съжаление хората приемат този временен ефект като дългосрочен страничен ефект и се отказват.

Инсулин

Инсулинът черпи глюкоза от кръвта и се съхранява като гликоген в черния дроб и мускулите. При липса на запаси от инсулин и глюкоза тялото започва да използва мазнините за енергия. Отново инсулинът и хормоните на растежа споделят странно уравнение. Ако единият се изчерпи, другият се издига. Това е и причината нивото на инсулин да се поддържа ниско - за да се стимулира чистия мускулен растеж.

Тестостерон и хранителни мазнини

Когато човек яде диета, богата на диетични мазнини, тя подобрява нивото на тестостерон, който е хормон, който максимизира чистия мускулен растеж. Дори жените могат да се насладят на предимствата на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Защо се нуждаете от въглехидрати веднъж седмично?

Вдишването веднъж седмично повишава нивото на инсулина и пренася аминокиселините в мускулните тъкани. Помага за възстановяване на изтощените мускулни запаси от гликоген. Това също така гарантира по-добро представяне във фитнеса. Мускулите действат като гликогенови резервоари, които се изпразват по време на тренировка през седмицата и се зареждат през уикендите. Докато го продължавате седмици, той се превръща в цикъл и по този начин, наречен циклична кетогенна диета.

Колко въглехидрати можете да имате?

Трябва да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати (въглехидрати минус фибри) дневно. Това обаче е само обща насока и действителните количества варират при отделните хора. Експериментирайте, за да видите кое ви подхожда най-добре лично, но го поддържайте минимално, за да можете ефективно да изгаряте мазнините. Най-добре започнете с прием на 30 грама нетни въглехидрати дневно.

Не използвайте въглехидрати след тренировка. Това може да увеличи нивото на инсулина. Можете обаче да имате протеинов шейк с много малко или никакво въглехидрати.

Какво да ядем при циклична кетогенна диета?

Може да мислите, че цикличната кетогенна диета е твърде ограничителна, но всъщност е доста добра и практична. Хората го опитаха, но не успяха, тъй като липсва разнообразие в храненията. Но ако знаете какво и как да замените, тогава можете да направите храната си едновременно интересна и приятна.

Тук за пример е даден пример за еднодневен хранителен план.

  • За закуска, има една порция бъркани яйца и бекон.
  • След това, в средата на сутринта, вземете кето обвивка с пълнеж от риба тон, сирене и майонеза.
  • За обяд изпийте една порция салата Цезар.
  • А за основното хранене след тренировка се насладете на порция салата Taco и протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати.
  • За закуски отидете на протеинов бар.

Има определени последици от диети с ниско съдържание на въглехидрати като мудност, мозъчна мъгла, намалена енергия и производителност. Нормално е да изпитате тези в ранната фаза, докато тялото ви завърши превключването. Е, това е цялата важна информация за цикличната кетогенна диета. Надявам се, намерихте го за полезен!

Кетогенна диетична мускулатура | Циклична кетогенна диета | Нисковъглехидратна диета за хранене Културизъм | Кето диета мускулна печалба